Štai kaip išbandyti savo savivertės lygį

Kaip išbandyti savo savivertės lygį

Sužinojimas apie savo savivertės modelius yra vienas iš būdų nustatyti, ar turite žemą ar sveiką savivertės lygį. Žemos savivertės požymiai apima savo minčių, nuomonių ar idėjų neįvertinimą ar žinant savo būdingą vertę ir vertę, sako Cole. Taip pat galite nuolat jaudintis ar bijoti, kad nesate pakankamai geri, ir kreiptis į patvirtinimą iš išorinių šaltinių. Cole sako.

Kitas būdas, kuriuo Cole rekomenduoja išbandyti? Ar žinote apie savo unikalias dovanas ir talentus? Ar galite išvardyti savybes, kurias mėgstate apie save? Ir ar jaučiatės vertas meilės, dėmesio, pagarbos ir gerumo? Kuo daugiau atsakysi į šiuos klausimus, tuo aukštesnė jūsų savivertė.

Vis dar nežinote? Taip pat galite atlikti šį trumpą savivertės testą Psichologija šiandien, o tai padeda įvertinti.

3 patarimai, kaip pagerinti jūsų savivertę

1. Nustatykite ir išlaikykite sveikas ribas

Cole-Who parašė knygą apie ribų nustatymą, pažodžiui, mokantis nustatyti ir išlaikyti sveikas asmenines ir profesines ribas, yra vienas iš galingiausių būdų, kaip padidinti jūsų savivertę. „Kuo daugiau praktikuojate, kad pasirinktumėte, ar tai yra jūsų tikrieji jausmai, pageidavimai ir norai, tuo didesnis jūsų savęs vertinimas ir pasitikėjimas savimi“,-sako ji.

2. Sutelkite dėmesį į mažus tikslus

Tapimas meistriškumu ir laikytis savo įsipareigojimų sau yra dar vienas raktas į savivertės padidėjimą. Taigi, užuot nustatę kilnius tikslus ir tada nesilaikant, Cole rekomenduoja nustatyti mažus savaitinius tikslus arba sutelkti dėmesį į tai. „Pasirinkite ką nors pasiekiamos, kuri leis jums jaustis gerai, kad baigėte“, - sako ji, galbūt tai vaikšto 10 minučių per dieną, gerti daugiau vandens ar medituoti ryte. „Laikyk jį mažą, bet būkite nuoseklūs.“Tos mažos pergalės yra savivertės stiprintuvai.

3. Švęsk save

„Tikrosios savivertės ugdymas yra vertinimas ir savęs, karpų ir visų priėmimas“,-sako Cole. „Tai yra socialiai priimtina ir mokoma anksti, kad turėtume sumažinti savo pasiekimus arba sumažinti savo įgūdžius, kad išvengtume grėsmės kitų ar suvokti kaip pilną savęs ar paslėptą. Manau, kad klaidingo nuolankumo laikas baigėsi ir tiesiogiai prieštarauja sveikos savivertės kūrimui.“

Norėdami tai įgyvendinti, Cole rekomenduoja patraukti rašiklį ir popierių bei atsakyti į kai kuriuos žurnalų raginimus, kurie gali padėti sustiprinti tą savęs priėmimo ir meilės jausmą. Raginimai apima žmonių, kuriems padėjote, sąrašą ir kaip jums padėjo. Kuo daugiau galėsite užrašyti, tuo geriau. Ir jei įstrigote, paprašykite draugo ar šeimos nario, kuriuo pasitikite.

Ir galiausiai Cole pabrėžia, kad jūsų savivertės kėlimas yra ir praktika, ir disciplina, kuriai vystytis reikia laiko, todėl būkite švelnūs su savimi. „Tai neįvyksta per naktį, tačiau dėl jūsų ateities laimės ir pasitenkinimo gyvenimu verta jūsų pastangų“, - sako ji.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.