Viskas, ko mes sužinojome apie šlapimąsi ir keblumą šiais metais-įprastesnį 2022 m

Nors tai nėra didžiulis jūsų šlapimo pūslės sveikatos sandoris, tai gali padaryti gyvenimą šiek tiek nepatogiau, kai rasite kelią atgal į savo biurą. Taigi tiesiog įsitikinkite.

2. Praktikuokite dvigubą vikšrą, jei jaučiate norą šlapintis iškart po ėjimo

Jei jūsų šlapimo pūslės ištuštinimas yra kova, urologai turi paprastą, tačiau šiek tiek kvailą sprendimą. Prieš atsikeldami iš tualeto, atsistokite ir šiek tiek klubo rikiuokite virš tualeto. „Šis žingsnis yra vienas iš mano mėgstamiausių patarimų, kaip duoti pacientams“, - pasidalino „Spectrum Health“ moterų sveikatos ir sveikatingumo centro kineziterapeutas Kylee Panse, PT, DPT Na+gerai. „Aš tai vadinu„ Double Void Dance “arba„ Potty Dance “ir moku jį su užuominomis:“Aplink. Aplink. Atsistok. Atsisėskite.„Manau, kad tai yra greitas būdas pradėti matyti nutekėjimo pokyčius po šlapinimosi ar šlapimo dažnio.„Jei nieko daugiau atimsite iš šio straipsnio, tikiuosi, kad prisiminsite šį vonios kambario šokį.

3. Laikykitės šlapimo pūslės žurnalo, jei jaučiate, kad šlapinatės be sustojimo

Jei pastebėsite, kad atsibundate du ar daugiau kartų per naktį, nes tu tiesiog privalau Eik, Aleece Fosnight, „Aeroflow“ urologijos medicinos patarėjas. „Pūslės žurnalo laikymas.„Pavyzdžiui, galbūt jūs pradedate pastebėti, kad turite kelis kartus šlapintis naktį po to, kai turite taurę vyno per 8 p.m. Arba išgeriate dar vieną kavos puodelį nei paprastai. Galų gale šie pastebėjimai padės šiek tiek geriau pažinti save.

4. Skirkite laiko, kai šlapinsite

Jei bandote išspausti paskutinį šlapimą prieš pereidami į dviejų valandų darbo padidinimo darbo susitikimą, galite pasirodyti „galia šlapintis“ arba šlapintis tikrai, tikrai sunkiai. Pasak Roberto Mordkino, MD, FACS, urologijos viršininko ir robotų bei laparoskopinės chirurgijos direktoriaus Virdžinijos ligoninės centre Arlingtone, šlapintis yra tiesiog vienas iš tų dalykų gyvenime, kurių negalima skubėti skubėti.

„Mūsų kūnai per tūkstantmečius sukūrė labai rafinuotą sistemą, skirtą tinkamai pašalinti šlapimą. Tai apima sudėtingą neurologinį kelią, kuris sukelia šlapimo pūslės raumenų susitraukimą, suderintą su šlapimo sfinkterio atsipalaidavimu “, - sako jis. „Pasikartojantis galios šlapinimasis gali sutrikdyti šį sinchronizuotą įvykį ir laikui bėgant prarasti šlapimo pūslės stiprumą ir tinkamą pojūtį, kurio kulminacija yra blogas ištuštinimas ir nesugebėjimas tinkamai išleisti šlapimo šlapimo.„Taigi duokite sau gražų 10 minučių laiko tarpą, kad galėtumėte pasirūpinti savo verslu, gerai?

Ką mes sužinojome apie buvimą numeriu antrame numeris

1. Mortą traktuokite kaip savo šventą poopimo laiką

Čia daug kalbame apie rytinius ritualus čia, Na+gerai, Bet galbūt eina antras numeris Svarbiausias rytinis ritualas ten yra. Pasak Peytono Berookim, MD, valdybos sertifikuoto gastroenterologo Pietų Kalifornijos gastroenterologijos institute, dieną turėtumėte pradėti nuo minkšto žarnyno judėjimo, kuriam nereikia jokio įtempimo. Ir norint tai pasiekti, turėtumėte gerti daug vandens; Valgykite dietą, kurioje gausu skaidulų, probiotikų ir sveikų riebalų; eiti pasivaikščioti; ir investuokite į tualeto taburetę. Tai yra keturi paprasčiausi žingsniai, nuo kurių reikia pradėti, tačiau jei vis dar kyla problemų.

2. Tam tikri prieskoniai gali padėti jums eiti

Jūs jau žinote, kad maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų. Paprašėme kelių ekspertų įvardyti geriausius virškinimo prieskonius, kuriuos galite įsigyti maisto prekių parduotuvėje, ir jie pavadino „Cayenne Pepper“, „Ginger“, „Cmins“, „Fennel“ ir ciberžolę. Taigi atminkite tai kitą kartą, kai stovite priešais savo prieskonių lentyną, nuspręsdami, kaip pagardinti savo daržoves.

3. Miške yra teisingas būdas užmigti ... ir tam reikia kastuvo

Pirmą kartą mano vaikinas man įteikė poopą, mes buvome Adirondackse ir aš buvau Siaubingas. Bet štai dalykas: tai tikrai vienintelis jūsų pasirinkimas, teigia Brianna Madia, „Outdoors“ influenceris ir lentos sertifikuotas OB-Gyn. „Kai išvažiuoju atokiose vietose, kasinėju kačių skylutes, už palikite pėdsakų standartus-Šimšai coliai, jūs visi!-Paprastai su uola, nes aš nešiojuosi menku.„Ei, niekas nesakė, kad kempingas yra glam, bet vizos tikrai verta.

4. Jei turite eiti iškart po to

Nėra nieko panašaus į atleidimą iš patiekalo, kad galėčiau nubėgti į vonios kambarį. Vis dėlto nesijaudinkite: Amanda Sauceda, RD, sako, kad tai visiškai normalus, kūno reakcija, vadinama „gastrokoliniu refleksu."" Tas natūralus procesas yra tai, kad jūs turite kakoti po valgio ",-sakė Sauceda"."Tiesiog atkreipkite dėmesį: tu ne išsiveržęs į tai, ką ką tik valgėte; tai užtrunka šiek tiek daugiau laiko.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.