Štai kodėl pagrindiniai ruožai yra tokie svarbūs, jei esate lentos karalienė

2. Trijų kojų žemyn šuns kelio iki nosis

Pereikite prie tradicinės šuns pozos žemyn, laikydami klubus ir kūno svoris, sukramtytas ant kojų rutulių. Tada lėtai pakelkite vieną koją į viršų ir atgal, prieš įkišdami ją link nosies. Pakartokite ir pasukite abiem kojomis.

8 pakartojimai

3. Atsiklaupti su spaudimu

Pradėkite nuo kelių ir lėtai nuleiskite krūtinę ant žemės, laikydami nugarą įgaubtą, į kobros pozą. Tada „Scoop“ atgal atgal, kai pereinate prie vaiko pozos. Eikite pirmyn ir atgal tarp dviejų pozų, sutelkdami dėmesį į tai.

8 pakartojimai

4. Lenta su kelio posūkiu

Pradėkite standartinėje lentos padėtyje (ant alkūnių arba padidinkite ant rankų). Tada sulenkite kiekvieną kelį į savo šerdį ir per ją, grįždami į lentos padėtį tarp kiekvieno posūkio.

8 pakartojimai iš kiekvienos pusės

5. Plaukikas

Gulėkite ant pilvo, ištiesdami rankas ir kojas tiesiai. Tada imituokite plaukimo judesį pakeldamas ir pulsuodamas kojas ir rankas.

16 pakartojimų

Dabar pereikime prie tų kliūčių:

Jei jūsų įprastos senos AB treniruotės pradeda jaustis kaip snaudimas, pabandykite pridėti virdulį. Tada patikrinkite AB judesius, kurie eina aukščiau ir už jos ribų, kad dirbtumėte visą savo kūną.