Kaip jogos ramybė pakeitė savo gyvenimo būdą

Žvelgdamas atgal dabar galiu aiškiai pamatyti, kad fizinė praktika keičia tai, kaip aš susidūriau.

Būdamas ramybės, esu priverstas žiūrėti į viską, ko nuolat atsitraukiau nuo. Kai viskas vyksta tylu ir yra vietos pažvelgti į tai, kas iš tikrųjų yra (arba kas ne), gali būti sunku sėdėti su savimi. Pergyvenus mano gyvenimo judesius stabiliu tempu, buvo mažiau vietos nenuspėjamiems įvykiams. Mažiau vietos prarasti kontrolę ir daugiau vietos jaustis patogiai.

Pirmais. Aš sau pasakiau, kad tai buvo jogos stilius, kuri. Klasėje, kai vadovas paprašytų mūsų likti pozoje keliems kvėpavimams, turėčiau susilaikyti. Kartais aš jausčiau, kad spoksau į „Daggers“ į vadovą išplėstiniu šoniniu kampu, kai jie pakoregavo studentą arba davė dar vieną žodinį užuominą, kuris mus visus laikė pozoje už papildomą kvėpavimo ciklą.

Aš pradėjau klausti, kodėl ramybė ir pertrauka man buvo sunkūs. Pats apklausa gali būti vertinama kaip savarankiško studijos dalis, vaisinga praktikos dalis. Norėjau, kad mano praktika taptų labiau į vidų. Aš susimąsčiau: kas privertė mane toliau judėti nuo formos iki formos be pauzės? Kur dar pasirodo? Ar yra pavyzdys, kaip aš praktikuoju, kaip aš susiduriu su iššūkiais?

Aš išvengiau sunkumų dėl savo kilimėlio taip, kaip išvengiau sunkumų per savo gyvenimą, greitai pereinant iš vieno dalyko į kitą. Nenorėjau sulaikyti formos iššūkio, norėjau patekti, išeiti ir pereiti prie kito. Kur aš tai dariau savo gyvenime?

Po truputį pakeičiau savo požiūrį. Pauliuose man reikėjo laiko pastebėti fizines pozų detales. Aš atkreipiau dėmesį į tai, ką daro mano rankos ir kojos. Ir tada tai, ką darė mano pirštai ir kojų pirštai. Ir tada, ką darė mano kvėpavimas ir mano žvilgsnis. Laikui bėgant pastebėjau, kokia nuostabi kiekviena iš šių detalių gali būti, kai tik pradėjau jas mokytis. Ir po truputį tylumas tapo labiau intriguojančiu savęs tyrimu.

Šis paprasto stebėjimo įrankis iš mano kilimėlio pradėjo perkelti į įvairius mano gyvenimo aspektus. Pastebėjau. Mačiau, kad jaučiausi daug labiau išsipildęs, kai sutelkiau dėmesį į savo sąveikos kokybę, o ne kiekybę. Įsipareigodamas mažiau, pradėjau jaustis labiau. Tai buvo panašu į jausmą, kurį turiu ant savo kilimėlio - toks gyvas kiekvienoje akimirkoje, kai tiesiog kvėpuojate.

Kiekviena praktikos detalė-tai, kaip jūs žvelgiate į pozą (Drishti), kaip jūs pereinate iš vienos formos prie kitos, reakcijos, kurią turite iššūkių akimirkoms, tai, kaip jūs paliekate savo „Mat-“, yra visi informacijos šaltiniai, kad suprastumėte Daugiau apie žmogų, koks esate. Be to, tai yra galimybė formuoti žmogų, kuriuo nori būti ...

Kai baigiasi asanos klasė, tai gali būti tos fizinės praktikos valandos uždarymas, tačiau tai tikrai yra pradžia, kaip jūs imate savo praktiką su savimi į savo pasaulį. Modeliai, kuriuos stebite apie save, kai fiziškai pereinate nuo pozos į pozą, yra tyrimas apie tai, kaip jūs judate nuo akimirkos į savo gyvenimą.

Kaip pritaikyti Svadhyaya jūsų asanos praktikai ir jūsų gyvenimui

Norėdami paaiškinti, kaip pritaikyti Svadhyaya koncepciją fizinei jogos praktikai, mes eisime per kelias jogos pozas, kurios dažnai mokomos viešosiose klasėse su savarankiško studijų objektyvu.

