„Keto“ gali sukelti viduriavimo, kaip numalšinti tuos bėgimus

Blatneris priduria, kad kiekvienas, kuris pereina prie keto dietos.

Tai pasakius, kas yra keto dieta, kuri gali sukelti tokią beprotišką situaciją, ir ar yra kažkas, ką galima padaryti su ja? Štai viskas, ką reikia žinoti apie keto viduriavimą.

Kas yra „Whoosh“?“

Pirmiausia ką nors išaiškinkime. Keto viduriavimas neturi būti painiojamas su „Whoosh“.„Jie yra du skirtingi dalykai. „Whoosh“ aiškina Blatneris, kai matai, kad per naktį atrodo didelis svorio metimas (kaip ir „Whoosh“, ten yra svoris). Tai nebūtinai yra geras ar blogas dalykas-tiesiog biologija. „Tai vandens svyravimas daugiau nei tikras tikrasis svoris/riebalų kritimas“, - aiškina ji.

Kaip tu žinai, kad ateina „Whoosh“?

Taigi, kas tiksliai sukelia „Woosh“?„Vandens svorio svyravimas įvyks, jei valgysite daugiau angliavandenių arba turėsite daugiau druskos nei įprasta. Taip yra todėl. „Bet tada, kai sumažinate angliavandenius ir (arba.“

Kas sukelia keto viduriavimą?

Kai kurie žmonės, ne visi, patiria keto viduriavimą kaip nemalonų šalutinį poveikį, kai pereina prie keto dietos. Hultin sako: yra keletas galimų keto viduriavimo priežasčių, sako:

1. Riebalus gali būti sunku suvirškinti.

Apskritai, riebalai užtrunka šiek tiek ilgiau, kol kūnas virškina. Laikydamiesi tokios riebios dietos kaip Keto, jūs staiga valgote daug daugiau avokadų, riešutų, sėklų, mėsos, alyvuogių aliejaus ir kitų riebalų, nei įprasta-tai gali sutrikdyti virškinimą. „Kai pereinate prie šio didelio dietos riebalų, tai gali sukelti viduriavimą“, - sako Hultinas Hultinas.

2. Dirbtiniai saldikliai ir cukraus alkoholiai gali būti grubūs skrandyje.

Be to, kaip anksčiau sakė Hultinas, žmonės dažnai valgo didesnį kiekį cukraus alkoholių ir kitų dirbtinių saldiklių, laikydamiesi keto dietos. Šie saldikliai, nors ir mažai angliavandenių ir paprastai laikomi saugiais. Taigi, jei kas nors valgo daug keto draugiškų produktų, kuriuose yra daug cukraus alkoholių, jie gali kovoti su keto viduriavimu.

3. Keto gali sutrikdyti žarnyno mikrobiomą.

Keto dieta taip pat gali paveikti jūsų žarnyno mikrobiomo sudėtį, o tai taip pat turi įtakos virškinimui. „Buvo atlikta keletas nedidelių tyrimų, kuriuose nustatyta, kad po trijų mėnesių dėl ketogeninės dietos žarnyno bakterijos gana keičiasi ir kai kuriems žmonėms gali sukelti viduriavimą“, - sako Hultinas sako Hultinas. Jei jūsų kūnas nėra įpratęs valgyti daugiau riebalų, tai gali pakeisti žarnyno bakterijas, sukeldamas viduriavimą ir laisvesnes išmatas nuo blogo virškinimo. (Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad tai būtų laikoma įtikinama problema.)

Kiek trunka keto viduriavimas?

Laimei, kaip „Keto Breath“, „Keto“ viduriavimas nėra nuolatinis klausimas. „Aš tikėčiau, kad tai įvyks maždaug tuo metu, kai jūs keičiate dietą labiausiai iš pradžių, tikriausiai pirmąsias vieną ar keturias savaites, kol kūnas galės prisitaikyti“, - sako Hultin.

„Tačiau jei jūsų organizmui nėra lengva dieta, ar nėra lengva virškinti arba jei jūsų žarnyno mikrobiomas keičia, viduriavimas gali būti ilgalaikis šalutinis poveikis“,-sako ji. Blatneris priduria, kad jei keto viduriavimas atsiranda ilgai po to, kai jūs pradedate ir prisitaikėte prie keto dietos, žarnyno mikrobiomo pokyčiai gali būti neigiami. Taigi ieškant dietologo pagalbos peržiūrėti tokius dalykus kaip įvairovė, pluoštas ir fermentuoti maisto produktai jūsų racione gali būti naudingi.

Ar yra kokių nors vaistų nuo keto viduriavimo?

Vėlgi, Hultinas sako, kad keto viduriavimas paprastai yra laikinas. Bet tuo tarpu, jei esate įsipareigoję į „Keto“, čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte atsisakyti blogiausių bėgimų:

1. Į savo racioną pridėkite daugiau skaidulų.

„Tirpus pluoštas yra geriausias dalykas, padedantis nuraminti viduriavimą, nes jis sugeria vandenį“, - sako Hultinas. „Šios galimybės yra ribotos ketogeninės dietos, tačiau jūs galite įtraukti: pvz.

