Aukštas aukštis = didesnė dehidratacijos rizika. Štai kaip to išvengti, jei mankštinatės, keliaujate ar gaudote gerokai virš jūros lygio

Caroline Cederquist, MD, valdybos sertifikuotas gydytojas ir „Bistromd“ įkūrėja bei vyriausioji medicinos pareigūnė, sutinka, kad dėl aukščio gali būti dar sunkiau drėkinti ir sukelti kelis fiziologinius simptomus. „Didesnis aukštis yra susijęs su plonesniu oru ir mažesniu deguonies kiekiu, todėl sunkiau kvėpuoti. Greičiau ar sunkiai kvėpuojantis kvėpavimas yra ženklas, kad jūsų kūnas sunkiai dirba, sunkus kvėpavimas gali sukelti dar daugiau vandens praradimo “,-DR. Cederquist sako.

„Didesnis aukštis yra susijęs su plonesniu oru ir mažesniu deguonies kiekiu, todėl sunkiau kvėpuoti. Greičiau ar sunkiai kvėpuojantis kvėpavimas yra ženklas, kad jūsų kūnas sunkiai dirba, sunkus kvėpavimas gali sukelti dar daugiau vandens praradimo “,-DR. Cederquist sako.

Iš esmės labai svarbu, kad liktumėte ant hidratacijos, kai keliaujate į aukšto aukščio tikslą, ypač jei nesate įpratę prie tokio tipo aplinkos. „Kai padidėja kvėpavimas, svarbu papildyti savo kūną. Tačiau jei jūs gyvenate visą darbo dieną aukšto aukščio srityje, jūsų kūnas greičiausiai prisitaikys prie aukščio laikui bėgant “,-DR“, DR. Cederquist sako.

Kaip jūs galite pasakyti, ar esate dehidratuotas dideliuose aukštyje?

Panašiai kaip dehidratacijos simptomai jūros lygyje, DR. Cederquist pažymi, kad vienas iš pirmųjų dehidratacijos požymių gali patirti greitą, sunkų ar sunkų kvėpavimą. „Paimkite tai kaip signalą, kad papildytumėte savo parduotuves“, - sako ji. Tobulėjant aukščio sukeltai dehidratacijai, DR. Cederquist sako, kad gali patirti galvos skausmą, pykinimą, galvos svaigimą ir tamsios spalvos šlapimą. Kiti artėjančios dehidratacijos požymiai yra suskaidytos lūpos ir sausa oda.

Vis dėlto Williamsas perspėja, kad kai kurie dehidratacijos simptomai gali lengvai atsirasti po radaru. „Jei pataikote į sniego šlaitus, galbūt mažiau tikėtina, kad pastebėsite tipiškus savo kūno būdus, kaip įspėti jus apie dehidrataciją, pavyzdžiui, prakaitavimas po drabužių sluoksniais ir sumažintas troškulio mechanizmas“, - sako Williamsas “, - sako Williamsas.

Iš esmės ji pabrėžia, kad svarbu užpildyti kūną skysčiais ir elektrolitais, ypač esant didesniam aukščiui, kol dehidratacija turi galimybę įsitvirtinti. Taip pat verta paminėti, kad hidratacijos ekspertas sako, kad jis gali lengvai užtrukti nuo vieno iki trijų dienų, kad aklimatizuotų naują aukštį. Taigi, net jei nuo pirmosios dienos jaučiatės gerai.

Kaip užkirsti kelią su aukštyje susijusi dehidratacija

Dr. Cederquist ir Williams abu sutinka, kad prevencija yra svarbiausia. Už dr. „Cederquist“, tai reiškia, kad reikia vartoti drėkinamuosius maisto produktus, tokius kaip arbūzas, obuoliai ar agurkai. Tuo tarpu Williamsas sako prieš hidratuojant anksčiau Atvykimas į jūsų aukšto aukščio tikslą gali pakeisti pasaulį. „Prieš įlipdami į tą skrydį visoje šalyje ar mėgaudamiesi vaizdingu žygiu, išgerkite vieną ar du puodelius vandens“, - sako Williamsas. Jei pradedate jausti troškulio pojūtį, tai gali reikšti, kad jūsų vandens lygis jau yra žemas, ir tikrai laikas atsigerti.

Tačiau, pasak Williamso, greitas, lengvas ir, dar svarbiau, greitas būdas greitai sustiprinti hidrataciją ir panaikinti dehidratacijos pradžią, geriant moksliškai suprojektuotus elektrolitų gėrimus, tokius kaip pedialyte. „Dehidratacija nėra tik vandens praradimas; Tai yra pagrindinių mineralų praradimas, dar žinomas kaip elektrolitai. Jūs gaunate savo elektrolitus visą dieną nuo to, ką valgote ir geriate, tačiau kai prarandate per didelį skysčio kiekį, papildydami pagrindinius elektrolitus, tokius kaip natris, kalis ir chloridas, gali nueiti ilgą kelią, kad būtų išvengta neigiamų dehidratacijos požymių, pavyzdžiui, nuovargis, galvos svaigimas ar galvos skausmai “, - sako Williamsas.

Tuo tikslu, kiek galbūt norėsite mėgautis šventiniu gėrimu po skrydžio, Williamsas sako, kad svarbu „protingai švęsti protingai.“„ Nesunku atsigerti gėrimo, kai laukiate oro uoste ar skrudinate su draugais naktį prieš ilgą žygį, tačiau alkoholis gali prisidėti prie dehidratacijos. Venkite vartoti alkoholinius gėrimus, jei planuojate būti aukštai oro ir cheers, kad vietoj to būtų hidratacija “,-sako ji.

Kuris veiklos būdas kelia jums didžiausią dehidratacijos riziką didesniame aukštyje?

Pasak dr. „Cederquist“, mankštinantis dideliame aukštyje, per trumpiausią laiką sukels daugiausiai dehidratacijos, ypač jei nesate įpratę prie aplinkos pokyčių. „Leslie Bonci“, MPH, RD, CSSD, LDN, pagrindinė Kanzaso miesto vadovų sporto registruota dietologė, pažymi, kad kūnas gali prarasti skystį dvigubai greičiau per kvėpavimą, kai kvėpuoja greičiau dėl didesnio aukščio. Be to, Bonci sako.

Mankšimosi dideliame aukštyje, Bonci sako, ką geriate, yra taip pat svarbu, kaip tai, ką valgote. „Mankštos aukštyje, skysčiai yra naudingi ir juos reikia visą laiką nešiotis su kuo nors“, - sako ji. Kartu su skysčiais „Bonci“ siūlo juos suporuoti su džiovintų vaisių, medaus lazdelių, energijos kramtymo ar gelių ar obuolių maišelių angliavandeniais.

Tl; dr? Hidratacija yra žaidimo pavadinimas, ypač kai užsiima fizine veikla didesniame aukštyje.

RD dalijasi labiausiai drėkinamų maisto produktų sąrašu: