Šis sveikatingumo generalinis direktorius nuo „Pilates“ iki kvėpavimo padeda moterims išsiskirti su kūno tikrinimo kultūra
Ir ji nebuvo viena. Vien JAV 69–84 procentai moterų praneša, kad jaučiasi nepatenkintos savo kūnu. Pasaulyje, kuriame moterys internalizuoja grožio standartus, kuriuos nustatė pagrindinė žiniasklaida (skaitykite: būkite kuo lieknesnės), pradedant nuo jauno amžiaus, kūno tikrinimas tampa pagrindiniu to nepasitenkinimo bendradarbiu iki to standarto. Dėl to nenuostabu, kad daugelis žmonių pasirenka vieną iš dviejų maršrutų: vartoti mankštą kaip priemonę tikslui arba visiškai atsisakyti jo.
„Nors kūno tikrinimas gali prasidėti maža ir nekalta, ji gali lengvai išsiplėsti taip, kad labai neigiamai paveiktų mūsų gyvenimo kokybę“,-sako Longas. „Tai gali pavogti mūsų džiaugsmą, išsiurbti mūsų energiją, sunaikinti santykius ir sutrikdyti mūsų santykį su maistu ir mankšta."
Tai, kas ilgai išsiskyrė, buvo tai, kad ji sugebėjo rasti vidurinę vietą, kuri leido jai prižiūrėti savo fizinį kūną, nesuvokdama jo, ir viskas prasidėjo, kai ji atrado Pilatesą. Užuot tikrinusi savo kūną, Pilatesas atkreipė dėmesį į proto ir kūno ryšio užmezgimą, kuriam prioritetas buvo, kaip ji jaučiamas, vis dar leidžia jai sustiprėti ir dalyvauti aistroje kūno rengybai.
Ši nauja mąstysena padėjo jai tapti savaime paskelbtu atsigavusiu kūno tikrintoju, o dabar jos misija yra padėti kitiems žmonėms rasti tą pačią laisvę per jos naują knygą, Gerai (Paimkite kopiją čia ir gaukite 300 USD nemokamų premijų).
„Kai pradėjau artėti prie kūno rengybos ir sveikatos su nauju objektyvu, tai atvėrė akis į tai, kaip vyrauja kūno patikrinimas, ypač moterims ir kaip jis buvo įterptas į mūsų kultūrą ... ir aš tiesiog supykau!„Long sako. „Aš labai norėjau tai pakeisti sau, savo draugams, [kitiems), kuriems apsunkina šis spaudimas, ir artėjančiai kartai."
Siekdama padėti žmonėms atlikti šį pokytį, knyga surinko ilgus metus trunkančią asmeninę patirtį ir išmintį į visa apimantį vadovą, kuriame yra labiau subalansuotas požiūris į sveikatingumą. Jame rasite jos 10 pagrindinių komponentų, skirtų sukurti realistišką sveikatingumo rutiną, išskirtines „Pilates“ treniruotes, skanius receptus, sąmoningumo pratimus ir dar daugiau. Tačiau norėdamas pradėti savo kelionę, Long dalijasi keturiais patarimais, kaip dabar išsiskirti su kūno tikrinimu.
1. Pertvarkykite taip, kaip tu galvoji
Pirmasis Longo pasiūlymas? Iš naujo išnagrinėkite, kaip jūs galvojate apie sveikatingumą, ypač supantį svorio metimą ir ryšį tarp jų. Priminkite sau, kad jūsų svoris nėra lygiavertis jūsų vertei ar jūsų gerovei, sako ji, ką ji vadina „malonės prieš kaltę“ mąstyseną. Jei sumuštumėte save dėl praleisto treniruočių klasės ar valgytumėte ką nors, laikote „nesveiku“, įsivaizduokite, ką pasakytumėte draugui, kuris padarė tą patį, ir tada būtumėte toks pat malonus ir užjaučiantis sau.