2. Gerkite daugiau vandens ir elektrolitų.

Galite prarasti daug skysčių, jei viduriavote, todėl „Mayo“ klinika rekomenduoja suvartoti daug skysčių (vandens hidratacijai, ir sriubas ir vaisių sultis elektrolitams ir natriui), kad papildytų jūsų kūną.

Kada turėčiau susirūpinti dėl šio šalutinio poveikio?

Tačiau jei turite užsispyręs keto viduriavimo atvejis, turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į gydytoją. „Jei viduriavimas, ypač kelis kartus per dieną, daugiau nei dvi ar tris dienas ir jei patiriate kokių nors dehidratacijos-tamsios spalvos šlapimo, sausos odos, galvos skausmo, galvos svaigimo ar apvalkalo ir kt. Simptomų.-Tuomet turėtumėte iškart kreiptis į gydytoją “, - sako Hultinas. Jums gali prireikti rimtesnių intervencijų, kad būtų išvengta rimtos dehidratacijos ir panaikinti kitas galimas viduriavimo priežastis.

Jei keto viduriavimas išlieka, verta pergalvoti valgymo planą, sako Hultinas. „Jei kūnas reaguoja į didelį riebalų dietos pobūdį, to greičiausiai negalima pakeisti, nes turi būti tam tikras santykis“, - sako ji. Niekas valgymo planas nėra tinkamas visiems, ir jūsų kūnas gali būti tiesiog neišpjaustytas dėl didelio riebalų kiekio.

Blatneris taip pat siūlo konsultuoti su dietologu, kuris padės jums pakeisti dietą ir padėti sumažinti šalutinį poveikį. Visų pirma, jos teigimu, pokyčiai gali apimti lėtai didėjantį riebų maistą, mažėjantį maistą, kuriame yra cukraus alkoholio, ir į keto draugiškus vaisius ir daržoves, tokius kaip citrusiniai vaisiai, uogos, šparaginės pupelės, morkos ir pomidorai, kad susidarytų daugiau tvirto žarnyno. judesiai.

Keto DUK

Kaip sužinoti, kad sergu ketoze?

Ketozė yra tada, kai jūsų kūnas degalams naudoja ketonus, o ne angliavandenius, sako Blatneris. Ir tiksliausias būdas sužinoti, ar jūsų kūnas serga ketoze per kraują, kvėpavimą ar šlapimo tyrimus. Blatneris sako. „Žmonės ypač išbando pradžioje, nes jiems keičiasi dieta, ir tada tampa ne taip svarbu, nes jie supranta, ką valgyti“, - sako ji. „Žinoma, jei kas nors gauna norimus rezultatus, testai tampa ne tokie svarbūs, nes jie matuoja sėkmę ne ketonai, o jaučiasi gerai ir gauna teigiamą rezultatą.“

Koks yra keto gripas?

Be keto viduriavimo, keto gripas yra dar vienas šalutinis perėjimas prie keto dietos. „Kadangi jūsų kūnas mokosi naudoti riebalus ir ketonus degalams, o ne įprastiems angliavandeniams ir gliukozei, atsiranda gripo panašūs simptomai“,-aiškina Blatneris. „Per šį adaptacijos laikotarpį neigiamas šalutinis poveikis ir simptomai greičiausiai yra cukraus arba angliavandenių vartojimo rūšis. Ir kaip ir naudojant įprastą gripą, pagrindinis tikslas yra drėkinti tiek vandeniu, tiek su elektrolitais.“

Paskutinis dalykas, kurį reikia atsiminti

Galiausiai, „Keto“ viduriavimas, „Blatner“ mums primena, kad bet kuriuo metu, kai darote drastiškus savo dietos pakeitimus, visada geriausia pirmiausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais. Tai ypač svarbu, jos teigimu, žmonėms, sergantiems širdies ligomis, inkstų problemomis ir diabetu, nes keto dieta gali pakeisti cukraus kiekį kraujyje ir elektrolitų kiekį kraujyje ir elektrolitų kiekį. Ir, priduria ji: „Bet kokios ekstremalios dietos vaikams, nėščioms/žindančioms moterims ar pagyvenusiems žmonėms nerekomenduojama, nes tose gyvenimo etapuose reikia papildomų maistinių medžiagų“, - sako Blatneris.

Visa tai pasakius, keto viduriavimas ar ne, atminkite, kad ten yra visas kitų sveikos mitybos planų pasaulis, kad būtų galima sužinoti, kad paprastai nėra skrandžio kančia. Viduržemio jūros dieta, bet kas? Taigi, jei trumpalaikis ar ilgalaikis keto neveikia jums, išbandykite kitus valgymo stilius, kad rastumėte geriausiai jums tinkamus.

1. Tagliabue, Anna et al. „Trumpalaikis klasikinės ketogeninės dietos poveikis žarnyno mikrobiotai sergant GLUT1 trūkumo sindromu: 3 mėnesių perspektyvus stebėjimo tyrimas.“ Klinikinė mityba espen vol. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.Clnesp.2016 m.11.003