Kai kitą kartą paspausite sporto salę, pasijuskite pasiruošę ir efektyviai

4. Puolimo dviratis

Daugelis žmonių mano, kad puolimo dviratis yra nuobodus, bet tai viskas, išskyrus. Jis pasirodo HIIT klasėse dėl savo žvaigždžių kondicionavimo privilegijų, ir yra sudėtingas būdas ja naudotis. „Aš rekomendavau„ Tabata “procesą-tai tikrai padidėja širdies ritmas prieš bet kokį darbą, jo metu ar po jo. Tai didelis kalorijų degiklis “, - sako treneris Jay Markas iš„ Fithouse “. Pradėkite atlikdami tris vienos minutės intervalus su 30 sekundžių poilsio tarp kiekvieno.

5. Mūšio virvės

Tikriausiai matėte mūšio virves, kabančias sporto salėje, o dabar laikas juos pereiti ir pasiimti. „Mūšio lynai gali būti puikios treniruotės, nes jie leidžia jums atlikti keletą sudėtingų žingsnių, nereikalaudami savo sąnarių, susijusių su sunkumais“, - sako treneris Tyleris Spaulas, CSC, CSC. Kai juos naudojate, įsitikinkite, kad naudojate tinkamą formą. „Atsistokite stiprioje atletiškoje pozicijoje su keliais ir klubais sulenktais. Nedidelė kreivė nugaroje yra gerai, o laikantis savo šerdies šioje pozicijoje, suteiksite tvirtą pagrindą bet kokiems įprastoms kovos virvėms “, - sako jis.

6. Elipsinis

Elipsės naudojimas yra puikus būdas patekti į mažo poveikio kardio treniruotę. Jei teisingai naudojate, tai yra. Norėdami gauti geriausius rezultatus, treneriai rekomenduoja sutelkti dėmesį į keletą aspektų: nevažiuoti per greitai (ir pridėti pasipriešinimo!), naudodamiesi tinkama forma tiesia nugara ir pečiais, ir įsitikinkite.

7. Bosu rutulys

Bosu rutulys yra didžiausias stabilumo statytojas, ir jis gali būti naudojamas kur kas daugiau nei traškėjams. „Man tai patinka, nes jis gali būti įtrauktas į tiek daug paprastų pratimų. Hendinas rekomenduoja atlikti „Bosu Ball Burpees“ ir „Bosu Ball“ pritūpimus, kad iš tikrųjų dirbtų jūsų raumenys.

8. Slidinėjimo erg

Slidinėjimo erg iš esmės yra irklavimo mašina, stovinti vertikaliai. Užuot sėdėję ir traukdami rankenas link krūtinės, jūs stovite ir traukiate rankenas taip, kaip naudojate slidinėjimo stulpus. „Slidinėjimo ERG yra mažo smūgio treniruotė ir didelis kalorijų degiklis“, - sako Tatiana Lampa, „Fithouse“ trenerė. „Man patinka naudoti jį kaip kardio sprintą ar net treniruotės pabaigoje metabolizmo kondicionieriui."

9. Laiptų meistras

Laiptų meistras veikia jūsų slydimus, keturračius, pakaušį ir veršelius, o visa jūsų apatinė kūno dalis. Jei nežinote, kokią treniruotę tai padaryti.

Štai 5 minučių trukmės HIIT treniruotė, kurią galite atlikti namuose:

Šiais metais išlyginkite savo sveikatos ir sveikatingumo žinias naudodamiesi šiais internetiniais kursais. Tada sužinokite labiausiai užstrigusius būdus, kaip pradėti savo 2020 m. Maisto tikslus.