Per 3 mėnesius ar mažiau jauskite mažiau sudegę naudodami šį 3 žingsnių planą

„Pradėkite iš tikrųjų sekti savo laiką“, - sako Celeste Headlee, žurnalistė ir autorė Nieko nedaryti: kaip atsiriboti nuo per didelio apdirbimo, per daug. „Šiuo metu dauguma jūsų tikriausiai nežino, kur eina tavo laikas. Taigi tiesiog paimkite užrašų knygelę ir keletą savaičių maždaug dvi savaites kas porą valandų atsisėskite ir užrašykite, ką darėte 30 minučių, o tada galbūt nustebsite. Niekas to nematys, būk kuo sąžiningas!"

Tarkime, jūs sužinojote, kad išleidžiate, o, aš nežinau, keturias valandas per savaitę žaisdamas „Tetris Blitz“ (tik pavyzdys, nesakau, kad turiu „AppSturbation“ problemą). Tai, ką norite pradėti daryti, yra suteikti sau trumpą technologijos pertrauką. Tai neturi jokio nurodomojo laiko ir rezervuotų jūsų „Google“ kalendoriuje. Tai tik eksperimentas, norint pamatyti, kaip jūs jaustis.

„Tikrai sukurkite apgalvotą erdvę, kurioje vizualizuojate jausmąsi, patirdamas tą dopamino objekto pasitraukimą“, - sako Sarah Adler, Psyd, „Octave“ vyriausioji klinikinė direktorė. „Taigi, numeskite telefoną ir pasakykite 30 minučių tris dienas, kad ir kas jums tinka“, - aš tikrai sėdėsiu diskomforto ir nerimo, koks jausmas, kad turiu neliesti mano išmaniojo telefono, kad neliesčiau savo Įrenginiai, kurie nėra linkę į tai, kas atkreipia mano dėmesį į gubernatoriaus bendrojo teismo sistemą."

2. Nuspręskite, kaip norėtumėte leisti laiką

Du mėnesiai norite sutelkti dėmesį į tyčinį. Dr. Adleris siūlo, kad išsiskyrę savo telefoną ir katalogą, koks jis jaučiasi, galite priimti sąmoningus sprendimus dėl to, ką norėtumėte padaryti. Tai pasireiškia savotišku vertybių pratimu; susimaišykite į savo vertybių kaušus ir pažiūrėkite, kokie dalykai.

„Ir tai gali atrodyti kaip skambutis tokiai ligotai veiklai, kai jūs savaime suprantate“, - sako dr. DR. Adleris. „Jūs įsivaizduojate save, jums 150 metų, tu esi savo mirties lovoje, o jūs žvelgiate į savo gyvenimą ir sakote:„ Kokie dalykai yra svarbūs dalykai, kurie buvo svarbūs dalykai man?'

Užrašyk viską, mažute. Tu dar negyvas. Kitas dalykas, kurį norite padaryti, yra pakeisti savo išmaniojo telefono laiką socialiniu laiku. Suplanuokite tą socialinį laiką protingai!

„Kaip ir jūs suplanuokite sporto salę, nes turbūt svarbiau jūsų gerovei, nei eiti į sporto salę ir treniruotis, įsitikinkite, kad turite autentišką socialinę sąveiką su kūnu“,-sako „Headlee“,-sako Headlee. Arba padarykite sau du palankumus ir pradėkite planuoti sporto salės datas su draugais! Kad ir kas tave judėtų.

Galiausiai, jei norite įsitikinti.„Ir mes žinome, kaip sunku kalbėtis su viršininku, partneriu ar tėvu ir pasakyti jiems, kad rezervuojate vietą terapijai, knygų klubui ar kitaip. „Mes dažnai nesame socializuojami, ypač kaip moterys [ir spalvingos moterys, turėti nepatogias situacijas ar sėdėti tokiu nepatogumu su viršininku ar bet kuo, kas tai gali būti“, - sako ji. „Pradėkite tai praktikuoti."

3. Laikykitės atsakomybės už tai, kad praleistumėte savo laiką tokiu būdu

„Kiekvieną dieną išsiaiškinkite vieną dalyką, kurį galite padaryti, kad subalansuotumėte tas kategorijas ir tas vertybes, paklauskite savęs:„ Ar jie nėra pusiausvyros, ar jie nėra wack “, - sako dr. Dr. Adleris.

Būkite iniciatyvūs įsitikindami, kad jūsų vertės kibirai kasdien užpildys, net jei tai reiškia, kad jūs jų neišderinsite vienu metu. Jei jaučiatės ypač vieniši, kol naršote dantis, šlifuojamai sunkų darbo savaitę, dabar yra puikus laikas suplanuoti kavos pasimatymą su mėgstamu bendradarbiu arba telefono skambučio su geriausiu draugu.

Taip pat galite pagerbti save ir laiką, pridėdami savaitinių tradicijų. „Pizza Night“ penktadieniais kurį laiką buvo mano puoselėjama tradicija ir aš noriu tai sugrąžinti (pica/2020 m. Penktadienis).

„Jei dėl kokių nors priežasčių turite pasakyti„ ne “, jūs nesakote:„ Aš negaliu “, - sako Hirabayashi. „Jūs sakote penktadienio vakarais, įsitikinu, kad pasivijau savo partnerį, įsitikinkite.„Ir taip iš tikrųjų pradeda dar kartą patvirtinti kontrolę, kurią turite per savo gyvenimą tiek, kiek įmanoma žmogiškai. Jūs pradedate jausti jo poveikį."

Ir kai tai kyla, viskas yra suteikti sau malonę ir laiką nieko nedaryti ... ir tada, jei norite, išsiaiškinti, kaip padaryti, kad tai nieko nereiškia.

Gerai, bet sugrąžinti jį į biurą: štai ką turėtumėte žinoti apie deginimą darbe. Ir štai ką gali padaryti darbdaviai, kad išvengtų perdegimo kultūros.