Pataikykite į kūno rengybos plokščiakalnį? Čia yra 6 strategijos, kaip ją išstumti

Kitas būdas pakeisti dalykus yra visiškai pakeisti treniruotę. „Įtraukite tam tikrą kintamąjį į savo dabartinę treniruočių rutiną, kad sukraustytumėte savo raumenų reikalus“,-sako Andrea Dusel-Foil, vyresnysis „Lagree NY“ instruktorius, „ADF Fitness“ įkūrėjas ir „Neou“ treneris. „Jei esate įpratę atlikti greitus, sprogstamuosius judesius, išbandykite treniruotę, kur daugiausia dėmesio skiriate lėtesniems ir kontroliuojamiems judesiams ar pridedate izometrinius laikiklius. Pagalvokite apie nedidelius pakeitimus, kad išeitumėte iš autopiloto savo treniruotėse.“

2. Išlyginkite savo treniruotę bendradarbiaudami

Kartais jums reikia šiek tiek papildomo padrąsinimo, norint valdyti per treniruotę ir padaryti kelią pokyčiams. „Bendradarbiaukite su kuo nors keliomis treniruotėmis ir pažiūrėkite, ar tai padeda jums padaryti daugiau, nei esate įpratęs“, - rekomenduoja Timmonsas. „Pakvieskite juos nuvežti į naujas vietas treniruotėse, kuriose jūs dar nebuvote.„Be to, jis pažymi, kad kai turėsite treniruotės bičiulį.

3. Paspauskite save

„Planet Fitness Southeast“ treneriai Joshua Menendez ir Jovan Debiasi kreidos plokščiakalniai, kad nepakankamai stipriai stumiami. „Būtina, kad kiekvienas pratimas, kurį mes atliekame sporto salėje. „Tai užtikrina, kad mūsų kūnas labiau suplėšytų raumenų skaidulas.“

4. Suplanuokite tokias treniruotes kaip susitikimai

„Svarbiausia kūno rengybos plokščiakalnio priežastis, kuri, mano. „Mes visi turime pakeitimų savo tvarkaraščiuose ir darbo krūvyje, ir labai įprasta, kad darbo krūvis ar namų gyvenimas yra sudėtingas, kad būtų sudėtinga išlaikyti mūsų kūno rengybos rutiną. Galbūt laikas leido tris treniruotes per savaitę, o staigus tvarkaraščio pakeitimas dabar leidžia tik vieną visą treniruotę per savaitę. Kai tai atsitiks, taip pat įprasta atsiriboti ir jaustis, kad esame tai, ką mes suprantame kaip mažiau aktyvų."

Kadangi laikas yra svarbiausias iššūkis daugumai žmonių, ji siūlo skirti laiko treniruotėms taip, kaip ir susitikimams, ir rasti greitą mažai būdų, kaip gauti daugiau veiklos. „Mano mėgstamiausias greitas ir paprastas būdas judėti yra paimti nuo trijų iki penkių pritūpimų (10 pritūpimų su sulaikymu ir 10 mažų impulsų), pakaitomis su trimis-penkiais raundais lentos (arba sulaikymo, pečių čiaupų, vaikščiokite lentomis ir tt.) “, - aiškina ji. „Tai yra toks greitas būdas judėti ir gali būti padarytas beveik bet kur, tai gali leisti mums galbūt įgyti dar daugiau veiklos, tiesiog trumpesnių sprogimų metu.“

5. Siekite įsipareigoti visam savo planui, o ne tik 50 procentų

Visada būkite realūs dėl savo treniruočių plano. „Jei jūsų planas šiuo metu jums per daug keičiasi, pasirinkite realistiškesnį planą, kuris atitiktų jūsų užimtą darbą ir socialinį kalendorių“, - sako „Life Time Group“ mokymo specialistė Marie Urban. „Tiesiog žinokite, kad turėsite dienų ar savaičių, kai abejojate savimi ir savo planu dėl plokščiakalnių ar kitų nesėkmių, tačiau prieš atlikdami pakeitimus, ieškokite pasitarti su kūno rengybos treneriu.“

6. Skirkite laiko atsigauti

Jei visada bėgate, laikas sulėtinti savo ritinį ir atsiminti, kad atkūrimas daro didelę įtaką.„Aš nesakysiu jums visiškai atsitraukti, nes puiku nuolat dirbti ir įgyvendinti savo tikslus“, - sako Timmonsas “, - sako Timmonsas. „Tačiau aš paprašysiu jūsų strategiškai pažvelgti į jūsų atkūrimo ir prastovos kokybę. Ar skiriate laiko klausytis savo kūno?Jis sako, kad žiūrite konkrečiai jūsų miego kokybę ir trukmę. Jei jums trūksta septynių ar daugiau valandų geros kokybės miego per savaitę, jis paaiškina, kad jūsų kūnas greičiausiai neatsigauna nuo jūsų pastangų ir galiausiai jūsų baterijos bus įstrigusios mažos galios arba-yikes-nėra elektros. „Tai būtų vieta, kurią pradėčiau tirti prieš ką nors kitą, nes jei jūs nebūtumėte įkraunami iš puikaus miego, jūsų kūnas ketina su tavimi kovoti“, - sako jis.

Dienos pabaigoje „Dusel“ folija nori,. Būkite kantrūs ir malonūs sau, o kūnas reaguos.“

Pasiruošęs išsitraukti iš plokščiakalnio? Pabandykite pridėti juos Kūno-kepimo slankiklio pratimai į jūsų rutiną. O galbūt tai 3-oji bendra kūno treniruotė.