Jausmas smegenų rūkas? Susipažinkite

Laimei, yra paprastų būdų atsikratyti to rūko. Jei buvote vienas iš daugelio, kuris kasdien įėjo į savo karantino rutiną, jūs jau žinote, kad išeinant lauke net trumpą laiką, pakuojate galingą naudą psichinei sveikatai. Ir atsižvelgiant į tyrimus, susijusius su tuo, kas pasivaikščioja po gamtą, ekspertai sako. Štai kodėl žygiai yra nemokamas, lengvas ir natūralus būdas jaustis atnaujintam ir aiškiam.

„Daugeliu atžvilgių gamta veikia kaip jūsų smegenų simfonijos dirigentas, kuriame yra neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, vaizduojantys kiekvieną skyrių“, - sako lauko kelionės sveikatos psichoterapeutas Mike'as Dowas, Psyd, Psyd, autorius, Psyd, autorius, Psyd, autorius, Psyd, autorius, Psyd, autorius, Psyd, autorius, Psyd, autorius, Psyd, autorius, Psyd, autorius, Psyd, autorius, Psyd, autorius, Psyd, autorius, Psyd, autorius, Psyd, autorius, Psyd, autorius, Psyd, autorius, Psydo autorius Smegenų rūko taisymas. „Jei užimtas miesto gyvenimas yra tarsi ta simfonija, grojanti greitą staccato, gamta gali padėti jai žaisti labiau raminančią lopšinę.“

Žemiau, dr. Dow, dr. BEGETI ir visą gyvenimą trunkantis žygeivis Wesley Trimble'as, kuris yra Amerikos žygių draugijos kūrybinis direktorius.

Čia yra 5 pėsčiųjų pėsčiųjų psichinės sveikatos privalumai, kurie pateikia įrodymų apie jo sugebėjimą išvalyti smegenų rūką:

1. Natūrali šviesa padeda suderinti jūsų vidinį laikrodį.

Mūsų cirkadinis ritmas arba vidinis 24 valandų kūno laikrodis padeda mums lengvai užmigti naktį ir taip lengvai atsibusti ryte. Tačiau jo poveikis mūsų bendra nuotaikai ir smegenų funkcionavimui yra toks pat stiprus.

Kortizolis, streso hormonas, smaigai ryte su šviesos antplūdžiu (vadinamu kortizolio pabudimo atsaku) ir paprastai smogia naktį, kai mažėja šviesa. „Vidaus šviesa nėra tokia veiksminga, padedanti suderinti šį ritmą, tačiau natūrali šviesa yra“, - sako DR. Dow, tai reiškia, kad laikas, praleistas saulėtoje vietoje lauke. „Tai pagerina bendrą miego kokybę, taip pat neleidžia apnašas rūkyti smegenų“, - priduria DR. Dow. Jau neminint to, kad ryškūs saulės spinduliai gali padėti padidinti serotonino, vieno iš gerų savijautų hormonų, gamybą, dar labiau padidindamas psichinio aiškumo potencialą dar labiau.

2. Naujų formų poveikis turi raminamąjį poveikį.

Nors bet koks peizažo pakeitimas gali būti sveikintinas smegenų padidinimas, o ne prieštarauja monotonijai, kai tą pačią vietą darai toje pačioje vietoje, kiekvieną dieną-vaizdai, kuriuos teikia gamta to reikia.

„Miestai yra sudaryti iš aštrių kampų iš tokių dalykų kaip pastatai, kuriuos pasąmonė gali suvokti kaip pavojų, sparno adrenalino ir kortizolio lygį“, - sako dr. Dow. „Vaikščiojimas gamtoje parodo jus fraktalams, raminančioms formoms, sudarančioms visatą (pavyzdžiui, jūros kriauklės, snaigės ir medžiai), leidžiančios jūsų serotonino lygiams lipti natūraliai.„Nors šis kontrastas gali būti ypač ryškus miesto gyventojams, nesvarbu, kur jūs gyvenate, gamtos formos gali suteikti šias proto privalumus.

3. Gamtos stimulai gali padėti padidinti kūrybiškumą.

Daugelyje pastatytų aplinkų mes naudojame tik saują medžiagų ir pakartotinai patiriame tuos pačius pojūčius, sako „Trimble“. „Kai mes esame gamtoje, tai tikrai yra visa apimanti jutimo patirtis. Po kojomis jaučiate skirtingas medžiagas, girdite paukščių ar vabzdžių garsus ar rėkančius medžių šakas, ir jūs turite užuosti daugybę skirtingų dalykų “, - priduria jis.

