Kaip 13 žvaigždučių treneriai veda savo treniruotes į vasarą lauke

Įkvėpimo perspėjimas!

Nors daugelis vasarą prilygsta baseino poilsiui (kaltas), kita vertus.

Taigi mes paprašėme geriausių trenerių pasidalyti, kaip jie prakaituoja vasarą. Ir palaukite, kol pamatysite jų atsakymus: Nuo „Beach Driftwood“ ir „Sandbags“ pakėlimo iki parko stendų pakilimų ir irklavimo jogos, jie motyvuos jus toliau judėti, kai pakils temperatūra.

Štai kaip 13 žvaigždučių instruktoriai (be jokios konkrečios tvarkos) veda savo treniruotes lauke vasarai. -Lisa Elaine laikė ir Molly Gallagher

(Nuotrauka: Jaimie Baird „Kym Perfetto“)

Heidi Kristofferis
Judėjimas, Strala joga, Niujorkas

Šiltesnio oro metu darau viską, ką galiu lauke, ir, jei įmanoma, saulėje. Aš dviračiu („Citibike“!) Visur, užuot ruošiantis metro, aš darau jogą ne bet kada. Aš ilgus pasivaikščiojimus su savo mažuoju Chihuahua, Achilu, prie jūrų uosto ir bet kada, kai esu šalia (švarus) vandens, aš judu tuo. Aš mėgstu plaukti ratu-tai man atrodo taip meditaciškai, naršau bet kokią galimybę gauti, ir praėjusią vasarą pradėjau bandyti jogą ant irklo lentos. Viskas, kas smagu, lauke ir saulėje. Vanduo tikrai pirmenybė teikiama!

Adomas Rosante
Liaudies bagažinės stovykla, Niujorkas

Aš esu vasaros kūdikis ir tai yra sezonas, kai aš tikrai atgyju! Naršymas yra mano mėgstamiausias, tačiau aš taip pat mėgstu nueiti į paplūdimį ir greitai nusitraukti batus, kad būtų galima greitai, žudikų treniruotėms, kurias mano žmona ir draugai vadina mano „Bam Bam“ rutina.

Aš padarysiu daugybę intervalų sprinto, sumaišyto su paspaudimais, lokių nuskaitymais, plačiais šuoliais, sunkiųjų uolienų ir dreifuojančių medienų metimais ir nešiojamaisiais.

Taip, jis iš tikrųjų patraukia keletą keistų išvaizdų, tačiau jis taip pat susmulkina kiekvieną mano kūno raumenį, nereikia žengti koja į sporto salę. Ir niekas pasaulyje nejaučia taip gerai, kaip nardymas į vandenyną po 20 minučių to.

(Nuotrauka: Adomas Rosante)

Heather Dorak
Pilates Platinum, Los Andželas

Vasarą reikia daugiau skubos, kad mano treniruotė būtų atlikta anksčiau tą dieną, kol ji per karšta. Man patinka žygiai „Temescal Canyon“ ar „Mandeville“ ankstyvą rytą. Kiekvieno žygio viršuje bandau rasti aiškų plotą, skirtą kai kuriems paspaudimams, tricepso kritimams ir lentoms.

Kitas triukas yra treniruotis netoli vandenyno, kur jis vėsesnis. Man pasisekė, kad galėjau išbėgti iš priekinių durų į Venecijos lentą. Kartais aš važiuosiu viena kryptimi ant lentos, o kita - smėlio kryptimi, kad užginčyčiau kojų raumenis. Taip pat yra keletas puikių vietų, kurias reikia įtraukti į laiptelius, zigzaguoti per įrašus ir ištraukimas.

Ir jei tai nėra per daug užimta ar šilta.

