Kaip miego miego metu gali pakenkti miego kokybei, pasak miego gydytojų

Remdamasis šiais patarimais, Raj Dasgupta, MD, miego ekspertas ir Amerikos miego medicinos akademijos atstovas, siūlo nustatyti „nerimo laiką.“Kadangi mums visiems reikia laiko atsipalaiduoti prieš miegą, DR. Dasgupta sako, kad nėra puiku bandyti išspręsti konfliktą naktį, taigi, jei yra jautri tema, kurią norite aptarti (E.g., Kažkas, kas jus jaudina), atidėti „nerimo laiką“ dienos metu.

Bet tai yra tik keletas taktikų, kurias ekspertai rekomenduoja apsisaugoti nuo piktų miego. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite toliau.

4 patarimai, kaip padėti nusiraminti prieš miegą ir sušvelninti neigiamą miego pikto poveikį

1. Prieš miegą nediskutuokite apie sunkias temas.

Norėdami garantuoti kokybišką miegą, DR. Dasgupta sako, yra tam tikrų pokalbių, kurių norite išvengti, prieš patekdami po viršeliais.

„Kalbėjimas apie finansus prieš miegą negali būti gerai. Ir, žinoma, šeimos problemos-tai labai jautri tema “,-sako DR. Dasgupta. Jis sako, kad idėja yra ta, kad jei prieš miegą galite vengti turėti šiuos potencialiai įkrautus pokalbius, jums nereikės jaudintis, kad miegosite pikti (arba dėl to būsite miego, kad miego) iš viso.

2. Eiti pasivaikščioti.

„Jei saugu, uždėkite ausines ir trumpai pasivaikščiokite“, - sako DR. WU. „Net jei jis eina į bloko ir nugaros galą, gaivus oras ir peizažų pakeitimas jus nuramins.„Atsižvelgiant į tai, kad tyrimai rodo, kad pasivaikščiojimas lauke gali sumažinti stresą, prasminga, kad tai gali padėti sumažinti pykčio jausmą ir sukelti geresnės kokybės miegą.

3. Perskaitykite arba klausykite podcast'o.

„Kita puiki strategija yra skaityti ar klausytis podcast'o“, - DR. Wu sako. „Kai bandai užmigti piktas, jūsų protas greičiausiai lenktyniaus. Jei turite ką sutelkti dėmesį, pavyzdžiui, knygą ar podcast'ą, dabar galėsite atsisakyti piktų minčių, kai nėra naudinga nuolat joms atkurti amaną.“

4. Išeik iš galvos ir į savo kūną.

„Užuot sukūręs šį argumentą vėl ir vėl savo galvoje, sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir kitus pojūčius savo kūne, net jei jie nemalonūs“,-sako DR “,-sako DR. WU. „Tai pririša jus čia ir dabar ir leidžia protui sulėtinti spiralę.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.