Štai ką jūsų smegenims daro papildomos 20 minučių miego

„Kiekvieną vakarą matome, kad miego vaidmuo yra išvalyti visas šiukšles nuo dienos, ir kad šiukšlės yra tik mūsų sąveikos su žmonėmis šalutinis produktas, mokymasis naujų dalykų, užmezga ryšius“, - sako dr. DR. Robbinsas. „Liko dalykai, kuriuos reikia pašalinti iš smegenų.„Biomarkeriai dėl pažinimo nuosmukio, tokių kaip Alzheimerio liga ir demencija.

Norėdami išlaikyti papildomą miegą!), Dr. Robbinsas sako, kad reikia atsižvelgti į keletą dalykų.

„Vienas tik atspindi. Tai galite padaryti žurnale arba galbūt stebėdami miegą naudodamiesi mobiliuoju nešiojamu įrenginiu ir tiesiog apmąstydami, kiek miegate ir kaip jaučiatės dienos metu “, - sako ji. „Tiesiog atkreipkite dėmesį, jei miegate šiek tiek daugiau, ar lengviau ryte išlipti iš lovos? Ar tu gali valdyti tą popietę, kai panirsite budrumą?"

Toliau sukurkite tvarią rutiną. „Ar jūs pratęsite savo žadintuvą, pavyzdžiui, dabar, kai mes neišleidžiame laiko važiuoti į darbą ir atgal? Jei žiūrite į grįžimą į darbą per artimiausias porą savaičių, pradėkite miegoti šiek tiek anksčiau “, - sako DR. Robbinsas. „Užuot miegojęs per tas 20 minučių.„Tai galite padaryti nustatydami miego rutiną, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs miegoti, galbūt išsimaudyk gražią vonią ar skaitydama knygą 15 minučių.