Štai kiek „tylus pratimas“ darai kiekvieną dieną, jei turite kūdikį, kurį nešiojate visur
Kaip padidinti kūdikio kūno rengybos naudą
Ilgalaikis, dr. Pajuheshfar sako. Jei norite dar labiau padidinti naudą, yra būdų, kaip šį auklėjimą perkelti į kitą lygį ir pridėti daugiau tyčinės treniruotės į jūsų kūdikio nešiojimą.
„Norėdami, kad viskas būtų smagu, galite naudoti savo kūdikį kaip papildomą svorį su tokiais pratimais kaip pritūpimai, lunges, traškiai, bagažinės posūkiai ir viršutiniai presai, kad sustiprintumėte visas jūsų kūno vietas“, DR. Pajuheshfar sako. Bet dėl bet kokio kūdikio ir man kūno rengybos jis sako, kad užtikrins, jog jūs lėtai ir sklandžiai judate savo mažyliui. Ir anksti, iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo visada gaukite leidimą, kad jūs turite daugiau fiziškai stiprios veiklos po gimdymo.
Saugumo būtini dalykai, kad būtų išvengta sužalojimo
Nors ten yra tinkamumo kėlimo ir traukimo kėlimo ir traukimo privilegijos, jūs taip pat rizikuojate patirti ilgalaikius nugaros sužalojimus ar skaudančius raumenis, jei negalvojate apie tai, kaip nešiojate savo mažylį. Dr. Pajuheshfar sako, kad dažniausiai pasitaikantys sužalojimai yra raumenų padermės. Siekdamas sumažinti savo galimybes susižeisti, jis siūlo šiuos patarimus:
- Naudokite kojas, kai lenkdamiesi pirmyn, kad pasiimtumėte arba sudėkite savo kūdikį į lovelę.
- Būkite tyčiniai pakaitomis iš kairės į dešinę kūno pusę, kai nešiokite.
- Keldami ir nešiokite savo kūdikį arti kūno. „Pagalvokite apie tai tokiu būdu, jūs ilgiau laikote boulingo rutulį, jei jis laikomas arti jūsų kūno arba rankomis ištiestos rankos?„DR. Pajuheshfar sako. „Ta pati koncepcija galioja jūsų kūdikiui.“
Jau jaučia tam tikrą nugaros skausmą nuo kūdikio nešiojančio? Išbandykite šią treniruotę, kad rastumėte šiek tiek palengvėjimo:
„Wellness Intel“ jums nereikia B.
