Turėdamas problemų sutelkti dėmesį? Pradėkite savo dieną naudodamiesi smegenis skatinančiu saulės sveikinimu a
Saulės sveikinimas A:
1. Kalnų poza (Tadasana) Atsistokite su kojomis klubo pločio ir lygiagrečiai, o jūsų svoris pasiskirsto tolygiai. Pagalvokite apie klubų suderinimą per kojas ir pečius per klubus ir laikykite rankas už šonų. Lengvai pakelkite krūtinę ir palaikykite vieną kvėpavimą.
2. Rankos aukštyn (Urdhva Hastasana) Pakelkite rankas per galvą pirštais link dangaus, galvodami, kaip laikyti pirštų galiukus, rankas ir pečius vienoje eilutėje. Sulaikyti vienu kvėpavimu.
3. Stovi į priekį (Uttanasana) Laikydami kojas jų peties pločio padėtyje, įsitraukite į šerdį ir sulenkite į priekį link žemės. Sulaikyti vienu kvėpavimu.
4. Pusė pakėlimo (Ardha Uttanasana) Įkvėpkite ir pakelkite kūną įpusėjus, pailsėdami rankas ant blauzdų. Sulaikyti vienu kvėpavimu.
5. Galūnių darbuotojų pozos (Chaturanga Dandasana) Padėkite rankas ant žemės ir šokinė. Laikykite rankas pečių pločio (arba šiek tiek platesnę. Nuleisk kojų pirštus ir pakelkite galvą, kaklą, pečius ir dubens nuo grindų, įtraukdami savo šerdį.
6. Į viršų nukreiptas šuo (Urdhva mukha svanasana): Iš Chaturangos ištiesinkite rankas įkvėpdami ir riedėkite prie kojų viršūnių. Pakelkite kojas nuo žemės ir laikykite pečius nuo ausų. Sulaikyti vienu kvėpavimu.
7. Žemyn nukreiptas šuo (Adho Muhka Svanasana): Paspauskite klubus aukštyn ir atgal į žemyn nukreiptą šunį ir laikykitės vieno kvėpavimo. Apsvarstykite tai savo poilsio pozą, kuri sustiprins jūsų rankas ir ištemps pečius.
8. Peršokite į kilimėlio viršų
9. Pusė pakėlimo (Ardha uttanasana): Sulaikyti vienu kvėpavimu.
10. Stovi į priekį (Uttanasana): Sulaikyti vienu kvėpavimu.
11. Aukštyn rankos pozos (Urdhva hastasana): Sulaikyti vienu kvėpavimu.
12. Kalnų poza (Tadasana): Sulaikyti vienu kvėpavimu.
Reikia vaizdų? Sekite kartu su žemiau esančiu vaizdo įrašu:
Jei norite į savo rotaciją įtraukti dar vieną saulės pasveikinimą, išbandykite šį variantą, kuris per kelias minutes apšvies visą jūsų kūną. Arba jei tik pradedate savo praktiką, išbandykite šį pradedančiųjų jogos srautą.
