Jaučiasi nutirpęs, piktas ar priblokštas Roe V. Wade News? Štai 10 žingsnių veiksmo planas, skirtas pasirūpinti savimi

Nepriklausomai nuo jūsų atsakymo, mokymasis valdyti stresą Roe v. Wade Sprendimas prasideda nuo to. Žemiau, traumos informuoti terapeutai ir sveikatingumo specialistai dalijasi 10 konkrečių strategijų, kurias galite naudoti norėdami tai padaryti.

Kaip valdyti stresą dėl Aukščiausiojo Teismo panaikinimo Roe v. Wade

1. Išsiaiškink, ką tiksliai jaučiate

Svarbiausia, kad pamatytumėte, kas jums pasirodys. „Klausimai, kuriuos norite užduoti sau, yra:„ Kaip aš dabar reaguoju?ir „Kodėl aš reaguoju tokiu būdu?'“Sako Moroney.

Atsakant į tuos klausimus, gali prireikti šiek tiek nepertraukiamo laiko ir dėmesio, jei jūs stengiatės išsiaiškinti ką nors, kas nėra apibendrinta, verta paklausti savo vadovo, ar galite atsikratyti dienos. (Jums nereikia to atskleisti kaip „psichinės sveikatos dienos“, nors tikrai galite, jei tai yra kažkas, į ką įtariate, kad jie gerai reaguotų.) „Kai užtruksite pakankamai laiko suprasti, kur gali kilti jūsų reakcija, galėsite labiau sukurti atsakymą, kuris gerai tinka su jumis“, - sako Moroney.

2. Nukreipkite ir kreipkitės į savo kūno jausmą

Stresas ir ypač stresas, susijęs su baime ar netikrumo comais, kartu su fiziniu atsaku. „Tai sukelia kūno kovos ar skrydžio instinktą,-sako Moffa,-ir kai jūsų kūnas jaučiasi kaip užpultas, jis už tai pasirinks.Rezultatas yra fizinė įtampa, kurią skirtingi žmonės laiko skirtingose ​​kūno vietose.

Norėdami tai gydyti, Moroney siūlo bandyti nustatyti, kur jūsų įtempis gali būti įtemptas, nesvarbu, ar tai yra krūtinėje, skrandyje, pečiuose ar kažkur kitur. „Kai jį surasite, užmerkite akis ir pažiūrėkite, ar galite vizualizuoti bet kokią emociją, kaip judėti spiralėje“, - sako ji, nurodydama pratimą, kurį ji praktikuoja su klientais, kurie valdo traumas. „Tada nustatykite, ar atrodo, kad jis juda pagal laikrodžio rodyklę, ar prieš laikrodžio rodyklę, ir, kai tai išsiaiškinsite, pabandykite jį judėti priešinga kryptimi.„Šis subtilus proto triukas gali išsklaidyti ar išnaikinti neigiamą jausmą, sako ji.

3. Naudokite izoliaciją

Galbūt jaučiate, kad neturite laiko ar energijos spręsti stresą, nerimą ar kitus jausmus, kurie jums sukelia reaguojant į jus reaguojant į Roe v. Wade sprendimas. O gal jaučiatės pavargę vien dėl paties jausmo. Šiuo atveju „Moffa“ siūlo praktikuoti izoliaciją, kuri yra sąmoningumo pratimas, leidžiantis „sulaikyti“ jausmą metaforinėje dėžutėje, kurią reikia nagrinėti vėliau.

Štai kaip tai veikia: „Pavaizduokite savo smegenis, nukreipdami rūpesčius dėl šios problemos į konteinerį, kurį sukuriate-kuris gali būti skliautas, dėžutė ar seifas“,-sako Moffa. „Kad ir kas tai būtų, įsitikinkite, kad jis turi duris ar dangtį, kurį galite laisvai atidaryti, kad pridėtumėte jausmus viduje, ir tada arti, kad jie būtų saugūs.„Idėja yra ta, kad jūs atidedate šiuos jausmus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį tuo metu.m. arba po darbo) ir ne tik juos nustumti. „Konteinerio kūrimo veiksmas taip pat nukreipia jūsų mintis į vietą, kur jis kontroliuoja kažką, kuris gali būti raminantis, savaime“,-priduria Moffa Moffa.