Šios pozos nebūtinai turi būti padarytos nuoseklia tvarka, greičiau galite naudoti šiuos pavyzdžius kitą kartą, kai būsite viešoje klasėje ar praktikuojate namuose, kad galėtumėte mokytis savęs.

1. Utthita Trikonasana (pratęsta trikampio poza)

Atsistokite ant kilimėlio ir pakelkite kojas nuo 3 iki 4 pėdų atstumu. Jei turite bloką, padėkite jį ant dešinės kojos išorės aukščiausiu aukščiu, kad pradėtumėte. Ištraukite rankas į šoną, kad jos būtų lygiagrečios su grindimis. Įjunkite kairę koją 15 laipsnių ir ištieskite dešinę koją iki 90 laipsnių. Suskirstykite dešinįjį kulną su kairiuoju kulnu. Paspauskite kojas į žemę, atsistokite aukštai, kai įkvėpsite, iškvėpkite ir nuimkite dešinę ranką iki bloko. Sureguliuokite bloką taip, kad jis iškastų tiesiai po pečiu. Padėkite ant viršutinės rankos ant pečių, atidarykite liemenį į kairę ir laikykite abi liemens puses. Kvėpuokite čia 5–10 ciklų.

Kai kvėpuojate pozoje, pastebėkite savo rankų ir kojų detales. Ar kojos jaustis saugiai prispaustos ant žemės? Jei jaučiate, kad jūsų kojos galėtų lengvai judėti, išskleiskite kojų pirštus ir ištraukite vidines kojų arkas aukštyn. Ar tai keičia pozos jausmą jums? Ar stovite pozoje su didesnio tikslo jausmu?

Žvilgtelėjant į viršutinę ranką, pažiūrėkite į pirštų galiukus. Jei pirštų galiukai yra sulankstomi, sustiprinkite pirštus ir stebėkite, koks jausmas yra tikslas. Tai, kaip jūs pasiekiate pozą, gali pakeisti jūsų energijos lygį ir įsipareigojimą akimirksniu.

Studijuodami šiuos nedidelius dėmesio pokyčius į detales Asanoje, galite pastebėti tokį dėmesį į detales iš savo kilimėlio. Pavyzdžiui, dienos metu, kai jauti nerimą ar nusivylę, atkreipkite dėmesį į savo rankas. Atkreipkite dėmesį į tai.

2. Vriksasana (medžio poza)

Atsistokite abiem kojomis ant žemės ir rankomis ant klubų. Perkelkite svorį į kairę koją ir išverskite dešinįjį kelį ir padėkite kojos padą ant kairiojo blauzdos ar vidinės šlaunies. Sudėkite rankas į širdį. Kvėpuokite čia 5–10 ciklų.

Kai liksite pozoje, atkreipkite dėmesį į medžio šaknis. Atkreipkite dėmesį, jei kojų pirštai yra plačiai paskirstomi. Paviršiaus plotas, kurį užimate, jūsų kontakto su žeme taškai suteikia stabilumą.

Ar jūsų rankos prispaustos kartu su veiksmo jausmu? Ką jaučiasi delno ar delno, odos prie odos ryšio?

Kur yra jūsų žvilgsnis? Raskite ką nors pastovaus priešais jūsų žvilgsnį. Kai tai padarysite, sušvelninkite vidinius ir išorinius akių kampus. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų vizija minkšta ir stabili gali pakeisti tai, kaip jaučiasi momentas.

Tai, kaip jūs žiūrite, daro tiesioginį poveikį jūsų nervų sistemos reakcijai. Taip pat galite atimti šį savarankiško studijos aspektą nuo savo kilimėlio. Tuo metu, kai jautiesi išsiblaškęs ar nusirengęs nuo kilimėlio, pastebėkite, ką daro tavo akys. Didžiąją laiko dalį, kai mes nerimaujame, mūsų akys greitai juda ir netgi išsilieja. Jei pastovų dėmesį ir sušvelninsite tai, kaip atrodote išorėje, jūsų kūnas ir protas atsakys atitinkamai.

