Savo svajonių miegui suprasti (labai) skirtingus būdus, kaip melatoninas ir magnis paveikia jūsų cirkadinį ritmą, yra svarbiausia

Pagrindiniai patarimai ir FYI apie melatonino ir. Magnis geresniam miegui

Jei turite nemigos istoriją, DR. Weissas paaiškina, kad nei melatoninas nei Magnis bus auksinis gydymo standartas. „Idealus nemigos gydymas yra kognityvinė elgesio terapija“, - sako ji. (Perskaitykite: Jei jūsų miego problemos yra lėtinės, o ne „Touch-and-go“, geriausia bus pamatyti miego specialistą, kad galėtumėte kartą ir visiems laikams patekti į problemos šaknį.) Turint tai mintyje, melatonino papildas yra tinkamiausias „permainų darbo sutrikimui, reaktyviniam atsilikimui ir cirkadinio ritmo sutrikimams“, DR, DR, DR. Weissas tęsia.

Tačiau dr. Weissas ragina tai, kad naujesni tyrimai, tiriantys melatonino ir magnio poveikį žmonėms, sergantiems nemiga, pradeda rodyti perspektyvius rezultatus. „Melatoninas ir magnis yra laikomi saugiais vartojimui, kai gerbiama tinkama dozė ir gali būti vartojami kartu“, - sako ji. Šie punktai svarstomi, labai svarbu atsiminti savo suvartojimą.

„Melatoninui ideali dozė yra 0.Nuo 3 iki penkių miligramų, paimtas nuo 30 minučių iki valandos prieš miegą “, - DR. Weiss akcijos. Tačiau ji pažymi, kad dozė gali labai skirtis nuo to, kas yra komerciškai prieinama, todėl būtinai atidžiai perskaitykite savo etiketes ir, jei reikia, lėtai padidinkite mastelį. „Ideali dozė magnio glicinato arba citrato-200 miligramų, 30 minučių iki miego, [nors] kai kurie tyrėjai teigia, kad saugi magnio dozė svyruoja nuo 200 iki 400 miligramų“,-tęsia miego specialistas.

Turėdamas omenyje šiuos pasiūlymus, dr. Weiss vis dar siūlo pasirinkti kitus miego sprendimus prieš pradedant naują papildymo rutiną. (Ir, kaip visada.) „Aš rekomenduoju pasirinkti mitybos šaltinius ir pirmiausia pakeisti miego elgseną, o tai reiškia sveikos mitybos laikymąsi ir praktikuojant miego higieną“, - DR. Weiss pataria.

Be to, kad laikytumėtės dietos su įvairiais maistinėmis medžiagomis, taip pat galite įtraukti daugiau maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra šios miego priemonės per visą dieną. Ant atsiskyrimo pastabos, dr. „Weiss“ dalijasi savo maisto produktų, kuriuos galbūt norėsite prisegti kitam maisto prekių gabenimui, sąrašą:

Melatoninas: bananas, ananasai, kukurūzai, migdolai, špinatai, kiviai, raugintos vyšnios, kalakutienos, graikinio riešutas

Magnis: anakardžiai, migdolai, sojos pupelės, keptos pupelės, sveiki grūdai, quinoa, edamame, špinatai