Štai raktas į perforatorių greičiu ir galia „ShadowBoxing“

„Tai jausis šiek tiek funky“, - sako Platania. Bet stebėdama jos galingus žandikaulius, kryžius, viršutinius pjūvius ir kabliukus, akivaizdu, kad ji žino, apie ką kalba.

Šiame naujame vaizdo įraše „Platania“ yra čia, kad vestų jus į 20 minučių šešėlinę dėžę pradedantiesiems treniruotėms. Pradėsite nuo pagrindų, tokių kaip „Boxer“ pozicija ir „Boxer Bounce“, kartu mokydamiesi raktų, kuriuos tada sudėsite į derinius.

„[Tai yra puikus dalykas, jei turėjo. „Jūs to negirdėjote iš manęs, bet galėtum to ieškoti.“

20 minučių „Shadowboxing“ pradedantiesiems treniruotėms

Formatas: Iškesta eiga per judesius, po to-keturi kombinacijų raundai.

Reikalinga įranga: Šiek tiek vietos judėti, o tavo kumščiai.

Kam tai skirta?: „ShadowBoxing“ pradedantieji, norintys išmokti pagrindų, ir gerai prakaituoti!

Išankstinė klasė

Šiame skyriuje sužinosite pagrindinius judesius, kurie sudaro kombinacijas likusioje klasėje. „First Up“ yra jūsų kovos pozicijos, jūsų boksininko pozicijos nustatymas. Tam norėsite šiek tiek sulenkti kelius, nusimesti save ir tada atsitraukti su dominuojančiu maistu.

„Jūs visada norite galvoti, kad jūsų štampai prasideda ir baigiasi čia“, - sako Platania. „Užuot galvoję apie vieną koją priešais kitą, norite pagalvoti? Gerai sulenkite kelius, alkūnės bus užfiksuotos į jūsų šonkaulius, o tada kumščiai pakils prie skruostikaulių. Tai jūsų namų bazė.“

Jūs taip pat išmoksite šešis judesius: žandikaulį, kryžių, priekinį kabliuką, užpakalinį kabliuką ir dešinę bei kairiąjį viršutinį pjūvį. Kiekvienam iš.“

Pagaliau išmoksite gynybinį žingsnį, kuris yra antis. „Tiesiog šiek tiek lašų keliai ir tada tu ateisi atgal“, - sako Platania.

1 turas

Pakaitiniai „Jab-Crosses“ ir „Hook-Hook-Drops“ skyriai keturias minutes baigia 30 sekundžių aktyvų kūno svorio pritūpimų atkūrimą.

2 turas

Pirmiausia antrame ture patogu naudoti klubų galią, kai praktikuojate priekinius ir užpakalinius viršutinius viršutinius viršutinius viršutinius viršutinius viršutinius. Toliau į kombinaciją pridėsite į juostelę ir kryžių. Grįžkite į viršininkus, bet pasiimkite tempą. Tada pakeiskite žandikaulį ir sukryžiuo. Tęskite viršutinius viršininkus, bet pridėkite lašą tarp kiekvienos pusės. Galiausiai įdėkite visus šešis judesius kartu 30 sekundžių. Atsigauti 30 sekundžių lente.

3 turas

Šis turas pakelia jį su trijų masių kombinacijomis. Pirmasis yra „Jab-Jab-Cross“. Toliau išbandysite „Jab-Cross-Hook“, tada viršutinę viršutinę dalį. Užbaikite ant „Jab-Jab-Cross“. Šį turą gausite 30 sekundžių atsigavimo, atlikdami atvirkštinius lunges.

4 turas

Šis paskutinis turas yra susijęs.“Pirmąsias dvi minutes pakartokite 20 jab-Crossų raundus, po kurių seka priekinis ir užpakalinis kabliukas. Kitos dvi minutės pakartokite 20 viršutinių pjūvių raundus, po to - priekinis ir galinė kabliukas gale. Paskutinę minutę atliksite visus šešis judesius iš eilės, greitai ir su galia.