Štai kaip vaikščioti su tobula forma, kad galėtum Amblo

Jei pradėti kažką panašaus į įprastą vaikščiojimo rutiną jaučiasi bauginanti, žinokite, kad tokios praktikos kaip šis vaikščiojimo pratimas senjorams gali padėti pasiekti savo tikslus.

„Jei mes pradedame mankštintis, galbūt pradedame nuo vaikščiojimo, mokomės teisingai vaikščioti, jausti tai kūne, susitvarkyti su kūnu“, - sako Fichtneris. „Nereikia pradėti daryti beprotiškų pratimų. Galite pradėti vaikščiodami, mokydamiesi teisingai vaikščioti ir kaip susitvarkyti su kūnu.“

Galite sekti kartu su Fichtneriu šiame 9 minučių vaizdo įraše apie vaikščiojimo pratimą aukščiau. Ir nepamirškite įsitikinti, kad prieš pataikydami į grindinį (arba taką, ar paplūdimį) esate aprūpintas geromis vaikščiojimo bateliais!

9 minučių pėsčiųjų pratimas senjorams

Formatas: Devynios minutės viso kūno raumenų suaktyvinimo ir judėjimo pratimų, daugiausia dėmesio skiriant vienai kūno daliai, prieš sudedant visus judesius

Reikalinga įranga: Erdvė judėti

Kam tai yra: Senjorai, norintys ištempti, mobilizuoti ir suaktyvinti savo raumenis prieš eidami pasivaikščioti

1. Raskite kojų pirštus

Įsitikinkite, kad galite judėti per visą judesį kojoje. „Šiek tiek pakelkite kulną ant kojos rutulio, ir aš noriu, kad jūs tiesiog pereitumėte į šoną iš savo didelio kojos piršto, pajusdami visus kojų pirštus prie rausvos spalvos, tiesiog turėkite tą protą į raumenį“,-sako Fichtneris.

2. Priekinės kojos ritinėliai

Tęskite kojų mobilizavimą, tačiau šį kartą iš priekio, o ne į šoną. „Pakelkite kulną ir rūšies ritinį ant kojos rutulio, pajuskite kojų pirštus, tada nuleiskite ir tada tiesiog pakaitomis“, - sako Fichtneris. „Galų gale jūs tiesiog pradėsite beveik kaip šiek tiek galop, pakeldami ir riedėdami ant pėdų rutulių.“

3. Apatinių kūno jungčių apskritimai

Judėkite per apskritimus prie savo sąnarių, pradedant kulkšnies apskritimais ant vienos pėdos, o tada kitoje. Tada grįžk ant stovėjimo ant dviejų kojų. Šiek tiek sulenkiant keliuose, įbrėžkite kelius į vieną pusę. Pakartokite apskritimo judesį savo klubais. Įsitikinkite, kad įsitraukite į savo branduolį.

4. Rankos sūpynės

Šis pratimas yra susijęs. Stabilizuokite klubus, įsitraukite.

„Kai jūsų klubai yra stabilūs, mes pajusime šį ryšį jūsų krūtinės ląstos stubure virš pilvo mygtuko“, - sako Fichtneris. „Tiesiog pajuskite tą sukimąsi per krūtinę.“

5. Hip iš šono į šoną

Pripratau, kad judesys į stabilizuotus ir sujungtus klubus. Praktikuokite juos pasukti taip, kad kiekviena šalis pasuktų į priekį po vieną. „Tiesiog maža iš šono, jaustis gražiai ir laisvai. Per daug apie tai negalvoja “, - sako Fichtneris.

6. Eisės praktika

Įdėkite du paskutinius pratimus, įtraukdami į šerdies sujungtas švelnias rankos svyravimus į klubo pusę į šonus.

7. Kojų pakėlimai

Šis pratimas yra apie mokymąsi važiuoti iš kulno. Pirma, jūs treniruojatės pakelti koją aukštyn sulenktu keliu, kad pamatytumėte, iš kur natūraliai atsiranda jūsų galia. Tada sutelksite dėmesį į tą kelio važiavimą iš kulno į viršų.

„Pakelkite per kulną“, - sako Fichtneris. „Pagalvokite apie kūno ryšį iš kulno. Taigi pagalvokite apie ką nors pakelti iš po kulno. Dabar jūs to nejaučiate savo klubo lenkimo vietoje ir nejaučiate to šlaunyse.“

8. Praktikuokite vaikščiojimą nuo kryžkaulio

„Paskutinis dalykas, kurį mes dirbsime, yra tas pailgėjimas“, - sako Fichtneris. Tai, kaip tai padarysite. Tai padės jums ištraukti pečių ašmenis žemyn nugaroje ir atidaryti krūtinę, todėl visas jūsų kūnas yra vertikalus ir pailgas.

„Eik į priekį ir paimk rankas į tą kryžkelį ir pajusk tą kryžkelį“, - sako Fichtneris. „Tiesiog eik ir pajusk tą kryžkaulį. Ar nesijaučiate šiek tiek aukštesnis? Ar jaučiatės šiek tiek ilgiau? Kaip ta laikysena? Teisingai? Ar tai kūne nesijaučia tiek daug geriau? Dabar jūs nevaikščiojate į priekį, teisingai?“

9. Viską sudėti

Praktikuokite vaikščiojimą pirmyn ir atgal su pakeltu kulnu, pailgu stuburu ir pagrindiniu ryšiu, kai švelniai pasukate klubus ir pasukate rankas.

„Mes galvos apie tą krūtinės ląstos judėjimą per krūtinės ląstos stuburą virš pilvo“, - sako Fichtneris. „Mes galvojame apie laisvus klubus. Mes galvojame apie pailgą, malonų ir ilgą bei aukštą. Ir mes galvos apie kėlimą per kulną.“

Dabar esate pasirengęs riedėti.