Jaustis nutolusi nuo savo partnerio? Mokslas sako, kad mankšta kartu gali padėti iš naujo prisijungti

„Ne tik mankšta padeda sumažinti nerimą ir depresiją, bet ir gali padėti abiem partneriams nustatyti tikslus, kuriuos jie gali pasiekti kartu, jaustis susijusiems ir padidinti ryšį“, - sako Hasanas. Hasanas sako. Jis paaiškina, kad tikslų nustatymas gali padėti išspręsti problemas, „pvz., Surasti laiką kartu su jūsų jau užimtais ir kartais skirtingais tvarkaraščiais, parodydami, kad kiekvienas partneris skiria laiko kitam ir kuria pasitikėjimą bei meilę santykiuose.“

Hasanas prideda pratimą taip pat pateikia iššūkį, kurį jūs abu jaučiatės vieningi ir jaudinatės, nesvarbu.

Mankšta su kitu žmogumi padidina džiaugsmą, kurį gauname iš judėjimo

Kaip minėta aukščiau, mankštos endorfinai gali suteikti mums natūralų „aukštą“.„Bet kai tai daroma su partneriu.

Tačiau jei jums labiau patinka ne toks intensyvus mankštos rūšis, tai taip pat gerai. Net kvėpavimas kartu grupės jogos klasėje gali būti naudingas. Fizinis judėjimas su kuo nors kitu yra vienas įtakingiausių būdų, kaip galime patirti džiaugsmą. Tiesą sakant, sportininkai, kurie kartu juda sinchroniškai kaip šokėjai ir irkluotojai, praneša apie didesnį skausmo toleranciją. Remiantis tyrimu, „Synchrony“ taip pat gali sukelti didesnį bendradarbiavimą ir glaudesnį grupavimą su kitais.

Geriausi būdai prisijungti per mankštą

Įdomu, ar tam tikras pratimas yra naudingiausias? Nors tai priklauso nuo to, kuo jums ir jūsų partneriui labiausiai patinka, Hasanas turi dvi konkrečias rekomendacijas: vaikščioti ir kelti svorius.

„Vaikščiojimas yra mankštos metodas [kur] iš tikrųjų galite mėgautis savo aplinka ir galėsite kalbėtis nepavargdami“, - aiškina jis. „Tai padeda mus retkarčiais sulėtinti.“

Pasivaikščiojimas neturi būti nuobodus, arba jūs galite eiti tyrinėti naują zoną ar parką su savo partneriu, arba atsinešti savo augintinį kartu su savimi.

Kalbant apie jėgos treniruotes, svorio kėlimas turi labai ypatingą naudą: taškymas. Hasanas sako, kad jūs ir jūsų partneris „galite remtis vieni kitų„ pastebėti “metafora, kai gyvenimas tampa sunkus, pavyzdžiui, pastebėti mūsų partnerį, kai svoriai gali būti sunkūs, kad padėtų palaikyti ir teikti pagalbą pagal poreikį.“

Pabandykite atlikti šią rankos ir abs stiprumo treniruotę kartu:

Ar reikia kiekvieną dieną treniruotis kaip pora, kad pagerintumėte savo santykius? Tikriausiai ne.

Hasanas sako, kad „Mayo“ klinika siūlo 150 minučių aerobinės veiklos per savaitę kartu Priklauso nuo jūsų ir jūsų partnerio tikslų. „Jei pora nori naudoti mankštą kaip emociškai sujungimo priemonę, tada rekomenduočiau lengvą 30 minučių pėsčių. Jis pabrėžia, kad svarbu nesijausti spaudžiant mankštintis daugiau, nei norite, ir jūs abu turite motyvaciją, kad ji veiktų.

Taigi, pasikalbėkite su savo partneriu apie savo tikslus ir pageidavimus, kad galėtumėte mankštintis ir santykiai, ir tada susilieja tuos sportbačius, kad galėtumėte judėti kartu.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.