Štai kaip sezoninis afektinis sutrikimas gali pabloginti miegą ir ką galite išbandyti, teigia terapeutas

Sezoninis afektinis sutrikimas (sutrumpintas kaip liūdnas, kuris šiek tiek jaučiasi ant nosies) yra tam tikra depresija, kuri yra specifinė sezonas, paprastai pasireiškiantis vėlyvą žiemos rudenį/ankstyvą žiemą. Nacionalinis psichinės sveikatos institutas BAD apibūdina kaip „depresijos tipą, kuriam būdingas pasikartojantis sezoninis modelis.„Simptomai yra panašūs į didelę depresiją ir gali apimti pomėgių susidomėjimo praradimą, mažai energijos, miego problemas, socialinį pasitraukimą ir apetito pokyčius. Sezoninis afektinis sutrikimas taip pat daro įtaką miegui, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad toliau gautumėte kokybiškus ZZZS.

• Sherry Benton, PhD, Sherry Benton, PhD, yra skaitmeninės psichinės sveikatos platformos „Tao Connect“ terapeutas ir įkūrėjas.

Daugeliui žmonių šalutinis liūdno poveikis per pastaruosius keturis - penkis mėnesius, nors tai gali skirtis priklausomai nuo kitų gyvenimo būdo veiksnių, pavyzdžiui, ten, kur gyvenate, teigia, kad PhD, gydytojas ir skaitmeninės psichinės sveikatos platformos „Tao Connect“, kuris sako Mokslo bendruomenė diskutuoja, kodėl įvyksta liūdna. „Mes žinome, kad cirkadiniai ritmai paprastai yra liūdnos ir produktyvumo lygio veiksnys žiemą. Tai taip pat linkusi vykdyti šeimas, o tyrimų tyrimuose buvo rasta biologinių neurotransmiterių ir cirkadinių ritmų pokyčių “, - aiškina ji. Be to, dr. Bentonas sako, kad įprasta liūdėti, jei gyvenate ten, kur dienos šviesos valandos žiemą yra trumpesnės.

Paprastai žmonėms, sergantiems liūdnais. Bensonas. Tai sutrikdo miego/pabudimo ciklą. „Įprasta, kad žmonėms, sergantiems liūdnais. Be to, dienos ir valandų pakeitimai daro daug sunkiau sureguliuoti savo miego grafiką natūraliai.

Dėl šios priežasties dr. Bensonas rekomenduoja nustatyti griežtą, nuoseklų miego ir mankštos modelį, įskaitant tam tikrų laikų paskirtį miegoti ir pabusti, kitaip vadinamu miego treniruotėmis. "Nesvarbu, ar jūsų miego ciklas gali sutrikdyti jūsų hormonus, jūsų cirkadinis ritmas ar galbūt jūsų įprotis miega, reguliavimo reguliavimas privers jūsų kūną prisitaikyti prie naujo miego modelio", - sako ji. Ji priduria, kad yra tvirti tyrimai, palaikantys šviesos poveikį kartu su kognityvine elgesio terapija, kad būtų galima bendrai gydyti liūdną. Taip pat gali būti naudinga kalbėti su terapeutu. Taigi, nors liūdna yra labai tikra ir sunki būklė, yra keletas laimingų naujienų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.