Štai kaip išbandyti savo dėmesį 4 ekspertų remiamus patarimus, kaip jį padidinti

4 ekspertų remiami būdai, kaip pagerinti jūsų dėmesį

1. Pagerinkite miego higieną

Vienas iš trijų amerikiečių nemiega pakankamai, todėl daugeliui iš mūsų gali būti naudinga pirmenybė teikiant mūsų snaudimo rutiną. Kalbant apie dėmesį, tai taip pat seka, atsižvelgiant į tai, kad miego trūkumas yra susijęs su nesugebėjimu susikaupti.

„Daugelis iš mūsų nemiega pakankamai. Tai taip pat gali sukelti sunkumų sutelkiant dėmesį ir palaiko dėmesį.-Psichologas Erlangeris Turneris, PhD

„Tyrimai parodė, kad miego trūkumas yra dažnas, ir dauguma iš mūsų nemiega pakankamai. Tai taip pat gali sukelti sunkumų sutelkiant dėmesį ir palaiko dėmesį “, - sako licencijuotas psichologas Erlangeris Turneris, PhD. Norėdami pagerinti jūsų dėmesį, jis priduria, kad gali būti naudinga užtikrinti, kad jūs gautumėte rekomenduojamą miego kiekį savo amžiaus grupei.

2. Pratimas

„Jei jums kyla problemų dėl dėmesio ir susikaupimo, tai gali padėti trumpai pasivaikščioti ar įsitraukti. Turneris. Kai kurie mankštos pranašumai yra kraujo tėkmės didinimas, smegenų stimuliavimas ir pažinimo funkcionavimo gerinimas, priduria jis, ir visas šis faktorius į geresnį dėmesio centrą. (Ir, atminkite, mankšta gali būti tokia paprasta, kaip įsipareigoti nueiti mylią per dieną.)

3. Išbandykite meditaciją ar sąmoningumo praktiką

Meditacija ir sąmoningumo praktika gali suteikti privalumų, pavyzdžiui, padėti jums būti daugiau ir leisti integruoti ir apdoroti informaciją, kurią nuolat naudojate. Dėl šių priežasčių DR. Turneris sako, kad šis dinamiškas duetas gali būti veiksminga priemonė pagerinti jūsų dėmesį.

„Tyrimai rodo, kad meditacija ir sąmoningumo praktika, tokia kaip joga.

4. Duok sau pertrauką

Pasaulyje, kuriame per lengva jaustis, kad esame verti tik to, ką gaminame, svarbu atkreipti dėmesį. Kitą kartą, kai jaučiatės nesugebate susikaupti, atsipūsti gali būti puiku, norint pagerinti jūsų dėmesį, kai grįšite į užduotį, sako DR. Turneris.

„Dažnai mums gali kilti sunkumų, nes mūsų protas yra per daug stimuliuojamas“, - sako jis. „Suteikite sau penkių iki 10 minučių pertrauką. Atsitraukite nuo užduoties, kad gautumėte vandenį, ištemptumėte ar praktikuotumėte gilų kvėpavimą. Pertraukos gali padėti jaustis labiau motyvuotoms ir susikaupusioms.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.