„FYI Orangetheory“ siūlo keletą geriausių * prakaituotų treniruočių visoje šalyje

2. Venkite lyginti save su kitais klasėje

Aišku, tu esi petys į petį su daugybe nepažįstamų žmonių, bet tai vis tiek yra tavo sportuoti. „Kreipkitės. "Niekada nepalyginkite savęs su kuo nors kitu ir niekada negalvokite, kad turite padaryti viską tobulai; to niekada nesitikima visada."

Be to, kad siūlo tris kardio darbo kategorijas, kad būtų galima visiškai pritaikyti. „Visada turėsite variantų, kad galėtumėte dirbti, nesvarbu. Esmė: tu darai.

3. 12 minučių oranžinėje zonoje yra a įvartis, ne tikisi

Treniruotės gali būti intensyvi, todėl kūdikio žingsniai yra svarbiausi. Net jei anksčiau vedėte intervalo rengimo klases (pavyzdžiui, pavyzdžiui, pavyzdžiui, „Barry's Bootcamp“), „Latham“ sako, kad 84 proc.

„Tai yra jūsų tikslas vieną dieną, nesvarbu, ar tai būtų dvi savaitės, ar keturios savaitės“, - sako Latham. "O gal šiandien turite dvi minutes, tada šaudote keturias minutes kitą kartą ir šešias minutes kitą."

4. Treniruotės turėtų jaustis sudėtinga, bet ne paleisti tavęs

Praėjo dienos, kai siekiama palikti treniruotę, kad vargu ar galite judėti. „Senasis posakis, paliekant [jaustis, kad kažkas tave sumuša, nebėra“, - sako Lathamas, kuris priduria, kad „Orangetheory“ tikslas yra būti nepatogus 12 minučių ir pastūmėti sau keisti savo kūno pokyčius, Neskauda.

Jos geriausias patarimas? „Eikite į savo tempą-pažengusius paspaudimus ir sprintus, tačiau neturėtumėte patekti į vietą, kur norite išsiveržti iš klasės."Net ir tu Gegužė norite, kad jūsų putplasčio ritinėlis būtų patogus post-klasė, tik tuo atveju.

Iš pradžių paskelbta 2018 m. Sausio 23 d.; Atnaujinta 2019 m. Rugsėjo 23 d.

Jei ieškote keleto atkūrimo patarimų, išbandykite šiuos putplasčio ritinėlio judesius, kurie taip pat gali padėti jums atsikratyti streso. Ir štai kaip naudoti masažo rutulį, kad nuramintumėte skaudančius raumenis.