„Grasshopper Push-Ups“ nukreiptas į sunkiai pasiekiamus įstrižaines (ir TBH, beveik visus kitus raumenis)
„Push-Up“ jau seniai laikomas absoliučiu geriausiu žingsniu, kaip dirbti viršutinę kūno dalį ir šerdį, nereikia jokio papildomo svorio. Bet jei norite,-Kūno judėjimas? Išbandykite žiogų paketą.
Tai 2.0 Įsigykite pratimus. „Judėjimas yra viršutinio ir apatinio kūno aktyvavimo derinys, dirbantis jūsų krūtinės, gleivinės, keturračiai, tricepsas ir pilvo raumenys“, - sako Anthony Crouchelli, kūno rengybos treneris. Jis veikia beveik kiekvieną jūsų kūno raumenį (įskaitant tuos sunkiai pasiekiamus mažesnius abs ir įstrižai) viename repe.
Šio straipsnio ekspertai
- Anthony Crouchelli, CPT, kūno rengybos treneris, sertifikuotas asmeninis treneris ir „LiteBoxer“ talentų direktorius
Kadangi tai techniškai yra sudėtingesnė jūsų standartinio aukštyn ir žemyn versija, pirmiausia norėsite įsisavinti pagrindinį paspaudimą. Štai kaip įsitikinti, kad tai sumažinote:
Kai būsite pasirengę progresuoti, norėsite įsitikinti, kad jūsų branduolys yra pakankamai stiprus. „Stiprinti šį pratimą gali būti sudėtinga, tačiau pagrindinis pagrindas yra labai svarbus, lemiantis šį žingsnį“, - sako Crouchelli. Išbandykite kintančius šoninius lentos smūgius, kurie apima perėjimą iš šono iš šono iš vienos pusės, taip pat žemyn nukreiptą šunį į šoninius lentos smūgius, kuriuose pereinate iš žemyn šuns į šoninę lentą. Tada būsite pasirengę išbandyti „Grasshopper“ atstumą sau.
„Žymos atstumas prasideda aukštoje lentos padėtyje“,-sako Crouchelli. „Aktyvacija prasideda latais, kai pradedate nusileisti vienu iš kelių ir slystant keliui po jūsų kūnu. Suaktyvinkite savo paspaudimą, neleisdami tam sulenktam keliui atsitrenkti į grindis, ir iš naujo nustatykite į pradinę padėtį.„Pakaitomis iš kitos pusės ir būtinai atsitrenkite.
Sekite kartu su žemiau esančiu vaizdo įrašu, kad visiškai sukurtumėte viso kūno stiprumą.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
