Pagal dietologą būtent tai, ką turėtumėte valgyti po mankštos, jei esate veganai

Valgai po treniruotės veganams:

1. Visų grūdų spagečiai ir augaliniai kotletai

Rodriguezas mėgsta spagečius ir veganiškus „kotletus“ kaip vieną iš jos veganų patiekalų po treniruotės. Kodėl? Kadangi viso grūdo makaronai turi angliavandenių ir skaidulų, o augaliniai kotletai paprastai gaminami su riešutais arba.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip pasigaminti veganiškų kotletų:

2. „Burrito Bowl“

„Burrito Bowls“ yra dar vienas veganų valgis, kuriame rekomenduojama „Rodriguez“ po treniruotės. Ryžiai pristato angliavandenių priekyje, o pupelės dengia baltymų bazę. „Taip pat galite naudoti sojos chorizo ​​kaip baltymą savo burrito dubenyje“, - sako Rodriguezas.

3. Quinoa, tofu ir daržovės

Panašiai kaip „Rice“, „Quinoa“ veikia kaip universali veganiškų patiekalų bazė, tačiau ji suteikia dar daugiau baltymų patiekalui-pagrindinė priežastis, kodėl Rodriguezas įsitraukia į jį. Naudokite jį greitai maišant su daržovėmis ir pasirinktu veganišku baltymu („Tofu“, „Seitan“ ir „Edamame“ čia veikia gerai), ir jūs turite sau subalansuotą atkūrimo patiekalą.

4. Veganiškas jogurtas su riešutais ar sėklomis

Jei dar nesate pasirengęs atsisėsti į pilną patiekalą, tačiau vis tiek norite užkandžio, kuris padės atsigauti treniruotėse, Rodriguez sako, kad pasiekiama veganiško jogurto turtingas baltymus. Įpilkite riešutų, sėklų ar riešutų sviesto ant viršaus, kad gautumėte dar daugiau baltymų ir uogų, kad gautumėte saldumo.

Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kokie veganiški jogurtai yra daug maistinių medžiagų, turinčių daugybę maistinių medžiagų:

5. PB ir bananas ant viso grūdo duonos

Klasikinis žemės riešutų sviestas ir bananų sumuštinis yra veganiškas patiekalas po treniruotės. Panašiai kaip nesmulkintų grūdų makaronai, Rodriguezas sako, kad viso grūdo duonoje pilna naudingų angliavandenių. Bananas taip pat yra geras angliavandenių ir kalio šaltinis, kuris padeda atsigauti raumenims. Kalbant apie žemės riešutų sviestą, jis apkrautas baltymais.

Kaip matote, patenkinti savo atsigavimo poreikius po treniruotės nebūtinai turi būti sudėtinga ar reikalaujanti daug laiko. Pagrindinė taisyklė, kurią reikia atsiminti. O ir nepamirškite rehidratuoti, nes tai taip pat svarbu.

Šie maisto patarimai ne tik padės jūsų kūnui atsigauti, bet ir palaikys ir jus. Jūsų kūnas tiesiog nešė jus per visą treniruotę. Apsvarstykite savo atkūrimo patiekalą, kaip tai parodyti kažkokią meilę skaniu būdu.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, kas mėgsta nemokamas treniruotes, nuolaidas mylimoms sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.