Štai ką jūsų farts gali papasakoti apie jūsų žarnyno sveikatą

„Jei jūsų žarnos yra geros sveikatos, jūs sklandžiai praleisite dujas ir neturėtumėte tikrai pastebėti, kad tai darote“, - sako DR. Hartmanas. "Bet jei tu padaryti Atkreipkite dėmesį į dujas, tada jūs praleidžiate daugiau dujų nei įprasta, ir jums reikia galvoti apie tai, ką valgote ir geriate."

Daugelis iš mūsų negalvoja apie dujų praėjimą-tai tiesiog įvyksta. Taip turėtų būti. Jei po valgymo jūs pastebimai praleidžiate daugiau arba patyrėte daugiau nei ų ų ų kalbos, tuomet galbūt norėsite pabendrauti su savo gydytoju.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite „Diettian“ žarnyno sveikatos vadovą:

Kaip maistas daro įtaką jūsų fartams?

Maistas, kuriame gausu nesuvirškintų nepabloginamų pluoštų, dar žinomų kaip prebiotikai, yra puikūs maitinti sveikas bakterijas žarnyne. Bet maisto produktai, tokie kaip cukrus, perdirbtas maistas ir perdirbti kviečiai. „Ši kova gali sukelti pilvo pūtimą ir susidaryti kenčiančias dujas“,-sako DR. Hartmanas.

Įdomu tai, kad jo mokymai išmokė pastebėti kvapus, susijusius su tam tikrų rūšių infekcijomis. „Jūs sužinosite, kokie kvapai reiškia, kokios rūšies bakterijos vyrauja žarnyne“, - sako jis. „Kai matėte žmones, sergančius infekcijomis, kolitas, C. Skirtumas, Ir taip toliau, po kurio laiko išmoksite pasakyti iš dujų."

Vis dėlto mažai tikėtina, kad neišmokyta nosis tikrai sugebės užuosti konkrečias žarnyno bakterijas, pagrįstas aštriu fart, todėl geriausia tai palikti profesionalams.

Kokius geriausius maisto produktus reikia valgyti?

Geriausias maistas, kurį valgo žarnyno sveikata. „Vienas iš naujesnių pagrindinių tyrimų kraštų yra augalų chemikalų, tokių kaip polifenoliai ir fitosteroliai, briaunos“, - sako DR, sako DR. Hartmanas. Tai visi išgalvotos žodžiai daržovių ir vaisių spalvoms, kurios maitina jūsų žarnyno bakterijas. „Karotenoidai yra geltoni arba oranžiniai, polifenoliai yra purpuriniai, naringinai yra oranžiniai ir panašūs į jūsų GI trakto bakterijas“, - sako jis. Valgymas vaivorykštės maitina jūsų žarnas ir skatina geresnį virškinimą su sveiku kiekiu.

Kitas dalykas, kurį reikia įtraukti. „Kai kurios geriausios formos yra šakninės daržovės, artišokai, Jeruzalės artišokai, atsparūs krakmolai, tokie kaip iš šaltų virtų bulvių, trynių, brokolių, Briuselio kopūstų ir žiedinių kopūstų“, - sako jis. Visa tai yra puikūs tinkamo tipo pluošto šaltiniai ir tinkamos rūšies jūsų žarnyno mityba. Taigi, mėgaukitės šiais patiekalais, keptais patiekalais, salotomis ir dar daugiau.

Taip pat galite pabandyti valgyti maistą su probiotikais, tokiais kaip graikų jogurtas ar kefyras. Galite mėgautis graikišku jogurtu įvairiais kūrybingais būdais, įskaitant kokteilius, kaip dubenį pusryčiams, kaip sveiką ingredientą desertuose ir kritimuose bei dar daugiau.

Kokius blogiausius maisto produktus reikia valgyti?

Blogiausias jūsų žarnyno maistas yra perdirbtas maistas. Laikotarpis. „Proceso kukurūzai virsta kukurūzų sirupu, o perdirbti kviečiai pašalina pluoštą ir baltymus, palikdami angliavandenius“, - DR. Hartmanas sako. „Perdirbto pieno ir pieno homogenizavimas ir pasterizavimas [pašalina] geras bakterijas ir fermentus.„Tai yra pavyzdžiai, kaip apdorojimas gali pašalinti gerą originalių maisto produktų naudą sveikai sveikatai.

„Visų šių maisto produktų apdorojimas daro įtaką tam, kaip mūsų kūnas sąveikauja su maistu“, - sako jis. „Pavyzdžiui, nafta ir vanduo neturėtų maišyti, tačiau homogenizuotas pienas yra būtent tas“, - sako jis. Tai yra pieno riebalų ir vandens mišinio gamybos procesas. „Tai nelabai tinka žarnynams, kurie yra veikiami šio perdirbto nenatūralaus produkto“, - sako jis.

Geriausias būdas išlaikyti gerą žarnyno sveikatą yra valgyti tikrą, sveiką ir neapdorotą maistą.

Apskritai, geriausias būdas išlaikyti gerą žarnyno sveikatą yra valgyti tikrą, sveiką ir neapdorotą maistą. „Organinis yra atspirties taškas, tačiau idealas yra žinoti, iš kur gaunamas jūsų maistas, ir mokyti save apie savo maisto tiekimą“, - sako jis. (Galite pažvelgti į švarią penkiolika, nešvarių keliolika iš aplinkos apsaugos darbo grupės, kad gautumėte avarijos kursą.)

Paprasčiau tariant, jei įmanoma, rinkitės šviežią, natūralų maistą ir venkite maisto, kuris yra pagamintas iš nitratų ir kitų priedų (pvz., Pvz., Apdorota mėsa.) Tai puikus atskaitos taškas žarnyno sveikatai ir jūsų dujų lygio ir fartų „Stink“ potencialo patikrinimui.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.