„Trimble“ cituoja, kad pasinaudotų šiais skirtingais pojūčiais kaip mechanizmas, kaip priversti kūrybines sultis teka-teigia, remiantis tyrimais. 2012 m. Tyrimo metu nustatyta, kad keturios dienos, pasinėrusios į gamtą.

4. Žygiai apima mankštą, kuri turi savo teigiamą smegenų poveikį.

„Bet koks fizinis aktyvumas išleidžia endorfinus, kurie gali turėti nuotaiką didinantį poveikį ir pagerinti miego kokybę“,-sako DR “,-sako DR. BEGETI. „Tai taip pat papildo smegenų sritis, tokias kaip prefrontalinė žievė ir hipokampas, kurios vaidina atitinkamai dėmesį ir atmintį.“

Ir pranašumai taip pat tęsiasi iki laikotarpio po mankštos, todėl, pavyzdžiui, jūs galite jaustis dar labiau pasaulio viršuje. „Cheminė medžiaga, vadinama smegenų išvestiniu neurotrofiniu faktoriumi (BDNF), išsiskiria ir tarnauja kaip trąšos mūsų smegenų ląstelėse, padedant joms klestėti“,-sako DR “. BEGETI. „Tai taip pat palaiko hipokampą, kuris yra atminties centras.“

Kai imate tą pratimą į gamtą, psichinės sveikatos nauda dar labiau auga. 2015 m. Tyrimo metu nustatyta, kad tarp 60 žmonių, kurie ėjo 50 minučių pėsčiomis gamtoje arba miesto aplinkoje, gamtos vaikštynės patyrė mažiau nerimo ir atrajojimo bei geresnio darbo atminties atlikimo atlikdami psichologinį vertinimą, nei jų miestą vaikščiojantys kolegos. Ir šie rezultatai buvo imituojami kitame 2015 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 38 dalyviai, iš kurių pusė ėjo 90 minučių pėsčių Pogrupinė prefrontalinė žievė, dalis smegenų, susijusių su depresija.

5. Žygiai suteikia daugiau sąmoningumo ir platesnės perspektyvos.

Buvimas gamtoje padeda jums būti visaverčiam akimirkai, sako „Trimble“, net jei tiesiog atitraukdami jus nuo nuolatinio prietaisų šurmulio, kuris gali sukelti geresnį emocinį atsparumą ir mažiau reaktyvumo. „Kadangi ritminis pasivaikščiojimo aukštyn tempas leidžia protingai patekti į čia ir dabar, jūs leidžiate gamtai atlikti tą smegenų cheminių medžiagų simfoniją, taigi jausmas, kad neurotransmiteriai natūraliai kyla, kol krinta streso hormonai“,-sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR. Dow.

Norėdami patirti tą pamainą, greičiausiai jums reikės daugiau nei tik 15 minučių lauke, kur yra ilgesnis žygis, tarkime, 90 minučių gali padaryti triuką. „Mes žinome, kad pranašumai priklauso nuo dozės“,-sako DR. Dow. „Turėdami ilgą, nestruktūrizuotą ir meditacinį laikotarpį gamtoje, galite geriau iš naujo subalansuoti jūsų neurotransmiterio lygius, kai judate nuo„ darymo “į„ buvimo “režimą.“

Teigiamas to tylaus „būtybės“ smegenų poveikis buvo užfiksuotas atliekant miško maudymosi tyrimus, japonų ilgą laiką praleidžiant medžius. Lėtėja suvokti jutimines detales apie viską, kas yra aplinkui Trys mylios per valandą daugelį metų ir visai neseniai, per pastaruosius kelis šimtus metų, mes sukūrėme visas šias technologijas, leidžiančias mums judėti greičiau “, - sako„ Trimble “. „Bet ilgą laiką grįžimas į gamtą gali sugrąžinti jūsų kūną ir protą į lėtesnį, natūralesnį ritmą.“

Gamtoje taip pat yra gilus tarpusavio ryšio jausmas, kuris gali reikšti mūsų smegenų funkcionavimą pakankamai laiko. „Kai tapsite savo natūralios aplinkos dalimi, tai leidžia jūsų protui užmegzti naujus ryšius taip, kaip viskas yra sujungta“,-sako Trimble. „Dėl šios.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.