Kaip karšta per karšta mankštintis lauke?

Tikriausiai tai patyrėte patys, jei kada nors išbandėte karštą jogą ar Pilatesą, ir tai jautėsi sudėtingiau nei tada. Dėl šios priežasties galite išmokyti savo kūną geriau termoreguliuoti save, padidinant jūsų treniruočių intensyvumą ir kondicionuojant kūną, kad jis atliktų aukštesnį širdies ritmą, sako Ally McKinney, asmeninis „Gold's Gym“ treneris. „Kuo geriau reguliuojame šilumą, tuo efektyviau galime būti su savo treniruotėmis“, - sako ji. „Kaip ir bet kuris kitas streso tipas, prisitaikymas prie šių treniruočių intensyvumo ir įveikimo. Tą pačią techniką galime naudoti dirbdami mokydamiesi karštesnės temperatūros.“

Tačiau kondicionavimas gali jus nuvežti tik iki šiol, nes yra taškas, kai tempai gali būti per aukštai, kad jūsų kūnas galėtų termoreguliuoti save.

Kaip karšta per karšta mankštintis šilumoje?

Kiekvienas kūnas skirtingai reaguoja į šilumą, atsižvelgiant į tai. Bet visi mes turėtume atsiminti, kai termostatas pakyla per 90 laipsnių, pasak Miltono. „Mankšta aukštesnėje nei 91 temperatūroje.4 ° F gali padidinti šilumos išsekimo riziką, kuri atsiranda, kai kūnas negali išlaikyti tinkamos kraujotakos į visus organus ir Termoreguliacijos oda tuo pačiu metu “, - sako ji. Šilumos išsekimo požymiai apima alpimą, nuovargį ir nebegali mankštintis, sako ji.

Šilumos išsekimo požymiai apima alpimą, nuovargį ir nebegali mankštintis.

Apie 92 laipsnius jūsų vidinė tempas bus apie 98.Miltonas sako 6–105 laipsniai. „[Šilumos strypas] yra dar rimtesnis ir suporuotas su griūtimi ir centrinės nervų sistemos disfunkcija-konfuzija, galvos svaigimas, neracionalus elgesys ir kt. Tokiai situacijai reikia nedelsiant atvėsinti “, - įspėja Miltonas.

Geriausias būdas išvengti tokių simptomų yra tai. Tai gali reikšti pasirinkimą mankštintis anksčiau ar vėliau dieną, o ne tada. Bet jūs taip pat norite įsitikinti.

Kaip paruošti savo kūną mankštinimui šilumoje

Žodžiu: hidratas. „Prieš mankštą visada gerkite dvi stiklines vandens, tada veiklos metu bandykite gerti nuo keturių iki šešių uncijų skysčių kas 20 minučių ir visada gerkite dar kartą, kai baigsite“, - sako Jennifer Haythe, MD, pirmaujanti kardiologė ir režisierius ir režisierius, režisierius ir režisierius. Cardio-Obstetrics Niujorko presbiterionų ligoninėje Kolumbijoje.

Kadangi vienas iš pagrindinių būdų, kaip jūsų kūnas atvėsina save, yra prakaituojant, jūs prarandate vandenį per savo odą. Kažkas, kurį prarandate. „Natris yra vienas iš paprasčiausių mineralų, kuriuos mūsų kūnas turi baigti pagrindinius ląstelės procesus.“

Vandens ar sportinių gėrimų su elektrolitais mažinimas yra vienas iš būdų papildyti savo atsargas. „Tiesiog būkite atsargūs dėl savo sportinių gėrimų, kurie dažnai būna per daug cukraus“, - perspėja Haythe. „Visada patikrinkite etiketę ir ieškokite gėrimų, kuriuose yra 14 gramų angliavandenių, 28 mg kalio ir 100 mg natrio 8 uncijomis.„Degalų papildymas maistu, kuriame yra daug natrio, magnio ir kalio panašaus varškės, alyvuogių, bananų ir burokėlių, taip pat ir burokėlių surišimo.

Apskritai, „už kiekvieną svorio svarą, kurį prarandate dėl prakaito, pakeiskite jį bent puse litro vandens“, - sako Miltonas. „Jums gali tekti imtis iki 20 procentų daugiau skysčio nei įprasta."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.