4. Atlikite pratimą „Penki pirštai, penki pojūčiai“

Stresuojantys įvykiai kartais gali sukelti disociatyvią būseną, kurioje tikrai jaučiatės, kad nesate „į vidų“, arba stebite, kaip viskas atsiskleidžia iš tolo. Jei tai rezonuoja su jumis, Moroney siūlo išbandyti „penkis pirštus, penkis pojūčius“ pratimą: „Nurodykite penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galite paliesti, tris dalykus, kuriuos galite išgirsti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieną dalyką, kurį galite Skonis “, - sako Moroney. „Ir duok jai daug detalių:„ Aš liečiu šią sofą ir galiu jausti aksomą “ir„ Aš taip pat galiu jausti mažus kuokštus “ir panašiai.“

Šis jutiminis identifikavimas turi tiesioginį poveikį, kai jūs galite jus nuleisti į dabartinę akimirką ir įžeminti jus savo erdvėje. „Tai automatiškai sulėtina jūsų širdies ritmą, kartu sutelkdami dėmesį į nerimą keliančius jausmus“, - sako Moffa, „todėl jie gali atrodyti ne tokie pribloškiantys.“

5. Pradėk

„Aš visada sakau savo klientams, kad stresinės emocijos yra geresnės Judėjimas,- sako Moffa. „Jie yra bijodami dalykų, kurie gyvena kūne, todėl svarbu, kad juos apdorojate, jūs įtraukiate ir kūną.“

"Stresinės emocijos yra geresnės Judėjimas. Jie yra bijoti pagrįsti dalykai, kurie gyvena kūne, todėl svarbu, kad juos apdorojate, jūs įtraukiate ir kūną.“-Gina Moffa, LCSW, traumos nustatytas terapeutas

Atvirkščiai, ramybė ar neveiksnumas iš tikrųjų gali leisti daiktams troškinti ir stengtis maitinti energiją, sukeliančią stresą, sako sertifikuotas Pilateso instruktorė Katie McKenzie, „A la Ligne“ judėjimo metodo įkūrėja. Ji siūlo rasti „bet kokį judesį, kuris leidžia pajudinti tą ugnies perteklių“, o tai gali reikšti ką nors didelės energijos, pavyzdžiui, bokso ar šokių, arba kažkas lėto, pavyzdžiui, įžeminantis gamtos pasivaikščiojimas. Išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka.

6. Praktikuok savęs laikymąsi

Užuojauta gali būti naudingas balzamas stresui, bet išsiaiškinti, kaip jį pasiūlyti pats taip pat gali jaustis nepatogiai ar keblioje akimirkoje. Štai kodėl traumos informuotas jogos mokytojas ir masažo terapeutas Natalie McGreal siūlo laikytis fizinio požiūrio ir leisti psichikos ir emocinei dalykų pusei sekti sekti.

Tiksliau, ji rekomenduoja šią savarankiško paties versijos versiją: „Patogioje sėdynėje ar gulėdama, sukryžiuokite rankas priešais krūtinę, pastatydami vieną ranką žemiau priešingos pažasties, o kita-naudodami priešingą viršutinę ranką. Užmerkite akis, jei tai jaučiasi patogiai, ir kvėpuokite tokiu tempu, kuris jaučiasi maitinantis, atkreipdamas dėmesį į savo rankų ir rankų apkabinimą “, - sako ji. Tai tiesioginis būdas laikyti erdvę sau, kuri gali jaustis taip pat psichiškai raminanti. Norėdami sustiprinti efektą, sujunkite jį maloniai patvirtindami, pavyzdžiui, „Šią akimirką aš esu gyvas ir saugus“, - sako ji.

