Kaip prižiūrėti savo psichinę sveikatą kaip tėvas po šaudymo mokyklos

Kol tai darote, atminkite, kad nėra „teisingo“ būdo reaguoti į tragediją ir traumą. „Tėvai gali jausti didelį spaudimą daryti viską gerai, būti tobuliu tėvu ir, tiesą sakant, tokio dalyko nėra“, - sako Kyleris Shumway, „Psyd“. Vietoj to, jis sako, kad sutelkia dėmesį į tai, kad padarytumėte viską.

2. Praktik apie savarankišką priežiūrą, kuri nuramins jūsų nervų sistemą

Po trauminių įvykių-net jei jie nepadarys įtakos jums tiesiogiai, galite patirti sunkumų miego, jaustis labiau erzinančiai ar jaustis emociškai atsiribojusiems, nutirpusiems ar nuovargiams, sako Tara Krueger, Psyd, „Newport Healthcare“ šeimos terapijos paslaugų direktorė Tara Krueger. „Tai yra įprasta reakcija į padidėjusį emocinį stresą ir signalą, siekiant padidinti jūsų pastangas rūpintis savimi per tą laiką“, - sako ji.

„Vienintelis būdas būti geru tėvu yra pirmiausia rūpintis savimi.„-Kyler shumway, psyd.

Atlikti dalykus, kurie nuramina jūsų nervų sistemą. Dr. Weisingeris pataria sąmoningam kvėpavimo ir jutiminiam pratimams. „Viskas, ką galite padaryti, kad jūsų smegenys galėtų sušvelninti nerimą ir didžiulius jausmus“, - sako ji. Dėžutės kvėpavimas yra naudinga praktika, kurią reikia ištirti šiam tikslui, kaip ir įžeminimo technika, vadinama „Butterfly Hug“.

Žemiau galite žiūrėti, kaip sau apsikabinti drugelį:

Be to, dr. „Shumway“ siūlo socialinį laiką su kitais suaugusiaisiais, dirbdamas su psichinės sveikatos specialistu, kur reikia, išleidžia laiką linksmybėms ir žaidimui, ir išjungti naujienas, jei ji tampa stulbinanti, suaktyvinanti ar per daug. „Vienintelis būdas būti geru tėvu yra pirmiausia rūpintis savimi“, - sako jis.

3. Kalbėk

Kai prisijungėte prie savo emocijų ir nusiraminote savo nervų sistemą, kad nesijautumėte reaktyvus, laikas turėti atvirą, sąžiningą ir amžių tinkamą pokalbį su vaikais. Tai padarę, tikiuosi, sumažins jūsų nerimą, nes jūs žinosite, kaip jie jaučiasi, ir galėsite išspręsti savo rūpesčius. Tačiau dr. „Shumway“ įspėja tėvus nenukreipti savo baimės į pozityvumą ir sako, kad gerai atsakyti „aš nežinau“ arba „nesu tikras, kaip į tai atsakyti“, prireikus prireikus, prireikus. „Jei jūsų vaikas bijo būti nužudytas lankant mokyklą, tai yra pagrįsta, tinkama baimė turėti [dabar]“, - sako jis. „Jei sakysite jiems„ nebijokite “, arba jei bandai elgtis taip, kaip nejaučiate jokios baimės, tai paneigia jų jausmus ir gali netyčia juos sujaudinti dujomis.“

Dr. Weisingeris sutinka ir priduria, kad tėvai dažnai nesąmoningai numeta savo baimes savo vaikams. „Jūs neturėtumėte sakyti:„ Viskas bus gerai, nereikia jaudintis “, nes tai sumažina jų rūpesčius“, - aiškina ji. „Greičiau patvirtinkite juos:„ Tai turi būti tikrai baisu tau “arba„ Ką mes galime padaryti, kad padėtume jums taip nesijausti?„Viskas susiję su nuraminimu. Galite apsimesti, kad nieko blogo, bet jie žino ir mato, kad viskas vyksta.“

4. Imtis veiksmų

Turbūt vienas geriausių bejėgiškumo priešnuodžių yra veiksmas. „Darant ką nors konstruktyvaus, pavyzdžiui, prisijungti prie advokacijos pastangų ar bendruomenės paslaugų projekto, gali sukelti emocijas ir palengvinti bejėgiškumo jausmus“, - sako DR. Kruegeris.

Ne visos šios priemonės gali prireikti palaikyti jūsų, kaip tėvų, psichinę sveikatą po tragedijos, pavyzdžiui, šaudymo į mokyklą ar kitą trauminį įvykį, kuris paveiks jus ir jūsų vaikus. O galbūt prireiks daugiau nei aukščiau pateiktų patarimų. Atminkite, kad šis procesas atrodys kitaip visiems, įskaitant save.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.