Hilaria Baldwin prisiekia, kad šios 3 jogos pozos padės palengvinti jūsų nėštumo skausmus ir skausmus

Garsenybių jogos mokytoja Hilaria Baldwin, „Yoga Vida Studios“ įkūrėja Niujorke ir trejų motina, sako, kad geriausia, ką gali padaryti bet kurią moteris, nesvarbu, ar ji tikisi, ar tiesiog planuoja pastoti,-tampa BFFS su savo Mula Bandha, Raumenų grupė, esanti jūsų dubens pagrindas už gimdos kaklelio. Čia ji dalijasi ekspertu, kad tai būtų geriausi būdai tai padaryti.

Jūsų dubens raumenų stiprumas yra nepaprastai svarbus pristatymo metu, nes stumimas jaučiasi kaip atvirkštinis statinis. Taigi aš labai rekomenduoju visas būsimas mamas. Aš turėjau tris gerus darbus, tikrai greitai stumiamą ir greitą atsigavimą, ir aš didžiąją dalį to priskiriu tam, kad turiu tikrai stiprią dubens dugną.

Kuo daugiau galėsite suaktyvinti savo „Mula Bandha“, tuo naudingiau tai bus jums gimdymo metu. Ir jūs galite įsitraukti į tuos raumenis, nesvarbu, kurioje laikysenoje esate, ištraukdami per dubens sienas. Sensacija yra „Aš turiu šlapintis ir aš nesiruošiu šlapintis“-tai, kaip aš jį pateikiau savo studentams.

Sensacija yra: „Aš turiu šlapintis ir aš nesiruošiu šlapintis.“

Yra tiek daug gerų jogos pozų nėštumui, tačiau vienas geriausių yra žemyn nukreiptas šuo su tikrai plačiomis kojomis (ir žaidžiant su kojų pirštais). Tikrai įprasta gauti neramių kojų sindromą nėščia. Aš tai gavau su visais trimis savo nėštumais-tai įvyktų kiekvieną naktį, ir aš tiesiogine prasme išlipčiau iš lovos ir padaryčiau šunis. Kuo daugiau ištiesi kojas, tuo labiau tai palengvins daug tų nepatogių akimirkų.

Prenataliniai jogai taip pat gali naudoti klubų atidarytuvus panašius „Malasana“ pritūpimus, balandžių pozą arba variantą, pavyzdžiui, keturių paveikslų keturių arba modifikuotų kulkšnies iki kelio pozos, kad padėtų pasiruošti pristatymui. Nėštumo metu yra daug, kas vyksta su klubais,-jie tampa šiek tiek platesni, o jūsų raumenyse daug atsipalaiduoja, taigi, ištempti tai yra puikus būdas palengvinti skausmą.

Pritūpimai tradiciškai daromi daugelyje kitų kultūrų, kai esate nėščia ir ruošiatės dirbti, o kartais net dirbant. Tai tikrai padeda dubens dugnui ir atveria klubus. Tai gali būti šiek tiek nepatogu, todėl dar kažkas, ką galite padaryti, yra sėdėti ant kvartalo ar krūva pagalvių. Tai padės sušvelninti intensyvumą. Norite paimti rankas į maldą ir alkūnes į savo kelių vidų ir išplėsti jas. Tai suteiks jums tikrai puikų ruožą.

Čia yra dar septyni būdai, kaip išlikti aktyviems nėštumo metu, ir po treniruotės po treniruotės.