Švelnus joga yra jums tomis dienomis, kai „sunku“

5 pozos kreiptis į švelnią jogos praktiką

1. Palaikomos tilto pozos arba „Setu Bandha Sarvangasana“

Paimkite bloką ar porą kietųjų viršelių knygų ir atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius ir atsukite kojų klubo pločio atstumą, kad pirštų galiukais galėtumėte valyti kulnų užpakalinę dalį. Neatlaisvindami nugaros, užfiksuokite savo slydimus ir kojas, kad pakeltumėte kūną nuo grindų ir pastumtumėte bloką ar knygas po kryžkauliu (tiesiai virš užpakalio, bet ne taip toli, kad tu traškini apatinėje nugaros dalyje). Jei norite, ištieskite kojas tiesiai į priekį ir rankomis aukštyn virš galvos. Būkite čia ir kvėpuokite.

Tikslas: "Tai leidžia atsiverti klubų priekiui, kur daugelis iš mūsų yra griežta sėdėti prie savo stalų. Toks ilgo ir pasyvaus ruožo, kuris yra ilgas ir pasyvus tik jūsų paprastam žmogui, kuris dirba ir nori jausti, kad klubai atsiveria “, - sako Arroyo.

2. Vaiko poza ar Balasana

Paspauskite klubus atgal, kad sustumtumėte vaiko pozą su keliais arba atskirai. Ištieskite rankas į priekį ir keletą akimirkų kvėpuokite. Kai jaučiatės pasiruošę, eikite rankomis į dešinę, kad pajustumėte tempimą kairėje pusėje. Kvėpuokite čia minutę ar dvi, tada perjunkite šonus.

Tikslas: Norėdami pajusti ruožą iki galo aukštyn ir žemyn, kartu atverdami tuos klubus.

3. Stalviršio pozos arba bharmanosanos

Ateikite prie rankų ir kelių, įsitikinkite, kad pečiai yra tiesiai virš riešų, o klubai yra tiesiai virš kelių. Įkvėpdami, paspauskite į rankas ir paspauskite pilvo mygtuką link grindų, patekdami į stuburą. Iškvėpdami dar kartą įstumkite į rankas ir paspauskite pilvo mygtuką aukštyn link lubų, ištiesdami stuburą kaip katę. Toliau pakartotinai tarp savo kačių ir karvių pagal jūsų širdies turinį.

Tikslas: "CAT-CWAL yra tik stuburo lenkimas. Daugumai žmonių yra gana prieinama. Net tie, kuriems yra riešo sužalojimai.

4. Kojos iki sienos arba viparita karani

Ateikite gulėti šalia artimiausio sienos. Laikydami klubus kuo arčiau sienos, pasukite kojas į sieną ir atsigulkite ant nugaros. Užmerk akis ir atsipalaiduokite čia. Jei norite, galite išplėsti kojas, kad ši poza būtų daugiau apie jūsų klubus ir kirkšnį.

Tikslas: „Tai dar vienas tikrai puikus atkuriamasis, ypač tiems žmonėms, kurie dienos metu daug dirba. Tai visiškai atveria nervų sistemą, pritraukdama jus į likusius ir suvirškintus, arba parasimpatinę nervų sistemą, priešingai nei simpatinei, tai yra kova ar skrydis “,-sako Arroyo.

5. Gulintis posūkis arba supta matsyendrasana

Ateikite gulėti ant nugaros. Susileisk kelius, ištieskite rankas į T ir numeskite juos į dešinę. Pažvelkite per kairę petį. Kvėpuokite čia keletą minučių ir perjunkite šonus. Kad tai būtų ramesnė, padėkite bloką ar pagalvę tarp kelių arba susukite antklodę ir padėkite ją žemiau kojų.

Tikslas: „Švelnus posūkis yra tikrai geras, padedantis virškinti, o tai dažnai būna sėslūs žmonės, nes jie ne taip juda aplink raumenis, tiek daug“, - sako Arroyo “, - sako Arroyo.

Taip pat galite sekti šį vaizdo įrašą, kad gautumėte švelnių pozų:

Nadi Suddhi, arba pakaitomis šnervės kvėpavimas, ramina protą ir kūną

Žinoma: būna dienų, kai net judant kūnui jaučiasi labai daug, ir būtent ten praktika, vadinama Nadi Suddhi, yra sankaba. „Tai tikrai sukuria pusiausvyrą jūsų kūne“, - sako Arroyo. "Ir kadangi jūs kvėpuojate per dešinę ir kairiąją šnervių pusę. Perėjimas iš kairės į dešinę yra labai raminantis ir įžeminantis."

Nadi Suddhi per aštuonis žingsnius

1. Dešinės rankos delnu nukreiptu į tave, sulenkite rodyklę ir vidurinį pirštą. Laikykite kitus pirštus.

2. Uždarykite dešinę šnervę dešiniuoju nykščiu. Lėtai įkvėpkite per kairę šnervę.

3. Švelniai uždarykite kairę šnervę savo žiediniu pirštu ir mažu pirštu, kad abi šnervės akimirksniu laikomos uždarytos.

4. Atidarykite dešinę šnervę ir lėtai iškvėpkite per dešinę. Tada lėtai įkvėpkite toje pačioje pusėje.

5. Uždarykite dešinę šnervę dešiniajame nykščiu ir pristabdykite tik akimirką, kai vėl laikote abi šnerves.

6. Atidarykite kairiąsias šnerves ir lėtai iškvėpkite. Tada lėtai įkvėpkite toje pačioje pusėje.

7. Pakartokite ciklą tiek laiko, kiek jums patinka. Net dvi minutės padarys didelę įtaką.

3 jūsų smegenų atsipalaidavimo meditacijos

Jogai mano, kad jogos fizinės pozos ir kvėpavimo technika iš pradžių buvo sukurti siekiant padėti sėdėti nejudančiai meditacijai, o jei jūs tai padarėte taip toli, gerai, tu esi paruoštas. Kad jūsų meditacijos praktika būtų kuo švelnesnė, laikykitės absoliutų pagrindų. Šios trys meditacijos yra puikios galimybės.

1. Deepak Chopra 6 minutės dėkingumo

Arroyo yra didelis šio trumpo, bet atpalaiduojančios meditacijos gerbėjas. Tiesiog prijunkite ausines ir leiskite „Chopra“ vesti jus šešias minutes.

2. Praktikuokite sąmoningumo meditaciją

Tai paprasta: eikite į patogią sėdynę su klubais virš kelių. Kai pasiklysite mintyse, leisk jiems grįžti ir grįžti į kvėpavimą.

3. Užpildykite kūno nuskaitymą

Kūno nuskaitymas yra apie pastebimas tavo kunas. Pradėkite nuo kojų pirštų. Kaip jie jaučiasi prieš žemę? Kaip tavo kulkšnys, veršeliai, keliai ir šlaunys? Laikykitės kūno aukštyn.