Štai kodėl jums kyla beprotiškas nugaros skausmas, kai esate laikotarpis (ir kaip elgtis)

Kaip gydyti savo PMS nugaros skausmus

Nors per jūsų laikotarpį gali jaustis, kad jokiu būdu nėra jokių beprotiškų nugaros skausmų, iš tikrųjų yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte susitvarkyti su skausmu. Dr. „Potts“ rekomenduoja pradėti nuo ne biržos vaistų ir namų gynimo priemonių-tai paprastai yra gana veiksminga daugumai žmonių. Čia yra keletas geriausių variantų:

1. Nesteroidinės antiuždegiminės (NVNU)

Yra daugybė tyrimų, rodančių, kad NVNU (išgalvotas pavadinimas OTC skausmo malšinantieji, tokie. Tačiau šalutinis poveikis, kuris gali būti nuo gerybinio (nevirškinimo, mieguistumo) iki daug rimtesnio (padidėjusi širdies priepuolio ar insulto rizika), taip pat būdinga, kad ilgalaikis šių vaistų vartojimas yra ilgas vartojimas. Jei pastebite, kad daugiau nei 10 dienų turite naudoti NVNU, pasitarkite su gydytoju.

2. Šilumos terapija

Dr. „Potts“ rekomenduoja šildymo pagalvėles, kad būtų galima nuraminti apatinės nugaros dalies skausmą ir pilvo mėšlungį. Ir tai yra gana teisėta: apžvelgiant klinikinius įrodymus, patvirtinančius įvairius PMS simptomų gydymo būdus, buvo įrodyta, kad šiluma tiesiai į mėšlungio vietą yra gana efektyvus. Viename senesniame 2001 m. Tyrime net nustatyta, kad nepertraukiamas šilumos, tiekiamos per pilvo pleistrą.

3. Joga

Daugelis moterų prisiekia raminančiomis, gydančiomis jogos galiomis, kad sušvelnintų skausmą ir pilvo pūtimą, kartu sukeldamos visą ramią zeną, kad per tą mėnesio laiką galime visiškai naudotis. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad joga gali padėti sumažinti laikotarpio skausmą (tiek intensyvų, tiek kiek laiko), nors reikia daugiau klinikinių tyrimų. Taigi eik į priekį ir pasiimk tą karštą jogos klasę. Arba išbandykite žemiau esantį srautą, kad palengvintumėte menstruacinius mėšlungius.

4. Aerobiniai pratimai

Gerai, kad treniruotės yra turbūt paskutinis dalykas jūsų galvoje, kai turite mėšlungį ir PMS nugaros skausmus, tačiau nedidelis 2018 m. Tyrimas nustatė, kad aštuonios savaitės aerobinės mankštos tris kartus per savaitę padėjo palengvinti menstruacinį skausmą. Dar viena priežastis neatsilikti nuo nuoseklios treniruotės rutinos.

5. Papildai ir vaistažolės

Per šimtmečius moterys eksperimentavo su įvairiais alternatyviais gydymo būdais, įskaitant papildus ir vaistažoles, kad galėtų spręsti jų laikotarpio skausmą. Ir nors reikia daug daugiau tyrimų apie šį frontą, yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad tiaminas (vitaminas B1), vitaminas E, Toki-Shakuyaku-San (japonų žolelių vaistai) ir magnis gali padėti su periodiniais mėšlungiais ir skausmais. Prieš imdamiesi bet kokių papildų ar vaistažolių, būtinai pasikalbėkite su gydytoju, kad įsitikintumėte.

Jei nė vienas iš jų neveikia ... apsilankykite savo dokumente. „Jei moterys nesugeba palengvinti šių priemonių, jos turėtų suplanuoti susitikimą, kad būtų pašalintos antrinės skausmo priežastys ir apsvarstyti alternatyvų gydymą, pavyzdžiui, hormoninius kontraceptikus“, - sako DR, sako DR. Potts. Kaip minėta anksčiau, gali būti dar viena žaidimo sąlyga, kuriai reikia kitokio gydymo, nei tik keli „Advil“ ir jogos ruožai.