(Nuotrauka: Heather Dorak)

Liz Barnet
„Uplift Studios“, SLT, Niujorkas

Vasarą aš stengiuosi kuo daugiau išeiti iš sporto salės ir į saulės spindulius (sveiki, vitaminas D!). Šaltesniais mėnesiais karšta vinyasa joga yra asmeninė fave, taigi, kai oras sušyla, aš priimu prie savo pastato stogo stogo. Tai gražiai baigta augalais ir suolais-aš beveik jaučiuosi, kad plūduriuoju virš miesto, atokiau nuo kasdienio šurmulio. Tai paprastas būdas rasti šiek tiek vidinės ramybės dirbdamas prakaitu. Kiek aš myliu grupių užsiėmimus, vien tik jogos praktika verčia mane iš tikrųjų sutelkti dėmesį į mane ir tik mane, ką aš ne visada turiu daryti savo judriais sezonais. (Be abejo, neperšlampamas apsaugos nuo saulės, žinoma, būtina!)

(Nuotrauka: Liz Barnet)

Holly Rilinger
Smagratis, treniruočių stovykla, Niujorkas

Vasarą persikeliu į rytus ir naršau griovių lygumose Montauke bet kurią dieną! Naršymas yra puikus pilno kūno treniruotės, įdėtos į. Pasirodyti ir iš tikrųjų važiuoti banga yra viso kūno pastangos! Aš palieku vandenį išsekęs ir badauju kiekvieną kartą. Aš esu geriausios formos, kai naršau visą vasarą.

(Nuotrauka: Holly Rilinger)

Nichelle Hines
Dviračių namas, Los Andželas

Artėjant vasarai, laikas jį perkelti į kitą lygį. Man patinka pataikyti į LA gatves dvi.

Aš bėgioju 5 minutes, sustosiu ir padarysiu 5 minutes šuolio virvę, bėgsiu 5 minutes, įmesiu savo pasipriešinimo juostą aplink artimiausią palmę ir padarysite 50 eilučių. Aš tai darau 3 kartus. Tai žudiko vasaros liekna.

(Nuotrauka: Nichelle Hines)

Dyan tsiumis
„Swerve Fitness“, gaukite nuožmus treniruotes, Niujorkas

Aš mokau savo nuožmios treniruočių stovyklą 46 prieplaukoje, esančioje Vakarų pusėje, kiekvieną šeštadienį, ir aš mane ten rasite kiekvieną penktadienį, darydamas treniruotę pats. Aš bėgu į prieplauką klausydamasis savo šeštadienio a.m. grojaraštis ir tada atlikite visus kūno svorio darbus, lunges, pritūpimus, sėdimus dalykus, pakilimus, burpes ir kt. Tai puikus būdas kitą dieną pasiruošti mano klasei, gauti energijos ir įgyti savo prakaito.

Vasarą, kai išvažiuoju į Long Ailendą! Ji yra nedorsta nuožmi ir labai draugiška. SUP yra pats ramiausias ir tobulas būdas pradėti sekmadienį (ar bet kurią dieną). Aš mokau tiek daug širdies per savaitę, todėl SUP man yra daugiau atkūrimo treniruotės ir meditacija, tačiau kai tai vėjuota ir vandens šiurkšti, tai tikrai yra darbas.

(Nuotrauka: Olivia Zimmerman)

Sadie Lincoln
Barre3, Portlandas

Vasarą aš pasinaudoju šeimos laiku lauke, kad pradėčiau treniruotes. Viena iš mano mėgstamiausių treniruočių yra „Power“ pasivaikščiojimas arba bėgiojimas 20 minučių kartu su 20 minučių „Barre3“ darbu parko suolelyje ar bet kuriame kitame paviršiuje, su kuri. Dažnai vaikai prisijungia! Aš darau „Push-up“ derinį ir mano 10 transformacinių judesių, kuriuos aš rodau Mylėk savo apatinę kūną knyga. Tai yra judesiai, pavyzdžiui, stovintys paspaudimai, sluoksniai, stovintys kojų keltuvai, lunges ir jogos pozos, tokios kaip pusmėnulis. Aš rekomenduoju įsiminti šiuos 10 judesių, nes tiesiogine prasme galite juos pritaikyti bet kada ir bet kurioje vietoje. Puikiai tinka, kai vasarą einate.

