Kaip geriau miegas gali teigiamai paveikti jūsų p.M. Užkandžių pasirinkimas

Kai tik galite, ji rekomenduoja valgyti šį trečiąjį užkandį bent dvi valandas prieš miegą, kad būtų išvengta svorio padidėjimo ir miego sutrikimo, ir, žinoma, ji pažymi, kad tai, ką pasirinksite valgyti. „Užkandžiai turėtų būti subalansuoti, tai reiškia, kad jie apima įvairias maistines medžiagas“, - sako ji. „Geriausias būtų baltymų turtingas užkandis: graikiškas jogurtas, varškė, kiaušinis, baltymų kokteilis, riešutų ar riešutų sviestas, trūkčiojimas ir kt. Yra geros galimybės. Mažas kiekis angliavandenių gali lydėti baltymus, tačiau jis turėtų būti minimalus ir geros kokybės-taigi nieko, kuriame yra pridėtas cukrus."

Porcijos dydis, priduria, ji skirsis asmeniui, atsižvelgiant į jų energijos poreikius, sveikatos būklę ir svorio tikslus, tačiau vienas patiekalas, skirtas pakuotei, yra gera vieta, kur daugumai žmonių pradėti pradėti pradėti.

Taip pat svarbu išlikti hidratuotam, nes dehidratacija gali būti supainiojama dėl alkio, Rifkin Pamese. Taip pat gali nuobodulys ar stresas. „Jei kas nors yra fiziškai alkanas, jie turėtų absoliučiai ką nors valgyti“, - sako ji. „Jei kas nors nori valgyti iš nuobodulio, jiems yra naudingiausia rasti kitą veiklą, kad užpildytumėte laiką."

Ir ji siūlo vieną („SMH“ akivaizdų) galutinį pasiūlymą, jei esate vėlyvo vakaro užkandis: eikite miegoti anksčiau. „Daugeliui žmonių vidurnaktį miegoti vidurnaktis greičiausiai neužduos tinkamo miego“, - nurodo ji. Jei valgote vakarienę 6 p.m. Ir tada, tarkime, paguldyti vaikus miegoti ar pasivyti darbą, gali kilti pagunda atkeršyti miegui atidėti iki per daug valandų, o tai gali sukelti miego trūkumą ir visus jo blogus efektus, aprašytus aukščiau aukščiau.

Trumpai tariant, galbūt norėsite iš naujo įvertinti savo vakarinį grafiką, kad nustatytumėte, kaip geriausia palengvinti sveiką miego kiekį, ir sveiką užkandžių elgesį. „Žvelgdami į tai, kaip mes planuojame savo dienas ir kaip planuojame maistą, kurį valgome, ir kaip tie dalykai gali paveikti mūsų miegą, taip pat kaip nemiegoti gali paveikti [toks elgesys], kad mus pradėtų pradėti strategiškiau apie kaip visi šie veiksniai susiduria su mūsų sveikata “, - DR. Tayloras sako. Tai yra kažkas, ką reikia miegoti, būti tikrai.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.