„Įpročio sukrovimas“ yra paprastas proto triukas norint sukurti naują rutiną ar ritualinę lazdelę

Kodėl įpročių kaupimas padeda jums priimti naujus įpročius?

Kasdieniai įpročiai, kuriuos jūs darote beveik automatiškai panašiai gamindami kavą arba siųsdami tam tikrą el. Pašto adresą, naudojant tam tikrą smegenų chemijos rūšį. Skirtingos jūsų smegenų dalys, kurios turi šaudyti, kad tie veiksmai galėtų vykti labai greitai ir efektyviai, sako DR, sako DR. Foynes. Atliekant naują praktiką į šį jau tvirtą, įprastą nervų tinklą, galite paspartinti jūsų smegenų priėmimą. „Seni įpročiai yra įsitvirtinę mūsų smegenyse ir greičiausiai atspindi tikrai gerus įėjimo taškus arba„ sukeltus “, kad būtų galima pastatyti naujus“,-sako elgesio mokslininkas Sekulas Krastvas, MSC, MSC, įkūrėjas ir generalinis direktorius sprendimų laboratorijoje.

Tokiu būdu įpročio sukrovimas iš esmės apgaudinėja jūsų mintis, kad būtų galima įgyti naują įprotį, naudojant esamą nervų kelią. Gali būti, kad tokios rūšies įgyvendinimo taktika yra veiksmingesnė, nei tiesiog ketinanti pasiekti tikslą. Pastaruoju atveju jūs pasikliaujate „vien tik valios, kruopštumo ar motyvacija - visa tai gali būti trumpalaikė ir pažeidžiama streso, nuovargio ir kitų išorinių veiksnių“, - sako DR, sako DR. Foynes.

Taip pat yra ką pasakyti apie naujo veiksmo, tekančio tiesiai iš įpročio, ritmą. „Jei turite sustabdyti tai, ką darote, kad pradėtumėte savo kasdienę meditaciją po pietų, ir tada sustabdykite tai, ką vėl darote vėliau tą dieną Krastevas, remdamasis bauginančiu sunkumu pradėti ką nors naujo. Bet jei sukraujate šiuos dalykus kartu, pradinės išlaidos yra dalijamos tarp jų ir taip sumažėja kiekvienam, sako jis, sako jis. Nuo meditacijos galite tekėti tiesiai į paspaudimus ir nereikia sąmoningai nustoti daryti ką nors kita.

Į ką reikia atsižvelgti sukant naują veiksmą įpročio viršuje

Specifiškumas

Konkretūs veiksmai visada yra geriau pritaikyti įpročių kaminai, kad jūsų smegenys galėtų lengvai pastebėti seną įprotį ir tiksliai žinoti, kaip elgtis naujam atsakymui.

„Pavyzdžiui, o ne:„ Po to, kai mano vaikai naktį guliu lovoje, aš penkias minutes medituosiu: „Galite eiti į kažką panašaus“, kai aš gerai pabučiuoju savo vaikus ir uždarau duris, aš uždarysiu duris, aš uždarysiu duris, aš Medituoti mano kambaryje penkias minutes “, - sako dr. Foynes. „Iš pirmo žvilgsnio:„ Po to, kai mano vaikai gulės lovoje “, gali atrodyti pakankamai konkreti, tačiau tai vis tiek kelia klausimų, pavyzdžiui,„ kas nutiks, jei jie neužmigs iškart? Arba, kas, jei jie išeitų tave gauti?'“Idėja yra sumažinti kuo daugiau dviprasmiškumą ir susitraukti galimą laiką tarp to, kai baigsite esamą įprotį ir užsiimate nauju elgesiu.

Trumpumas

Krūva taip pat Dalyvauja ar ilgas veiksmas, susijęs su esamo įpročio viršuje, ir jis privalo nugrimzti, kad ir koks stabilus pirminis įprotis. Štai kodėl dr. „Foynes“ siūlo pradėti nuo naujojo veiksmo, kuris yra labai trumpas (ne ilgiau kaip dvi - penkias minutes).