3. Utthita Parsvakonasana (išplėstas šoninis kampas)

Atsistok ant savo kilimėlio ir pakelk kojas 4 pėdų atstumu. Pakelkite rankas į šoną, nukreipkite delnus žemyn. Atsitraukite, kad atsistokite aukštai, iškvėpkite ir ištieskite dešinius kojų pirštus iki 90 laipsnių ir sulenkite dešinįjį kelį, kol šlaunys bus lygiagreti su žeme. Kairiuosius kojų pirštus į kampą 15 laipsnių. Dešinę ranką uždėkite ant kilimėlio už dešinės kojos arba ant kvartalo už kojos, arba paimkite dilbį prie šlaunies ir lengvai pailsėkite. Ištempkite kairę ranką virš kairės ausies, pasukite delną, kad veidas būtų žemyn. Kvėpuokite tokios formos 5–10 kvėpavimo ciklų.

Pereikite per rankų ir kojų detales, kaip mes turime aukščiau esančiose pozose. Atkreipkite dėmesį, jei jūsų kojos yra pritvirtintos ant žemės. Atkreipkite dėmesį į kiekvieno kojos piršto kūną ir paspauskite jį žemyn, kai traukiate kojų arkas aukštyn. Atkreipkite dėmesį į pirštų galiukų pastangas, ypač viršutinę ranką.

Toliau atkreipkite dėmesį į liemenį, ypač savo šoninį kūną. Ar viena pusė jaučiasi daug daugiau pastangų nei kita? Yra liemens išmetimas žemyn, kad galėtumėte pasiekti žemę? Pažiūrėkite, ar galite sureguliuoti pozą taip, kad abi kūno pusės jaustųsi lengvi ir ilgos. Tai gali reikšti bloko pridėjimą arba nunešimą į aukštesnio aukščio sutrą.

Kuo jaučiasi, kad vakare poza jaustųsi, kai išeina iš šonų pastangų? Ar galite tą patį padaryti ir su viršutiniu vs. apatinės kūno pastangos? Kaip tai keičia jūsų formos jausmą? Kaip tai natūraliai keičia jūsų kvėpavimo ir žvilgsnio pozą?

Dažnai mes galvojame apie jogos pozas, skirtas vienai kūno daliai. Kai tai darome, prarandame ryšį su viso kūno pastangų prašymu, kad kiekviena poza būtų ramus.

Galite tai pastebėti ant savo kilimėlio ir (nustebink!) Pažiūrėkite, ar atspindi savo gyvenimą. Kai fizinėje praktikoje per daug dirbame savo kūno dalį. Kai apmokestiname vieną savo gyvenimo dalį. Išmokimas subalansuoti jūsų kilimėlio pastangas gali padėti pagalvoti, kaip suteikti savo gyvenimo parametrus lygiavertį parametrus.

4. Savasana (lavono poza)

Štai kur ramybės tyrimas tampa labai tikras. Tai gali jaustis klaidžiojanti, kad bus paprašyta tapti nejudančiu. Kai ateinu į savo „Savasana“ ar vedu ją klasėje, aš raginu pirmiausia išspręsti bet kokius fidgets, niežėjimą ar bet kokius mažus judesius, kurie turi įvykti iš kelio. Po šios. Prieš pradėdamas ramybę, man patinka pailsėti rankomis šalia kūno. Skirkite šiek tiek laiko įsitvirtinti šia forma - išimkite bet kokius fidgets, jei reikia, subraižykite niežėjimą. Įsitikinę leiskite pirštus ir kojų pirštus visiškai išskleisti bet kokią įtampą. Įsivaizduokite, kad jūsų kaulai yra sunkūs ir kad žemė po jumis turi kokybę, pavyzdžiui, glaistymą ar smėlį. Tegul jūsų kūnas visiškai gauna šį duoti.

Jogos ir jūsų gyvenimo ramybės atradimas

Įsitraukę į ramybę, atkreipkite dėmesį, kur eina jūsų protas. Ar mintys lenktyniauja ir perima? Ar jaučiate norą judėti pirmyn su savo diena? Tai yra jūsų galimybė ištirti, kodėl.

Pažiūrėkite, ar galite leisti sau žiūrėti savo mintis. Pamatyti, kaip jie ateina ir nesikiša į juos, leisk jiems praeiti pro šalį. Vėl ir vėl praktikuokite šį modelį.

Kai išsikraustysite nuo kilimėlio iš „Savasana“, judėkite lėtai. Ir atkreipkite dėmesį į vieną pastebėjimą, kurį padarėte apie save ramiai. Įtraukite tai savo galvoje, kad galėtumėte sujungti taškus, kai jie pasirodys jūsų gyvenime nuo kilimėlio. Atminkite, kad tai, kaip kvėpuojate ir judate ant savo kilimėlio.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.