Kaip aš išgydžiau savo santykius su sveikatingumu, įveikęs valgymo sutrikimą

Dėl reikšmingo darbo su terapeutu ir dietologu, aš įdėjau tą savo gyvenimo skyrių į galinio vaizdo veidrodį. Bet aš taip pat sužinojau, kad net ir turėdamas daug sveikesnį mentalitetą, per daug dėmesio. Tai nebūtinai reiškia, kad aš negaliu laikyti savęs #wellnessjunkie-aš tiesiog turiu šiek tiek labiau atsiminti, kaip aš pritariu savo pasirinkimui.

Man tai reiškia, kad reikia priimti keletą mantrų, į kurias galiu kreiptis, kai tik pradedu neurotišką apie maistą ir treniruotes. Šios filosofijos paskatino mane užmegzti ryšį su sveikatingumu, kuris jaučiasi gerai mano psichinei sveikatai ir mano fizinė sveikata ir aš dalinuosi keliais iš jų žemiau. (Tai sakė, aš nesu medicinos specialistas. Taigi, jei mano istorija rezonuoja su jumis, aš raginu jūsų ieškoti. Jie galės padėti jums surasti savo kelią į gydymą.)

Skaitykite mąstysenos poslinkius, kurie padėjo man pataisyti nesveiką apsėstą sveikatingumą.

Vengiu apribojimų ir etikečių

Dietos, tokios kaip „Whole30“ ir „Keto“. Bet kaip kažkas, kuris anksčiau laikė griežtas taisykles, kaip aš valgiau, seka sekti bet koks Režimas, kuris laiko tam tikrus maisto produktus „neribotus“.

Pasak holistiškai orientuotų registruotų dietologų Meg Dixon ir Victoria Myers, „Mauling Minds Nutrition“ įkūrėjų, aš nesu vienas dėl šio jausmo. „Viskas, kas jums sako, kaip valgyti, gali būti slidus šlaitas“, - sako Myersas.

Teoriškai nėra nieko blogo, jei pažymėti save kaip, tarkime, veganai ar paleo, Dixon ir Myers man sako. Tačiau viskas yra šiek tiek kitaip, jei vis dar palaikote savo santykius su maistu. Mano atveju, mano smegenys yra linkusios pasąmoningai žymėti tam tikrus maisto produktus ar elgesį kaip „gerą“ ar „blogą“, o tai sukelia intensyvų kaltės jausmą bet kuriuo metu.

Dažniausiai valgau santykinai augalų pagrindu, tačiau nusprendęs pašalinti visus savo raciono apribojimus, leido man jaustis daug laisviau, kai kalbama apie pasirinkimą, kurį darau aplink maistą. Aš labiau pasitikiu tuo, ko trokštu, žinodamas, kad niekam nepriklausau paaiškinti mano pasirinkimus, nesvarbu.

Tuo pačiu užrašu Dixonas ir Myersas skatina savo klientus sutelkti dėmesį į sveikatingumo praktiką, kuri jaučiasi kaip „įdomus papildymas“ savo kasdieniame gyvenime. Tai gali sukelti adaptogenus prie jūsų mėgstamo ryto latte arba išbandyti naują „Alt-Milk“ savo kokteilį, tačiau raktas yra sutelkti dėmesį į maistą, kurį įtraukiate į Jūsų dieta, o ne tie, kuriuos paliekate.

„Mes bombarduojame tiek daug idėjų apie dalykus, kurių mums reikia atimti iš savo dietos, ir dėl to mūsų vidinės rekomendacijos, ko mūsų kūnas iš tikrųjų nori ir reikia, yra visiškai išjungti“, - sako Dixonas. Vietoj to, aš sužinojau, kad jei eksperimentuoju su naujais maisto produktais.

Mano vieninteliai „detoksai“ yra iš socialinės žiniasklaidos

Ar jūs kada nors jautėte crumm? Tas pats. Aš netgi nuėjau taip, kad įsitikinau, jog turiu padaryti 30 dienų cukraus detoksą ar sumokėti šimtus dolerių už bagažinę, kad atrodyčiau kaip kūno rengybos influenceris. Tiesą sakant, paskutinį kartą, kai sąmoningai perėjau per savo „Instagram“ kanalą, greitai sužinojau, kad tam tikros nuotraukos sukėlė nemažą kiekį savikritikos, ypač kai jos buvo susijusios su maistu ar kūno rengyba.

Tie, kurie turi valgymo sutrikimų ar priklausomybės nuo mankštos istoriją. Ir kadangi socialinė žiniasklaida dažnai būna idėjų apie tai, ką turėtume daryti, kad būtume sveiki, tai gali būti pavojingas derinys. „Kiekvienas žmogus turi skirtingą įsitikinimą, nuomonę ar rekomendaciją, o socialinėje žiniasklaidoje beveik visi pristato save kaip guru“, - sako Myersas.

