Kaip * iš tikrųjų * vartoti daiktus kiekvieną dieną, teigia psichologas
Žemiau gaukite dar keturis specifinius patarimus, kaip iš tikrųjų vartoti daiktus kiekvieną dieną.
Susipainiojau, kaip kiekvieną dieną vartoti daiktus šiame keistame naujame pasaulyje? Čia yra 4 geriausių psichologų patarimai:
1. Turėkite konkrečių, išmatuojamų ir pasiekiamų savigydos tikslų
"Tai nebūtinai turi būti ypač sudėtinga-tai gali būti taip lengva, kaip siųsti keletą tekstinių pranešimų savo draugams ir šeimos nariams, atlikti 15 minučių treniruotę, žiūrėti televizijos laidą ar valgyti saldų, kuriam mes tikrai mėgaujamės". sako dr. Aldao. „Tai ypač svarbu įgyti jausmą, kad dabartinė yra svarbi ir gali turėti svarbų atlygį."
Tada elkitės su savo savigydos praktika, Kaip Atlygis, kuriuo iš tikrųjų mėgaujatės, nes jogos kilimėlio išsiskyrimas nėra gydymas visiems žmonėms. Būkite sąžiningi su savimi apie skirtumą tarp to, ką jaučiate, kad turėtumėte daryti, ir to, ką iš tikrųjų norite daryti.
2. Praktikuoti dėkingumą
Ir praktikuok tą dėkingumą bet kokiu būdu, kuris jums atrodo tinkamas. Tiems, kurie karantinuoja grupes, apsvarstykite galimybę pasidaryti grupės dėkingumo indelį ir panaudoti jį paprašydami kiekvieno asmens prisidėti prie trijų minčių apie mažus popieriaus lapus kiekvieną dieną. Ir jei esate pats, pabandykite įprotėti prieš miegą, kai rašote ką nors nuo tos dienos, kuri jums patiko. Tai darydami galite išsiųsti miegoti su pozityvumo jausmu.
3. Atkreipkite dėmesį į savo akimirką
Atminkite aplinkinį pasaulį, ypač mažos savybės, dėl kurių jūsų dabartinė diena jaustis mielai. Pavyzdžiui, mano terapeutas neseniai paminėjo, kad mūsų teleterapijos sesijų metu dažnai pabrėžiu, kad žydintys vyšnių žiedai. Galvodamas apie tai suprantu, kaip aš juos vertinu, net kai pasakoju apie visus prieš mane esančius rūpesčius. „Kai susimąstysite, kad dreifuojate nerimauti dėl„ kada tai pasibaigs “, pabandykite švelniai atkreipti dėmesį į jūsų dabartinę patirtį“, - sako dr. DR. Aldao.
4. Darbas, kad apimtų netikrumą
Mes visi tam tikru laipsniu jaučiame poreikį numatyti ateitį, kuri nėra iš prigimties blogas polinkis. Galų gale, turėdami tikslus ir idėją, kur jūs tikitės būti.
„Fiksuodami norėdami viską nuspėti ir valdyti, mes tik labiau nerimaujame ir todėl jaučiamės nekontroliuojami“, - sako dr. DR. Aldao. „Būdas tai geriau valdyti yra išmokti paleisti šį poreikį numatyti ir valdyti, kad būtų gerai, kai kai kurie dalykai yra neaiškūs. Ir tai, žinoma, taikoma už „Covid-19“ situacijos."
Norėdami padėti puoselėti ramybės jausmą, taip pat yra daugybė nemokamų meditacijos programų. Ir jei jūs kovojate, štai kaip išeiti iš išgyvenimo režimo.
