Kaip 7 sveikatos privalumai natūraliai venkite dujinio ar išpūsto lėktuvuose

Tačiau tai nereiškia, kad yra vienas jūsų situacijos sprendimas. Taigi, mes kreipėmės į geriausius dietologus ir maisto ekspertus ir paprašėme jų pasidalyti geriausiais patarimais, kaip skraidyti laisvai išsipūtus. Skaitykite visoms jų „Intel“.

1. Išsiaiškinkite, kokie maisto produktai verčia jus jaustis išsipūtus

„Kiekvieno kūno kūnas skirtingai reaguoja į skirtingą maistą“, - sako DR. Passleris. „Jei žinote, kad maistas pilvo, nevartojant, kad maistas yra lengviausias būdas išvengti nereikalingo diskomforto. Jei nežinote, kuris maistas gali būti atsakingas už pilvo pūtimo sukelimą, dažniausiai pasitaikantys maisto produktai yra kviečių/miltų produktai, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, pieno produktai ir pupelės.

2. Laikykitės sveikų užkandžių skrydyje

„Man patinka maždaug valandą prieš skrydį pavalgyti nuoširdų patiekalą. „Aš būtinai turiu toną vandens ir žolelių arbatos skrydyje ir keletą užkandžių baltymuose (jos mėgstamiausi yra vaivorykštės sėklų traškučiai ir daigų takų mišinys). Aš taip pat supakuosiu savo mėgstamus papildus, kad mane būtų sveikas ir nugrimzdęs į keliones primenančias lypo-sferinius vitaminą C, probiotikus ir virškinimo kartmentus.“

3. Negerkite alkoholio ar kofeino skrydžio metu

„Praleiskite alkoholį“, - siūlo Eliza Savage, CDN „Middleberg Nutrition“ Niujorke. „Jei oro uostai automatiškai prilygsta jums, būtinai laikykitės minimumo. Alkoholis labai dehidratuoja ir gali priversti jus jaustis ir atrodyti ypač pūkuoti. Jei turite, pasirinkite taurę vyno ar kieto alkoholio su klubo soda/kalkėmis/citrina ir žemyn stikline vandens kiekvienam jūsų turimam gėrimui. Taip pat praleiskite kavą (tai diuretikas, dėl kurio prarasite vandenį) ir išsirinkite žolelių arbatą arba karštą vandenį su citrina, kad padidintumėte hidrataciją.

4. Būtinai supakuokite šiek tiek magnio.

„Aš rekomenduoju natūralaus gyvybingumo natūralaus ramios magnio papildus daugumai savo klientų, nepaisant to, tačiau keliaujant tai yra ypač svarbu“, - sako Brooke Alpert, CDN. „Šis svarbus mineralas yra natūralus relaksantas, todėl jis padeda jūsų skausmams, kurie būdingi keliaujant ir lėktuvais. Tai taip pat padeda valdyti skysčių susilaikymą, todėl tie patinę pirštai gali atsipūsti plokštumoje. Dar geriau, jis puikiai tinka keliaujant vidurių užkietėjimu ir gali jus palaikyti reguliariai, nesvarbu, kur esate.“

5. Laikykitės atokiau nuo gazuotų gėrimų

„Negalima vartoti gazuotų gėrimų“, - perspėja DR. Passleris. „Garbeniniai gėrimai išsiplėtė žarnyne, todėl virškinamojo trakto padidėjimas padidės, todėl išsipūsta.“

6. Gerk daug vandens

„Toliau judėk“, - pataria Alpertas. „Laimei, jei geriate daug vandens (drėkinant ir užpildant vandens buteliuką!), tai reiškia papildomas keliones į vonios kambarį-tai geras dalykas. Jei imsis krūvos trumpų pasivaikščiojimų. Iš esmės, kai įmanoma, gali būti geriausia sėdynės vieta!“

7. Gaukite savo žarną prieš skrydį

„Probiotikų vartojimas gali būti naudingas ir prieinamas papildymo forma, arba juos galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip„ Yogurt “,„ Kefir “,„ Tempeh “,„ Kimchi “ar net rauginti kopūstai“, - sako Dana Murrell, vyresnioji kulinarinės strategijos ir operacijų direktorė „Vail Resorts“. „Valgymas prieš skrydį su šiais ingredientais yra vienas iš būdų ištremti pūtimą. Rytiniam skrydžiui paprastas jogurtas su šviežiais vaisiais yra puikus pusryčių variantas.“

8. Atsikratykite savo gumos

„Guma yra ypač pavojinga, bandant išvengti pūtimo, nes dantenoje yra ne tik dirbtinis cukrus/cukraus alkoholiai, bet ir [tai] padidina pūsėjimo tikimybę nesąmoningai nuryti orą“, - sako DR “. Passleris

9. Įpakuokite savo žalumynus kelyje

„Mano amžinai kelionių kompanionas yra mano„ Green's “mišinys“, - sako Keri Glassman, RD, garsenybių dietologė, sveiko maisto gaminimo ekspertas ir „Nutrictical Life“ įkūrėjas. „Jis supakuotas su antioksidantais, o purtymas į mano vandenį man padeda priminti, kad hidratas visada yra pirmoji rekomendacija keliaujant.“

10. Skrendant dėvėkite kompresines kojines

„Kai įeinu į lėktuvą, nešioju šiuos kompresinius antblauzdžius iš Anos Zahn Ricari studijoje Los Andžele“,-sako Whitney Tingle, „Sakara Life“ įkūrėjas. "Jie padeda stimuliuoti limfą ir skatinti kraujotaką ir limfinę kanalizaciją, nes ilgi skrydžiai gali palikti mūsų kūną sustingusį ir pūkuotą."

11. Atsisakykite iš bet ko su dirbtiniu saldikliu

„Praleiskite danteną be cukraus ar bet kas su dirbtiniais saldikliais, aš.e. „Gummy“ be cukraus lokių, kurie, jūsų manymu, buvo geresnis pasirinkimas “,-sako„ Savage “. „Aš visada rekomenduočiau tai, tačiau dirbtiniai saldikliai sukelia dujų/pilvo pūtimo."

12. Gurkšnokite priešuždegiminę arbatą

„Tmenos, tokios kaip mėtos ar imbiero arbata. „Aš visada keliauju su savo arbatos maišeliais-galite gauti karšto vandens bet kuriame lėktuve ir bet kokioje poilsio stotelėje.“

13. Pakuokite drėkinančius vaisius ir daržoves

„Nešiojami švieži vaisiai ir daržovės daro puikius lėktuvų užkandžius“, - sako Murrell. „Riepiniai agurkai, žaliosios paprikos, salierai, vyšniniai pomidorai ir arbūzas yra puikios galimybės--visi daugiau nei 90 procentų vandens! Jie taip pat pilna skaidulų, todėl jie jus palaikys pilną ir patenkintą. Norėdami padaryti labiau subalansuotą užkandį, suporuokite juos su baltymais, pavyzdžiui, riešutais, sėklų sviestu ar hummus-tiesiog stebėkite, ar nėra druskos/natrio, kuris gali jus išpūsti."