Anot RD, būtent tai, kaip gilus kvėpavimas gali pagerinti virškinimą

„Gilus kvėpavimas yra greitas ir efektyvus būdas pakeisti mūsų nervų sistemą iš simpatinės kovos ar skrydžio streso reakcijos (išgyvenimo režimas) į parasimpatinį poilsio ir suvirškinimo atsipalaidavimo režimą“, - sako Volpe. „Mūsų nervų sistema vienu metu gali būti tik vienoje iš tų būsenų."

Gilus kvėpavimas turi įtakos ir tai, kaip jūs valgote

Valgydami natūraliai, jūsų „parasimpatinė nervų sistema“ (taigi: poilsis ir virškinimas), gilus kvėpavimas prieš valgį gali padėti judinti daiktus kartu. Pavyzdžiui, gilūs įkvėpimai gali stimuliuoti makšties nervą, kuris yra susijęs su nervų sistemos ir žarnos reguliavimu. Parasimpatinė nervų sistema taip pat skatina seilę ir atkuria normalią kraujo tėkmę į organus, kurie padeda virškinti.

Nepaisant to. Tai nėra ko gėdytis, tačiau gilus kvėpavimas yra puiki strategija tiems, kurie nori valgyti lėčiau, kramtyti kruopščiau arba tiesiog pasidžiaugti daugiau malonumo iš savo valgymo.

Giliai kvėpuoja ne tik išjungti kūno kovą ar skrydžio reakciją, bet ir leidžia jums labiau atsiminti. „Kai tai darome prieš valgydami, mes labiau linkę kramtyti lėčiau ir valgydami labiau sąmoningumą“, - sako Coral Dabarera Edelson, MS, RD, RD. Kramtymas lėtai gali padaryti didžiulį skirtumą žmonėms, turintiems virškinimo problemų, ir tai yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos reikia dirbti, kai susiduriama. Kai prieš valgydami sulėtėsite protą ir kūną, galite geriau suvokti tokius dalykus kaip kramtymas, rijimas ir greitis, kuriuo valgote.

Kaip (ir kada) išbandyti gilų kvėpavimą

Niekas nenori, kad kvėpavimas taptų patiekalo stresu, ir abu ekspertai siūlo jums suteikti malonę, kai bandote sukurti ritualą. Praktika tampa tobula, tačiau jums nereikia medituoti visą valandą prieš valgį, kad patirtumėte naudą.

Iš pradžių viskas yra paprasta. Tsai. Ji rekomenduoja sėdėti tyliai ir jausti kojas ant žemės. „Lėtai įkvėpkite per nosį ir suskaičiuokite iki keturių, nes jaučiate, kad pilvas plečiasi“, - sako ji ir priduria, kad galite uždėti pilvą ant rankų, kad pajustumėte, kaip jis užpildys.

„Jei galite, sulaikykite kvėpavimą 2 sekundes“, - DR. Tsai paaiškina. „Lėtai iškvėpkite per burną (skaičiuokite iki šešių), nes jūsų pilvas defliuoja. Pakartokite tris - penkis kartus."

Atminkite, kad tai neturėtų pakeisti jokio klinikinio gydymo ar vaistų. „Volpe“ taip pat priduria, kad turėtumėte vengti gilaus kvėpavimo kol Jūs valgote, nes tai gali sukelti pilvo pūtimą ar užspringimą. Prieš ir po valgymo yra idealūs.

Šie kūno procesai vyksta savarankiškai, jei nekreipiate dėmesio, todėl nėra jokios priežasties jaustis blogai, jei prieš valgį nesate giliai kvėpuoti. Tai galimybė pagerinti virškinimą ir nuraminti sistemą prieš valgydami.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.