Bet mes visi esame mūsų pačių guru, Dixon ir Myers tvirtai tiki. Nors galiu mokytis iš kitų patirties ir žinių, supratau. Tai reiškia, kad reikia pataikyti į bet kurią sąskaitą, kuri verčia mane jaustis kalta dėl mano pasirinkimo, net ir tie Įkvėpkite mums gyventi sveikesnį gyvenimą. Pavyzdžiui, aš baigiau ištrinti mėgstamą fitneso tinklaraštininką iš savo kanalo, nes aš palyginau skrandį su jos tonizuota šešių pakuočių pakuotėmis ir leisdamas palyginamojo kūno gėdos palyginimui. „Socialinė žiniasklaida turėtų būti apie padrąsinimą ir palaikymą. Tai niekada neturėtų būti susijęs.

Aš suprantu

Vienas didžiausių iššūkių, kurį turiu kalbant apie šiandienos sveikatingumo kultūrą. (Dar žinomas kaip dalykai, kurie sukuria dvigubai paplitusią „Instagram“ nuotrauką.) Bet svarbu atsiminti, kad sveikata apima Taigi Daug daugiau nei tai, kas yra mūsų plokštelėse ar mūsų „Fitbit“ prietaisų skydeliuose. „Stresas, miegas, tinkamas judėjimas, socialinis ryšys-mes pamiršime kitus sveikatingumo ramsčius, kai jie iš tikrųjų turėtų būti prioritetas“,-sako Dixonas.

Aš visada mėgstu gerą HIIT treniruotę ir žiedinių kopūstų plutos picą, tačiau man buvo naudinga sutelkti dėmesį ir į kitas sveikatingumo pasaulio sritis. Įtraukus meditaciją į savo gyvenimą, keičiant odos priežiūros produktus dėl netoksiškų alternatyvų, ar net nugrimzta į plastikinius šiaudelius, kad būtų galima tvariai, leido man dalyvauti tuo pat metu gerbiant mano paties poreikius.

Man * nereikia to daryti

Nepalankių santykių su maistu ir mankšta viršūnėje buvau apsėstas kontroliuoti savo fizinę išvaizdą, kuri, mano manymu, tapo mano „sveikata.„Tai, ko tuo metu nesuvokiau, buvo tai, kiek daug streso sukėlė mano gyvenime. „Jei nesirūpinate savo psichine sveikata, tai paveiks jus daug daugiau nei valgyti tam tikrą daržovę ar atlikti tam tikro tipo mankštą“, - sako Myersas.

Kitaip tariant, jei jūs patys išprotėjate, bandydami pritaikyti meditaciją, treniruočių klasę, sveiką maistą, veido kaukę, aliejaus traukimą, ir Sausas šepetėlis, greičiausiai nesinaudosite jokiais iš tų daiktų pranašumais. „Jūs neprivalote daryti Viskas Tai yra gerai “, - pabrėžia Dixonas. „Dienos pabaigoje tai, kas iš tikrųjų svarbu, yra jūsų emocinė sveikata. Tai pamatinė.“

Kai kuriems žmonėms sveikatingumo įtraukimas į nesuvokiamus būdus gali atrodyti taip, kaip pasirinkti vieną ar dvi praktikos, kuriose daugiausia dėmesio. Kitiems tai gali reikšti, kad visai neturėti konkrečios rutinos, o vietoj to, kad išbandytumėte skirtingą praktiką, kai jaučiatės kviečiami juos daryti. (Joga pirmadienį, liežuvio grandymas antradienį, trečiadienį, ciberžolės latte ...)

Pagrindinis man pasirodymas buvo tas, kad, kaip ir dauguma dalykų gyvenime, sveikatingumas nėra juodas ir baltas. Etiketės ir kraštutinumų ir pasirinkimas, o ne pasirenka keletą sveikų įpročių, kurie jaučiasi linksmi ir raminantys. Pasirodo, aš myliu baltąjį vyną tiek pat, kiek myliu „Kombucha“. Ir jei po metų jūs sakote man, kad nė vienas iš jų nėra labai geras, aš tikriausiai nė vieno neatsisakysiu. Nes rūpintis savo emocine sveikata yra nauja mėgstamiausia sveikatingumo praktika.

Santykis tarp sveikatingumo ir nerimo yra sudėtingas, nes vienas rašytojas patyrė iš pirmų rankų. Pirma, paaiškėja, kad tam tikros rūšies mankšta gali sukelti nerimą blogiau-Štai ką reikia žinoti.