„Kai svorio metimas yra ant pjedestalo, mes galime to siekti bet kokia kaina, net tokiais būdais, kurie iš tikrųjų nėra naudingi ilgalaikei tvariai sveikatai“,-sako Longas. „Norėdami išsiskirti su kūno tikrinimu, turime pertvarkyti, kaip mes galvojame apie svorio metimą."
2. Palaikykite ryšį su savo intuicija, o ne technologija
Naudojimasis technologijomis, padedančiomis suprasti, kaip jūsų kūnas veikia, yra objektyviai kietas, tačiau ji gali tapti žalinga, jei labiau linkę į technologijas nei savo intuicija, kad pasakytumėte, kiek judėti ar valgyti. Verčiau klausykite, ką tau sako tavo kūnas. Net jei neuždarysite visų savo išmaniojo laikrodžio žiedų ar pasiekiate dienos tikslą, jūsų kūnas vis tiek gali jaustis gerai, ir tai verta švęsti.
„Nesvarbu, ar tai yra makrokomandų stebėjimas, svorio svyravimai ar kalorijos, sudegintos treniruotėse, rekomenduoju, jei reikia, stebėti pradinę informaciją, tačiau kasdien nustebinti, kad jie būtų obsesiškai stebimi, ir sustiprinkite savo proto ir kūno ryšį ir ugdykite klausymo įgūdžius. į ir pasitiki savo kūno užuominomis “,-sako Long. Atminkite, kad jūsų išmanusis laikrodis nežino, kas jums geriausia geriau nei jūs.
3. Suteikite savo kalbą
Jūs žinote, kad vidinis dialogas jūsų galvoje, kurio kartais nori, būtų tiesiog tylus? Užuot jį uždaręs, Long sako, kad praktikuoti pervertindami tuos neigiamus minties modelius, kurie jus įstrigo toje pačioje abejonių savimi kilpoje.
Kitą kartą, kai pagausite save neigiama mintis apie save, imkitės to kaip užuominos, kad pakeistumėte tą mintį. Tai netaps įpročiu automatiškai-tai imsis įsipareigojimo, praktikos ir laiko, bet būsite už tai dėkingi.
„Atsižvelgiant į tai aktyviai Pertvarkyti tai, kaip mes galvojame palaikyti sveikus santykius su savo kūnu ir su maistu “, - sako Long. „Bet taip pat ir mes nesibaigsime šioje nuolatinės kritikos ir palyginimo vietoje ir iš tikrųjų galime išeiti ir gyventi savo gyvenimą su laisve ir džiaugsmu!"
4. Pakeiskite savo mąstyseną su „Pilates“ ir kvėpavimu
„Pilates“ buvo sukurtas siekiant pagerinti jūsų bendrą gyvenimo kokybę-ne kaip priemonė sutelkti dėmesį į jūsų išvaizdą, Long sako. Jis naudoja kvėpavimą, kad palaikytų proto ir kūno ryšį, įtrauktų konkrečias raumenų grupes ir palengvina sveikų judesių modelius.
„Lindywell“ yra paprastas būdas pradėti savo sveikatingumo kelionę per jos 14 dienų nemokamą bandymą, kuris suteiks jums prieigą prie „Pilates“ treniruočių, kvėpavimo sesijų ir lengvai gaminamų receptų.
„Pilatesas man padėjo mankštintis dėl to, kaip tai privertė mane jaustis dieną iš dienos, nes norėjau išspręsti savo išvaizdą ar kiek kalorijų norėjau sudeginti“,-sako Longas. „Tai buvo pažodžiui apreiškimas, kuris pakeitė mano gyvenimo eigą."
Paruošta išsiskirti su kūno tikrinimu? Gerai užsisakykite į branduolį dabar pasinerti ir atrasti kelią į priekį. Be to, išbandykite „Lindywell“ 14 dienų nemokamą bandymą ir slinkite žemyn, jei norite, kad „Pilates“ būtiniausi dalykai padėtų jums pradėti.
Parduotuvių „Pilates“ būtiniausi dalykai
Pirkite dabar „Pilates Powerhouse Mat“ 97 USD
