Štai kaip jūsų kūnas sako, kad jums reikia daugiau elektrolitų

Anot Oran Mehrnia, DO, dehidratacija ir elektrolitų disbalansas gali sukelti panašius simptomus, tačiau turi keletą specifinių savybių, kurios juos atskirtų. „Pagrindinis skirtumas, skirtas atskirti du. Mehrnia sako. „Atsižvelgiant į tai, tai yra retai, nes elektrolitai daugiausia teka su vandeniu, o sunki dehidratacija beveik visada sukelia elektrolitų mažinimą.Kitaip tariant, dehidratacija ir elektrolitų disbalansas eina koja kojon.

Tačiau dr. Mehrnia pažymi, kad nors elektrolitų sutrikimus dažnai sukelia dehidratacija, jie taip pat gali atsirasti per daug vandens būsenose. Taigi, kaip jūs galite pasakyti, ar elektrolitų disbalansas yra tikrasis kaltininkas, galite paklausti? Jis rekomenduoja atidžiai išnagrinėti jūsų simptomus ir konkrečių mineralų lygį, kad būtų teisinga diagnozė.

Kokie yra paplitę dehidratacijos požymiai vs. elektrolitų disbalansas?

Įprasti ženklai, kad jūs susiduriate su dehidratacija.

„Priklausomai nuo dehidratacijos lygio, simptomams pagerėti gali užtrukti iki 36 valandų“, - MD Kara, MD, anksčiau buvo pasakyta gerai+gerai. Taigi, jei jūs susiduriate su lengvais simptomais. Tačiau jei turite vidutinio sunkumo ar sunkius simptomus, tikėtina, kad jūsų dehidratacija taip pat sukėlė elektrolitų disbalansą. Tam reikės drėkinančio gėrimo.

Kas nutinka, kai jūsų kūnas yra mažai elektrolitų?

„Elektrolitų disbalanso požymiai yra netaisyklingas širdies ritmas, nuovargis, negalavimas, pakitusi psichinė būklė, galvos skausmas, galvos svaigimas ir raumenų spazmai“, DR, DR, DR. Mehrnia sako. Tuo tarpu dehidratacija taip pat gali apimti šiuos simptomus, taip pat žemą kraujospūdį.

„Labiausiai paplitę elektrolitų pusiausvyros rūšys yra mineralų hiper- ir hipo-būsenos, įskaitant natrio, kalio, kalcio ir magnio“, DR “, DR. Mehrnia sako. Jis priduria, kad šiuos disbalansus paprastai sukelia nuolatinis vėmimas ar viduriavimas, tačiau jie taip pat gali būti susiję su inkstų ar širdies nepakankamumu, vartoti tam tikrus vaistus ar pakeisti jūsų mitybos įpročius.

Dr. Mehrnia rekomenduoja nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei patiriate šiuos simptomus (ypač Jei jie išlieka, nepaisant tinkamo hidratacijos, sunaudodami kai kuriuos iš šių geriausių elektrolitų gėrimų). „Galų gale, retais atvejais ir tam tikrose ligos būsenose gali atsirasti sunkus disbalansas. Kai kurie gali būti mirtini; Pavyzdžiui, hiperkalemija ir hipokalemija [per daug ar per mažai kalio kraujyje] gali sukelti širdies sustojimą per netaisyklingus širdies ritmus. Tai retai dėl dietos suvartojimo ir beveik visada įvyksta esant kitoms medicinos problemoms. Daugelyje sveikų suaugusiųjų GI traktas ir inkstai natūraliai reguliuoja skysčių ir elektrolitų balansą kartu, kad išlaikytų pusiausvyrą “, - DR“, DR. Mehrnia sako.

Kaip papildyti elektrolitus

„Veiksmingiausias ir ekonomiškiausias būdas papildyti elektrolitus yra su praturtintais skysčiais burnoje. Elektrolitai seka vandenį ir galiausiai yra absorbuojami į kraują “, - DR. Mehrnia sako. Jis sako, kad gėrimai, tokie kaip „Gatorade“, „Nuun“, „BodyArmour“, „Powerade“, skystis I.V., „Pedialyte“ ir „Electrolit“ siūlo tinkamus elektrolitus, kurie padės jums išlikti subalansuoti ir gerai hidratuoti. (Būtinai patikrinkite geriausius ir blogiausius gėrimus, skirtus hidratacijai čia ir kodėl ryte taip pat gali padėti geriant elektrolitus.)