(Nuotrauka: „Barre3“)

Lacey akmuo
Smagratis, bootycamp!, Los Andželas

Man patinka vartoti pagrindinę įrangą, pavyzdžiui, vaistų rutulį, šokinėti virvę ir virdulį lauke. Mano mėgstamiausia yra atlikti „Quickie“ 20 minučių treniruotę: vaistų rutulinė lenta su kintančiomis kojų keltuvais, virdulio sūpynės, šuolio virve, vaistų rutuliniai šlaitai, stumiamieji, kūno svorio tricep. Dipai ir apdaila kūno svorio pritūpimais, 50 pakartojimų, po 50 pakartojimų , Vieną kartą man reikia viskas ... Pasimėgaukime vasara seksualia!

(Nuotrauka: Jesse DeYoung)

Kathryn Budig
Siekite tikros jogos, Los Andželas

Be savo jogos praktikos, aš pataikiau į „Pure Barre“ užsiėmimus du tris kartus per savaitę, nes esu bausmės gurkšnis, dar žinomas kaip jie tonizuoja ir stiprina tikrai gerai. Aš taip pat trenkiu į irklavimo lenteles „Shem Creek“ Charleston mieste, Pietų Karolinoje, su savo nauja palaima irklavimo lenta. Kartais aš tiesiog irklu, o kartais žaidžiu su jogos pozomis.

(Nuotrauka: „Stark Photography“)

„Kym Perfetto“
„SoulCycle“, Niujorkas ir Los Andželas

Vasarą man patinka pakeisti treniruotes saulėlydžio ar saulėtekio bėgimu. Norėdami įveikti šilumą ir minią, viskas susiję. Kelionė pirmyn yra beveik keturios mylios plius aukštis ir ikoniški peizažai. Aš sustoju pusiaukelėje, kad būtų galima išstumti ir lungles. Aš taip pat įtraukiu „Sandbag“ treniruotes-teisingai girdėjau!-Norėdami atsigaivinti mano kūno rengybos rutiną vasarai. Tai suteikia man pasiteisinimą eiti į paplūdimį smėlio, be to, jūs galite atvėsti vandenyje, sulaužę prakaitą. (Peržiūrėkite „Kym's Sandbag“ treniruotę čia.)

(Nuotrauka: Jaimie Baird)

Will Lanier
Niujorkas, Niujorkas

O žmogau! Po žiemos turėjome, aš pasinaudoju kiekviena proga prakaituoti lauke. Man patinka pradėti savo sekmadienius su gražiu ilguoju bėgimu. Aš turiu porą maršrutų, priklausomai nuo mano nuotaikos. Vienas maršrutas prasideda prie Williamsburg tilto rytinėje pusėje ir eina aplink salos galiuką. Pietinės gatvės jūrų uoste paprastai būna žmonių. Tada aš tęsiu iki Canal Street ar Christopher gatvės, jei tai jaučiu. Kai noriu, kad bėgimas būtų šiek tiek aštrus, kas aštuonias minutes įmesiu vieną minutę vaikščiojant!

Amy Rose
Maha joga, lygiadienis, Los Andželas

Vasarą man patinka leisti laiką vandenyne. Aš geriu puodelį karšto vandens ir citrinos, kai atsibundu, o paskui einu į paplūdimį. Aš sėdžiu 5–10 minučių meditacijoje, užmerkdama akis ir klausydavau bangos krisdama prieš krantą.

Po to aš pradedu nuo kai kurių lunges ir į priekį raukšlių, tada aš žaibiškai pasivaikščioju paplūdimiu. Pasivaikščiojimas ilgainiui įgauna pagreitį į bėgimą. Po 20 minučių širdies, aš pradedu 20 minučių „Vinyasa“ srautą, kuris veda į didžiausią karaliaus šokėjo pozą, kai aš nukreipiu į vandenyną. Mano mėgstamiausia poza paplūdimyje yra „Warrior I“, kai susiduriu su vandenynu su įgalinimu ir jėgomis, kad pradėčiau savo dieną! Man patinka nustatyti ketinimą atnešti meilę ir šviesą į pasaulį.

(Nuotrauka: Amy Rose)

Daugiau skaitymo

„Healthy Hamptons“: 11 karštų naujų prakaito, valgymo ir apsipirkimo vietų šį sezoną
Jogos uolienos „Park“ yra jogos festivalis visiems mums visiems
9 Esminiai natūralūs apsaugos nuo saulės kremai