Pvz., Jei jūsų įpročių paieškos planas yra mankštis 30 minučių kiekvieną rytą, kai baigsite rytinę arbatą, greičiausiai būsite pagunda atsisakyti mankštos, jei vėl vėluojate ar nemiegate pakankamai naktį, prieš tai naktį, prieš naktį prieš tai, ji sako. „Jei vietoje. Ir kai 10 paspaudimų tampa įprasti, ant to galite sukrauti dar vieną įprotį, pavyzdžiui, bėgiodami vietoje 30 sekundžių ir panašiai.„Iš esmės kūdikio žingsniai yra labiau tikras kelias į krūvos viršų nei didžiuliai šuoliai.

Dėl tos pačios priežasties jūs taip pat nenorite sukrauti a Bunchas naujų veiksmų vienu metu vienu metu. Tai supažindina su daug trinties aplink seną įprotį, sako Krastv, kuris gali būti toks pat destabilizuojantis, kaip ir eidamas į vieną didžiulį naują veiksmą. „Pavyzdžiui, jums gali kilti įprotis ryte atlikti„ Duolingo “pratimą, todėl bandote sukrauti meditaciją po jos, ir tai gerai veikia“, - sako jis “, - sako jis. „Bet tada jūs taip pat sukraunate trumpą treniruotę, taip pat ir visa trintis daro visą įpročio taką trapią, todėl jūs pradedate praleisti net savo„ Duolingo “, nes jūs bijote atlikti treniruotę, kurią reikia sekti.“Vietoj to, vienu metu laikykitės vieno mažo naujo dalyko.

Pasiekiamumas

Nors trumpumas iš prigimties gali padaryti naują užduotį, į kurią galima atlikti, taip pat verta atsižvelgti. Dr. „Foynes“ siūlo naktinio asmens pavyzdį, tačiau planuoja sukurti įpročio krūvą, pridedant ką nors į savo rytinę rutiną-kuris greičiausiai nebus efektyvus, jei vos galėsite išspausti ryto daiktus. Tas pats pasakytina. Verčiau ieškokite esamų jūsų įpročių, kurie yra labiausiai įsitvirtinę ir nuosekliausiai įmanoma, kad būtų galima užtikrinti, kad viskas, ką jūs sukrautumėte viršuje.

Dr. „Foynes“ taip pat siūlo sukurti nenumatytų atvejų planą, nes kartais nutinka netikėtų dalykų, kurie gali kliudyti net labiausiai pasiekiamam įpročių kaminai. „Pvz., Jei mano tikslas yra medituoti penkias minutes po to, kai naktį valau dantis, tačiau kai kuriomis naktimis jaučiuosi toks pavargęs, kad negaliu, atrodo, kad sutelkiu dėmesį, galbūt mano nenumatytų atvejų planas yra paimti tris gilius, sąmoningus dalykus kvėpuoja prieš miegą “, - sako ji. Nors tai nėra tikslus įprotis, jis yra pakankamai arti, kad jūsų smegenys vis tiek gali užmegzti ryšius tarp dantų veisimo ir sąmoningos veiklos, šiuo atveju tokiu atveju, šiuo atveju.

Panašumas

Jei jūs kada nors visiškai perjungėte pavaras iš vienos užduoties į kitą arba esate išsiblaškę dėl kažko, nesusijusio su tuo, ką darėte, jūs jau žinote, kaip smegenys natūraliai nori sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Štai kodėl įpročių kaupimas taip pat paprastai turėtų laikytis vienos temos srities.

„Tikriausiai lengviau susikrauti įpročius, kurie turi ką nors bendro, panašių į tai, kaip medituojant, jei jie abu leidžia jaustis ramesniam ir įgalintam, kai pradedate dieną, nes prieštaraujate nesusijusiems daiktams, pavyzdžiui, gaminti kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavą ir kavos gaminimą ir kavos gaminimą ir kavos gaminimą ir kavos gaminimą skaityti knygą “, - sako Krastv. Kuo panašesni daiktai jūsų krūvoje, tuo didesnė tikimybė, kad jūs sklandžiai judėsite iš vieno į kitą, kol visa tai bus įprasta.