7. Suraskite kūrybinį išparduotuvę, kad jaustumė

Kai stresas pasireiškia kaip pyktis ar įniršis, dažnai reikia tam tikros rūšies tam skirtos lizdo. „Pyktis yra emocija, reikalaujanti daug energijos“, - sako Moroney. „Nors tai yra esminė emocija, kuri gali sukelti realų pokyčius, taip pat svarbu įsitikinti, kad ji pasirodo saugiai, niekam nepakenkiant.Tai gali reikšti įsitraukimą į gerą gerą riksmo terapiją (kaip ir tiesiogine prasme rėkimas į pagalvę, kad išlaisvintų bet ką) arba atliekant bet kokią širdį siurbiančią širdies ir kraujagyslių veiklą. Kalbant apie Moroney? Ji mieliau nukreipia jį į meną.

„Eikite į dolerių parduotuvę ir gauk drobę, arba raskite keletą statybinių popieriaus ir pigių dažų, ir dažykite beatodairiškai“, - sako ji. „Išraiškingas menas yra susijęs su procesu, o ne produktu, todėl auksinė taisyklė yra:„ Nemanyk, tiesiog jaustis.„Svarbiausia yra tai, kad esate susijęs su emocijomis ir tiesiog leisite jai pristatyti bet kokią drobę, kurią turite.“

8. Sukelti triukšmą ir imtis veiksmų

Nes streso jausmai, susiję su apverčiama Roe v. Wade dažnai pabrėžia bejėgiškumo ar bebalybės jausmas, valdant tą stresą, gali prireikti susigrąžinti kai kuriuos jūsų (jūs atspėjote) galią ar balsą, sako Moroney. Ir taip, tai yra įmanoma tai padaryti, net kaip asmeniui. Tai gali reikšti paaukojimą abortų prieigos fondui, prisijungti prie protesto prieš Aukščiausiojo Teismo laukiamą sprendimą arba savanorišką veiklą vietos abortų klinikoje. Net dalijimasis informacija socialinėje žiniasklaidoje dėl saugaus abortų prieigos gali padėti atkurti jūsų agentūros jausmą, kuris gali nueiti ilgą kelią link jūsų psichinės sveikatos sustiprinimo, sako Moroney.

9. Atvirai susisiekite su žmonėmis, kuriais pasitikite

„Mes esame tvirti, kad kančios metu reikia bendro reguliavimo“,-sako McKenzie. Ir susirasti ką nors pasilenkti, leisti ar būti pažeidžiamiems dabar gali būti tik tas dalykas, kurio reikia norint sureguliuoti savo stresą keliančius jausmus. „Tai turėtų būti mylimasis ar tas, kuriuo galite pasitikėti, tikrai supras, kokiame puslapyje esate, nes jie yra tie patys“, - sako Moffa.

Kai nustatysite tą asmenį ar žmones savo gyvenime, naudinga galvoti apie tai, ko jums reikia iš jų prieš susisiekdami, nesvarbu. Pirmojo atveju galite pasakyti: „Ei, šiuo metu esu tik pudra ant grindų ir man tikrai reikia pokalbio“, - siūlo ji arba, jei tai gali būti, tai gali būti, „Man tiesiog dabar reikia vėdinti apie tai, kaip jaučiuosi.“

Ir jei nežinai, ko jums reikia? Būkite iš anksto ir sąžiningi ir dėl to, ji priduria. Tai gali reikšti sakymą: „Ei, aš tikrai nežinau, kaip aš jaučiuosi ar ko man reikia iš šio pokalbio, bet norėjau pasidalinti, kad tai man dabar artėja.“

10. Ieškoti terapeuto

Jei jūsų streso ar pribloškimo jausmas pradeda montuoti iki taško, kur jie trukdo jūsų sugebėjimui gyventi produktyvų gyvenimą, gali būti laikas kreiptis į profesionalią pagalbą. Norėdami tai greitai padaryti, jūsų geriausias statymas yra virtualios terapijos platformos naudojimas, kurio dauguma turi dešimtis terapeutų, turinčių jų žiniomis, padidinant jūsų tikimybę, kad rasite tą, kuris atitiks jūsų unikalų pagrindą ir patirtį.