Gabrielės Bernsteino patarimai, kaip susidurti su paslėpta trauma, ir tada lengviau juda į priekį

Dėl to susidurti su bet kokio dydžio trauma (ir laikui bėgant gydant tą traumą) yra raktas į tai. Žemiau Bernsteinas dalijasi savo geriausiais patarimais, kaip susidurti.

Perskaitykite „Gabrielle Bernstein“ 5 populiariausių patarimų, kaip susidurti su paslėpta trauma

1. Nuskaitykite savo apsaugos dalis

Užuot giliai nardymas į tai, kas galėjo būti trauminė jūsų praeities patirtis (poelgis, kurį Bernsteinas rekomenduoja daryti tik su trauma informuotu terapeutu), pabandykite pirmiausia ieškoti to, kas vadinama jūsų „apsaugos dalimis“ vidinės šeimos sistemų terapijoje. „Tai yra mūsų dalys, kurios slepia ir anestezuoja giliai įsišaknijusį traumos gėdą ir terorą“,-sako ji.

Ekstremaliais atvejais šios dalys gali būti jūsų pagunda kreiptis į alkoholį ar narkotikus, kad būtų išvengta traumos sprendimo. Tačiau ne tokios sunkios gynėjų dalys taip pat gali būti tik noras visą laiką valdyti savo gyvenimą, išlaikyti visišką kiekvienos situacijos kontrolę ar kitaip „sraigtasparnio tėvą“, sako Bernsteinas, sako Bernsteinas. „Nėra taip, kad šios savęs dalys yra blogos dalys, tačiau kai jos pasirodo, tai yra ženklas, kad yra kažkas, iš ko mes bėgame“, - sako ji. Taigi įdomu apie šias apsaugos dalis.

2. Apmąstykite tai, ką „pastebi, žinai ir reikia“

Suradę savo „gynėjų“ ar natūralių gynybos mechanizmus nuo traumos, svarbu parodyti jiems užuojautą, sako Bernsteinas. Ir tam reikia tam tikro savirefleksijos, kad išsiaiškintumėte, ką jūs „pastebite, žinote ir reikia“,-sako ji.

Pvz., Jei pastebite, kad turite kontroliuojančią pusę, kuri kyla į overdrive, kai jaučiate bet kokį baimės jausmą, prisijunkite prie tos gynėjo dalies ir pagalvokite apie tai, ką jūs pastebėti fiziškai. (Ar tai jūsų krūtinės sandarumas? Arba galbūt polinkis hiperventiliuoti?) Tada apsvarstykite, ką tu žinoti Tiesa apie šį jausmą iš ankstesnės patirties; Pvz., Ar galite pamatyti, kaip jaučiate šį jausmą tam tikrame amžiuje ar tam tikroje aplinkoje, pavyzdžiui, klasėje ar vaikystės namuose?

„Iš ten kalbama apie tai, ko jums gali prireikti tos dalies“, - sako Bernsteinas. „Dažnai išgirsite dalį sakant kažką panašaus:„ Man reikia apkabinti “arba„ man reikia eiti pasivaikščioti “arba„ Man reikia giliai įkvėpimo.'“Be abejo, šie veiksmai tiesiog subraižo gydymo paviršių, tačiau įpročio judėti per šiuos atspindinčius klausimus leis pradėti dialogą tarp tikrojo aš ir savo gynėjų,-sako ji.

3. Naudokite somatinę techniką

Dalis to, kodėl jūs galite jaustis taip fiziškai paslėptos traumos dėl to, kaip ji gali gyventi laikomose kūno kišenėse ir suaktyvinti nervų sistemą-prielaidą, pagal kurią veikia somatiniai (dar žinomi kaip kūno traumos terapija). „Užuot eidami tiesiai į traumos istoriją, somatinis patyrimas ar SE leidžia mums pereiti prie kūno įstrigusios istorijos ir pradėti atšildyti tą užšaldytą vietą“, - sako Bernsteinas.

Viena mėgstamiausių somatinių pratimų yra širdies laikiklis, kurį ji daro savo kasdieninės meditacijos praktikos pradžioje. „Jūs tiesiog uždėkite vieną ranką ant širdies, o kita - ant pilvo ar ant kaktos ir kelis kartus giliai įkvėpkite tokioje padėtyje“, - sako ji. „Tai yra įžeminimo technika, siunčianti pranešimą Amygdalai smegenyse, kad saugu nusiraminti.“

Toje srityje ji taip pat rekomenduoja kvėpavimo pratimą, kai įkvepiate du greitus smūgius per nosį ir iškvėpkite per vieną ilgą kvėpavimą per burną. Padarę tai porą minučių, pastebėsite panašų rezultatą: jūsų nervų sistemos lėtėjimą, kuris atitraukia jus iš „kovos ar skrydžio“ režimo ir į „poilsio ir virškinimo“ būseną, sako ji, sako ji.

4. Praktikuokite pratimą „Pyktis“

Galbūt girdėjote apie žurnalus kaip būdą, kaip išlaisvinti stresą, tačiau turėdamas šio tipo žurnalus, Bernsteinas ragina rašyti tai, ko, jūsų manymu, paprastai nemanote, yra „leistina“ arba tinkama išreikšti. „Tai reiškia, kad reikia ištremti tai, kas įstrigo, nesvarbu, ar tai įniršis, baimė, nerimas ar nusivylimas, nesvarbu. (Svarbiausia, jei manote, kad tai darydami per daug emocijų, kad būtų galima liudyti iš karto, Bernsteinas rekomenduoja jį praleisti, kol jaučiatės pasirengę susidurti su tuo, kas gali sugalvoti.)

Kalbant apie tai, kaip tai padaryti? Nustatykite laikmatį 20 minučių ir įdėkite jį kur nors, kad jis jūsų netrukdys, tada laisvai parašykite apie viską, kas sukelia pyktį ar nusivylimą. (Jei įtariate, kad dideli dalykai suaktyvins, galite pradėti nuo nedidelių susierzinimų.) Kol jūs tai darote, Bernsteinas rekomenduoja klausytis binaurinių ritmų; Jos grojaraštį galite rasti čia. „Tai sukuria dvišalę smegenų stimuliaciją, leidžiančią geriau apdoroti jūsų rašomus trikdžius“, - sako ji, remdamasis tyrimais, siejančiais tokio tipo muziką su atsipalaidavimu. Kai laikmatis pakils, pateks į patogią padėtį ir toliau klausykite muzikos dar 20 minučių, kol kvėpuodami giliai, kad būtų galima leisti emocinį išleidimą.

5. Ieškokite traumos informuoto terapeuto

Nors Bernsteinas paprastai yra terapijos šalininkas, yra keletas situacijų, dėl kurių gali reikėti pamatyti traumą informuotą terapeutą, ypač ji sako: „Jei jaučiate didžiulį nerimą ar turite depresinių minčių, jei jūs Pajuskite, kad jūsų reakcijos yra nevaldomos, arba jei jaučiatės atsiriboję ar atsiriboję nuo savo kūno, gali būti verta gauti specifinę traumos pagalbą.„Bernsteinas taip pat yra atviras dėl to, kad aukščiau išvardytiems būdams gali būti nepakakti, o tam.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.