Draugystės apgavikų sindromas paaiškina, kodėl kartais jaučiatės kaip jūsų BFF nekenčia tavęs

„Jei jaučiamės mažiau nei pakankamai geri, arba jei santykiai turi tikrai nevienodą galios ar energijos struktūrą, tai gali prisidėti prie mūsų jausmo, kad esame apgavikai tų santykių“,-sako moterų mentorius Megan Dalla-Camina. „Tai taip pat gali atsitikti, kai nesijaučiame patogiai ar saugu pasirodyti kaip tikroji draugystė ir jaučiamės kaip apgavikas, nes tiesiogine prasme rodome kaip vieną.“

Draugystės apgavikų sindromas taip pat labiau linkęs formuotis, jei patiriate nerimą ir (arba) apgavikų sindromą kitose savo gyvenimo sritys. „Jei pasodinama abejonių savimi sėkla, mes dažnai ją laistome su savo neigiamu pokalbiu ir tada randame įrodymų visose savo gyvenimo srityse“,-sako psichoterapeutas Marissa Moore, LMHC.

Tačiau atminkite, kad šie jausmai taip pat gali atsirasti dėl ankstesnių traumų ar širdies skausmų. „Atsisakymo baimė, ypač jei taip nutiko jūsų praeityje per draugystę ar šeimos santykius ar romantiškus santykius“,-gali sukelti apgavikų-sindromo bėdas, sako psichologė Andrea Bonior, PhD, PhD.

Ką daryti, kai šliaužia draugystės apgavikų sindromas

Jaustis matytam? Na, visi privalumai sutinka, kad tam tikros strategijos kvietimas apsaugo jus ir jūsų draugystę nuo nerimo sukeltos abejonės savimi spiralė. Pirma, pabandykite praktikuoti kasdienius mantras ir sąmoningumą apie tai, kaip esate neabejotinai puikus draugas. „Pažymėti šias teigiamas savybes ir jas apmąstyti yra Tiesą sakant, žvaigždžių draugas “, - sako Huggins. Norėdami tai priminti apie tai „Reg“, užsirašykite savo teigiamas mintis. „Žurnalas yra toks galingas įrankis ir gali padėti užginčyti kai kuriuos abejones savimi ir neigiamas mintis, susijusias su apgavikų sindromu“,-sako Moore'as Moore'as.

Nepaisant jūsų pasirinkto susidorojimo metodo, svarbiausia atsiminti yra tai, kad jūsų nerimastingas balsas yra „nepatikimas stebėtojas“, - sako psichologė Andrea Bonior sako.

Kiti patarimai apima eterinių aliejų, meditacijos ir kvėpavimo darbų naudojimą, pavyzdžiui, nerimo kalėjimo pratimą, kurį Dalla-Camina yra: „Skaičiuojant 16 dalių kvėpavimo 4 skaičiaus įkvėpimą, 4 skaičiai sulaiko kvėpavimą, 4 skaičių, 4 skaičių, 4 skaičių Laikykite kvėpavimo kvalifikaciją savo nervų sistemą ir gali padėti išvalyti savo protą. Penkios minutės tai gali padaryti stebuklus “, - sako ji.

Nepaisant jūsų pasirinkto susidorojimo metodo, svarbiausia atsiminti yra tai, kad jūsų nerimastingas balsas yra „nepatikimas stebėtojas“, DR. Bonior sako, siūlydamas atsiriboti nerimastingos mintys nuo neginčijamos tiesos. „Užuot galvojęs:„ Mano draugai tikriausiai manęs nekenčia “, sakyk„ Aš turiu mintis kad mano draugai manęs nekenčia.„Kuo daugiau galėsite pradėti atsiriboti nuo savo nerimo ir atpažinti jį kaip atskirą nuo tavęs, tuo geriau.“

Ar kada nors protinga tai pareikšti savo draugui?

Gera draugystė grindžiama bendravimu ir sąžiningumu, tačiau kaip gi tu sakai savo draugui? Be to, ar yra kokių nors vertės jiems pasakyti? Tarkime, kad gavai kavos su savo BFF ir kažkas tiesiog pajuto, išjungtas, Bet jūs negalite pasakyti, ar tai yra jūsų draugystės imposterio sindromas, ar jūs tiesiog negalėjote perskaityti kažko didesnio. Ar jūs rašote savo draugą ir klausiate: „Ar mums viskas gerai?Ar tai kviečia daugiau nerimo? Matyt, tai priklauso.

„Kai mes bendraujame su kuo nors, svarbu pasidalyti savo„ kodėl “, kad jie turėtų visą kontekstą“,-sako Dalla-Camina. Pavyzdžiui, išbandykite kažką panašaus: „Ei! Pastebėjau, kad tu pastaruoju.„Kreiptis į lauką yra gerai (nors ji siūlo telefono skambučius per tekstą, nes jausmai gali pasiklysti dėl jaustukų vertimo). „Svarbiausia yra tiesiog išreikšti savo jausmus ir sukurti erdvę savo draugui padaryti tą patį.“

Kas tai ne Vis dėlto reiškia, kad nuolat klausia: „Ar tu ant manęs pyksti?„Neturėdamas omenyje konkretaus klausimo, kuris jus jaudina. Tai darydami galite sudirginti jūsų draugą arba priversti juos galvoti, kad kaltinate juos piktu, dr. Bonior sako. Vietoj to, ji sako, kad naudokitės „aš“ teiginiais, kai nusprendžiate pabendrauti apie savo draugystę: „Aš jaučiausi susirūpinęs, tarsi kažkas pakiltų. Aš nerimauju, kad pasakiau tai, kas tau buvo skaudu. Ar galime apie tai kalbėti?"

Kai kalbate, „aiškus, tiesioginis, sąžiningas bendravimas yra kelias“, - sako Moore'as. Atminkite, kad jūsų jausmai gali būti ne „tikri“, taip sakant: „Bet jie yra teisingi ir verta kalbėti apie.Tikėtina, kad Hugginsas patikina: „Tavo draugas (-ai) jus išgirs ir atsakys natūra.“

Kol stengiatės būti geras sau, patikrinkite šiuos keturis slaptus būdus. Be to, štai vienas žodis, kurį reikia sumažinti iš jūsų žodyno.