Štai kas nutinka jūsų kūnui, kai kiekvieną dieną eini myliomis

Kalbėdamas apie formą, „Stonehouse“ sako, kad viršutinę kūno dalį kontroliuojate, kai vaikščiojate, jei turite sėslų darbą ar gyvenimo būdą, nes dažnai jūs nešiojate tą suapvalintą ar griežtą laikyseną vėliau į savo judėjimą vėliau.

„Kartais, kai žmonės pavargsta, rankos juda mažiau. Noriu tikrai treniruoti žmones, kad įsitikinčiau, jog jų rankos sukasi, bet aš niekada nenoriu.

2. Jūs padedate padidinti kaulų sveikatą

Jūsų kaulai reaguoja į jūsų vykdomą judesį, ypač jei tas judėjimas yra primenantis svoriu, einantį mylią per dieną. Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, jūsų kaulų audinys reaguoja ir stiprėja, kai mankštinatės. Prioritetų nustatymas mankštai, pavyzdžiui, nueinant mylią per dieną, taip pat gali padėti užkirsti kelią kaulų praradimui senstant.

3. Jūs nustatėte sveiką rutiną

Vaikščiojimas gali būti puikus būdas gauti šiek tiek laiko ir gryno oro. Be fizinės naudos, vaikščiojimas suteikia laiko mąstyti, klausytis muzikos, podcast'o ar pasivyti draugą. Taip pat vertinga nustatyti tikslą ir prilipti prie mylios per dieną, nes jis sukuria nuoseklumą ir rutiną.

„Manau. Net ir ne tik fizinis nuvažiavimo ir mylios pėsčiomis nauda kiekvieną dieną, manau, kad tai yra vertė, nes tai atitinka tą rutiną “, - sako„ Stonehouse “.

4. Jūs pagerinate kardiorospiracinę sveikatą

Einant už mylios ar bet kokio atstumo, padidėja jūsų širdies ritmas, o tai yra pagrindinis jūsų širdies ir širdies ir kvėpavimo sveikatos būklės postūmis. Bet kuriuo metu, kai judate, jūsų kūnas turi „stumti kraują ir skysčius ir viską per savo sistemą, daugiau nei tai būtų, jei nevaikščiotumėte“, pažymi „Stonehouse“, kuris suteikia jūsų kūnui ir smegenims padidinti postūmį.

3 mylių per dieną vaikščiojimo pranašumai

O kas, jei norite pakelti ante ir prisijungti prie papildomų mylių į savo pasivaikščiojimus? Gera idėja! 3 mylių pėsčiomis yra ideali treniruotė, nes ji suteikia jums tik pakankamai laiko išmesti įvairovę (intervalai, bet kas?), vis dar išlaikydami treniruotę, kurią galima pasiekti ir atlikti, pasak „Stonehouse“.

Galite padaryti savo treniruotę paprastą ir nustatyti pirmąją mylią kaip savo apšilimo mylią, antrą mylią kaip „dirbančią“ mylią, kur jūs iššūkį sau, eidami kalvą, o gal kitokį kelią, o galutinė mylia gali būti jūsų vėsu -Didas ruožas. Tai taip paprasta, bet taip pat veiksminga. Čia yra keletas idėjų, kaip padaryti jūsų trijų mylių pėsčiomis (ar bet kokį pasivaikščiojimą) dar sudėtingesnės.

1. Eikite keliu su kalvomis

Jei mankštinatės kaimynystėje ir galite rasti plotą su daugiau kalvų ar ką nors kita, išskyrus plokščią kelią, pasivaikščiokite ten, kad ją sumaišytumėte.

2. Iššūkis sau intervalais

Lėtai eikite vieną minutę, greitai vieną minutę ir pakartokite per antrą „dirbančią“ mylią.

3. Išbandykite 5 minučių blokus

Paspauskite vieną minutę, o tada atlikite keturias minutes lengvai. Pakartokite 5 minučių blokus, kol pasieksite 3 mylių ar savo laiko tikslą.

4. Pakeiskite peizažą

Išmeskite tris mylias į taką ar žygį, kad galėtumėte iššūkį ir papildomą dozę ramybės.

Patarimai, kaip užkirsti kelią vaikščiojimo traumoms

Viena iš labiausiai paplitusių klausimų, kuriuos „Stonehouse“ mato klientams, kuriuos jis treniruoja. Atminkite, kad net viena mylia yra kažkas, ką turėtumėte padaryti savo tempu, ir dirbkite savo kelią, jei esate nuošalyje nuo traumos, ligos ar kokio nors kito įvykio.

Galiausiai, batai, kuriuos nešiojate (čia yra keletas, kurie yra patvirtinti podiatrist). Nepamirškite, kad turite pakeisti savo sportbačius maždaug kas 6 mėnesius, atsižvelgiant į tai, kiek jūs vaikščiojate-jei nesate tikri, išbandykite šį 10 sekundžių testą, kad patikrintumėte.

Patarimai gero vaikščiojimo formai

Norėdami gauti visus kūno mėgstamus mankštos pranašumus ir įsitikinti, kad naudojate teisingus raumenis, turite turėti gerą formą. Kai jūsų forma pasidarys niūri, traumos gali šliaužti.

Du dalykai, kuriuos „Stonehouse“ iškviečia vaikštynėms: Pirmiausia, atsiminkite viršutinę kūno dalį (pečiai ir rankos). Tada atkreipkite dėmesį į savo kulno streiką.

1. Viršutinės kūno dalies formos galiukai

„Daugelis žmonių visą dieną sėdi prie stalo, todėl jų pečiai ir viršutinė kūno dalis tampa tikrai įtempti. Kartais jų laikysena gali būti tokia. Jie išeina pasivaikščioti, pečiai suspėja, rankos nesisuka tiek “, - sako„ Stonehouse “. Norėdami tai kovoti, jis siūlo šiek tiek palaikyti rankas ir leisti joms pasisukti, nes tai padės jūsų kojos judesiui. Bet taip pat atsiminkite juos per daug ar per daug per daug. „Įsitikinkite, kad rankos sukasi, bet aš niekada nenoriu, kad rankos kertųsi kūno vidurio liniją“, - sako „Stonehouse“.

2. Kulno streikas

Tikriausiai girdėjote terminą „kulno streikas“, kuris buvo taikomas bėgikams daugiau nei vaikštynėms, tačiau, pasak „Stonehouse“, abiem grupėms svarbu atkreipti dėmesį. „Daug kartų su bėgikais. Mes tikrai bandome sumažinti kuo daugiau kulno streiko. Idealiu atveju bėgikui norite gauti smūgį į vidurio pėdą “,-sako„ Stonehouse “. „Walkers“ norite „gero kulno smūgio į kulno išorę. Jūs ketinate natūraliai pereiti prie savo vidurio kojos, o paskui - ant savo didelio kojos piršto. Taigi idealiu atveju norite išlaikyti tą kulno smūgį, pėdų vidurį, didelį kojos pirštą “,-sako„ Stonehouse “.