Be to, yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug elektrolitų, nuo lapinių žalumynų ir saldžiųjų bulvių prie alyvuogių, marinuotų agurkų, kokosų vandens, tamsaus šokolado ir avokadų, dėl kurių mūsų patiekaluose yra elektrolitų palaima.

Tl; dr? Prieš be reikalo praradę miegą dėl elektrolitų suvartojimo, atminkite DR. Mehrnia pastaba aukščiau apie tai. Jis pasidalino rekomendacijomis dėl kasdienio vartojimo su mumis, tačiau pabrėžia tai, kad šios bendrosios gairės gali labai skirtis priklausomai nuo šaltinio ir gali būti labai skirtingi konkrečioms gyventojams (tokioms kaip profesionalūs sportininkai).

Apskritai sveikiems suaugusiesiems reikia:

• Natrio 1-2 mEq / kg per dieną
• Kalio 1-2 mEq / kg per dieną
• Kalcis 10-15 meq / kg per dieną
• Magnis 8-20 meq / kg per dieną

Kaip greitai atkurti savo elektrolitų balansą?

Pasak Josie L. Tenore, MD, MSC, vyriausias. Tačiau, pasak jos, svarbu visada klausytis savo kūno ir perskaityti ženklus, kuriuos jis bando pasakyti, ypač kai bandote greitai atkurti elektrolitų balansą. „Jei jūs vis dar ištroškote išgėrę nuo aštuonių iki 12 uncijų vandens, greičiausiai tai yra jūsų kūno troškimas, o ne tik vanduo“, - DR, DR. Tenore sako. "Be kraujo tyrimo neįmanoma žinoti, kuris elektrolitas yra žemas, todėl papildant pagrindinius elektrolitus, tokius kaip natris, kalis, magnis, kalcis ir fosforas, užtikrins, kad gausite tai, ko jums reikia", - sako ji.

Nors yra daugybė elektrolitų variantų, DR. „Tenore“ rekomenduoja pasirinkti produktą, kuriame yra visi penki kritiniai elektrolitai ir nėra cukraus. „Vienas geriausių rinkoje yra produktas, vadinamas gohidratu, kuriame yra penki jūsų kritiniai elektrolitai, nulis pridėtas cukraus ir pridėtas vitaminas D. Gerti nuo 20 iki 30 uncijų šio gėrimo prieš ir iškart po mankštos gali padėti palaikyti hidrataciją ir užkirsti kelią disbalansui “, - sako ji.

Ar galite gauti per daug elektrolitų?

Kita vertus, įmanoma per daug kompensuoti per daug elektrolitų, tokiu atveju DR. Tenore sako, kad galite patirti (bet tuo neapsiribojant) vieną ar daugiau iš šių penkių simptomų:

1. Dehidratacija: Suvartojant per didelius elektrolitų kiekius be tinkamo skysčio suvartojimo, gali atsirasti dehidratacija. Tai gali atsitikti todėl, kad elektrolitai į organizmą traukia vandenį, o disbalansas gali sutrikdyti normalų skysčio balansą.
2. Virškinimo klausimai: Per didelis tam tikrų elektrolitų, tokių kaip natris, vartojimas gali sukelti virškinimo problemas, tokias kaip viduriavimas ar skrandžio mėšlungis.
3. Inkstų problemos: Per didelis tam tikrų elektrolitų, tokių kaip kalis, vartojimas gali įtempti inkstus ir gali sukelti inkstų disfunkciją ar net inkstų nepakankamumą sunkiais atvejais.
4. Nenormalus širdies ritmas: Elektrolitų disbalansas, ypač kalio ir kalcio kiekyje, gali trukdyti elektriniams signalams, kurie reguliuoja širdies ritmą. Tai gali sukelti nereguliarius širdies plakimus ar kitus širdies ir kraujagyslių problemas.
5. Raumenų silpnumas ar trūkčiojimas: Elektrolitų, ypač kalio, ir magnio, disbalansas gali sukelti raumenų silpnumą, mėšlungį, spazmus ar trūkčiojimą.

Kaip toks, dr. „Tenore“ pataria žmonėms, sergantiems tam tikromis sveikatos sutrikimais (pvz., Inkstų liga) arba vartojantiems konkrečius vaistus, kurie gali sukelti didesnę riziką patirti elektrolitų disbalansą, kad visada pasitartų.

Šie RD patvirtinti * dauguma * hidrarinių maisto produktų yra jūsų bilietas į vieną pusę į hidratacijos stotį: