Viskas, ką reikia žinoti apie bėgimą ant smėlio (įskaitant tai, kodėl jis jaučiasi daug sunkiau)

Galite pastebėti, kad jūsų kulkšnys taip pat turi dirbti sunkiau, ypač jei bėgate ant nelygaus ar pasvirusio smėlio. Bairdas rekomenduoja bandyti surasti plokščiausią smėlio dalį, bent jau pradėti.

Bėgimo ant smėlio pranašumai

Nors didžiausias pranašumas bėgant smėliui yra tikėtina, kad jūs tikriausiai bėgate gražioje, atpalaiduojančioje vietoje, taip pat yra privilegijų jūsų kūnui, pavyzdžiui, stiprinti kojas ir kulkšnis, sako Bakoulis, kuris gali padaryti jus atsparesnius traumoms. su laiku. Ir viena pliuso bėgimo ant tokio minkšto paviršiaus: jūs nesigilinate į savo sąnarius tiek, kiek norėtumėte keliuose ar betone, sako ji.

Be to, bėgimas ant smėlio gali jaustis tikrai gerai, kai tik pakabinsite jį. Prakaituojant jį kartu su vandenynu. Ir, kaip pabrėžia Bairdas, „paplūdimys jaučiasi kaip saugesnė vieta nei džiunglės ar miškas.“

Kaip lengviau bėgti ant smėlio

Atsižvelgiant į papildomus iššūkius jūsų raumenims, būtina pradėti lėtai ir trumpai, kad būtų išvengta traumos ir nepaprasto skausmo, ir kondicionuoti savo kūną, kad padidintumėte bėgimo prie smėlio reikalavimus.

Bakoulis sako, kad turėtumėte tikėtis, kad važiuos iki dviejų minučių lėtesnės kaip panašios pastangos kelyje. Užuot žiūrėję į savo laikrodį ar bandydami konversijas nuo kelio iki nugaros, tiesiog eikite į savo suvoktas pastangas, ji sako: lengvas bėgimas ant smėlio turėtų jaustis taip lengvai, kaip lengvas bėgimas kelyje, tai reiškia, kad tai neišvengiamai bus daug lėčiau. (Ir taip, nebent esate patyręs smėlio bėgikas, turintis prieigą prie palyginti plokščio ruožo, jūsų smėlio bėgimai tikriausiai turėtų būti lengvi.)

Tas pats pasakytina Tavo piniginė “ant smėlio, sako ji.

Ir jei jūs treniruojatės tolimoms varžyboms kaip maratonas. Išbandykite vieną dieną, kad galėtumėte lengvai bėgti, arba padarykite vieną ar dvi mylias ant smėlio, prieš pereidami į kelią ar bėgimo takelį likusiam jūsų bėgimui. (Dėl ko verta, tiek „Bakoulis“, tiek „Baird.)

Vienas iš Bakouliso logistinio patarimo „Beach“: kadangi paplūdimio bėgimai neišvengiamai bus ištrūkti, būtinai neišeisite per toli. „Kai esi paplūdimyje, atrodo, kad, oi, aš galėjau bėgti amžinai“, - sako ji, - ir kitas dalykas, kurį žinai, kad esate keturių mylių atstumu nuo namų, esate išsekęs ir neturite Bet koks vanduo ar audra gali pasirodyti iš niekur.Pavyzdžiui, jei planuojate keturias mylias, viena strategija yra nueiti vieną mylią viena kryptimi, grįžti, tada nueiti vieną mylią kita kryptimi.

Net jei šiuo metu tai nesunku, nepadarykite klaidos per daug ir įskaudinkite save. „Daugybę kartų žmonės jaučiasi taip, jei jaučiasi lengvai, tada mano kūnas turi tai gerai toleruoti“, - sako Baird. „Ir tai ne visada yra tiesa, kad kitą dieną pabusite ir supranti, ko iš tikrųjų paprašėte savo kūno.“

Kaip kreiptis į savo bėgimo formą ant smėlio

Turėtų keistis smėlio keitimu kaip Bėgi? Apskritai, Baird sako ne: bandymas pakeisti savo bėgimo formą paprastai nėra gera idėja, ir kadangi jūs jau važiuosite nauju paviršiumi, į derinį pridėdami dar vieną naują elementą, patirtis bus tik nepažįstama. tavo kunas.

Beje, keli paprasti užuominos gali priversti bėgimą smėlyje jaustis kaip mažiau šleifo. Pirma, Baird sako, kad norėsite sutelkti dėmesį į trumpesnius, greitesnius žingsnius, nes ilgi žingsniai bus beveik neįmanomi. Ir Bakoulis siūlo įsitikinti. Ji taip pat rekomenduoja šiek tiek išplėsti jūsų poziciją, kad būtų geresnis stabilumas, jei tai jaučiasi patogiai.

Batų ar ne batų?

Nėra nė vieno tobulo atsakymo į klausimą, ar dėvėti batus, kai bėgiate paplūdimyje, ar ne. Tačiau yra keletas veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti. Kaip sunku ir supakuotas smėlis? Jei jis yra tvirtesnėje pusėje, laikykitės batų, nes paviršius bus panašesnis į tai, prie kurio esate įpratę. Jei jis minkštas, galbūt norėsite eiti basomis, kad išvengtumėte batų, užpildytų šimtais mažų mažų smėlio dalelių. Taip pat apsvarstykite, kokia yra pažįstama sritis, ir ar galite saugiai eiti basomis, nesijaudindami užlipdami ant sulaužyto stiklo ar aštrių apvalkalų. Ir jei turite kokių nors pėdų sąlygų ar traumų, rinkitės batus, siūlo Baird.

Yra naudos, kai esate basomis. Bairedas pabrėžia, kad jaučiasi gražiai; Galite išskleisti kojų pirštus. Bakų bėgimas taip pat suteikia kojas ir veršelius papildomą treniruotę, Aaronas Keilas, PT, anksčiau pasakojo gerai+gerai. Bet kadangi tai bus naujas iššūkis jūsų kojoms, atsargiai dirbkite iki basos ridos. (Bakoulis siūlo didžiąją dalį savo bėgimo atlikti batais, tada važiuoti basomis paskutinę pusę mylios ir pamatyti, kaip jis jaučiasi.)

Jei einate su batais, nenešiokite, kad nenorėtumėte sušlapti ir smėlio. Trail batai su neperšlampamomis savybėmis gali būti geras pasirinkimas, jei jie nėra per sunkūs ar nemandagūs, siūlo „Bakoulis“. Dirbs senesnė jūsų treniruoklių pora, taip pat tiesiog nenešiokite su didele krūva pagalvėle, o tai tik padarytų jus dar nestabilesnį.

Daugiau paplūdimio bėgimo patarimų, kad nepamirtumėte:

Plakite šilumą: Jei turite galimybę bėgti ant smėlio, tai gali reikšti, kad esate karštoje aplinkoje. Venkite bėgti skrudinimo dienos metu, eidami ankstyvą rytą ar vėlyvą vakarą (tai taip pat padės išvengti minios) ir nepamirškite vandens ir apsaugos nuo saulės.

Ištirkite potvynius prieš eidami: Ieškokite atoslūgio ir atoslūgio, kad jums nereikėtų paversti savo bėgimo maudynėmis.

Atminkite nuolydį: Žinokite, kad ypač nuožulnus paviršius tikriausiai sulėtins jus dar labiau. Pabandykite subalansuoti save, bėgdami vienodai kiekviena kryptimi (nes kairės koja bus aukštesnė, o atvirkščiai, jūsų dešinė koja bus didesnė). Arba Bakoulis siūlo bėgti zig-zag aukštyn ir žemyn paplūdimyje, kad būtų išvengta problemos.

Dalinkitės smėliu: Jei bėgate dienos viduryje, galite laipioti aplink smėlio, „Boogie Boarders“ ir „Fishermen“. Būkite mandagus ir leiskite kitiems mėgautis pasirinkta smėlio veikla.

Petnešos dėl skausmo: Kaip ir po bet kokios naujos veiklos, tikriausiai pajusite padidėjusį skausmą po to, kai pirmą kartą bėgate ant smėlio, ir galbūt tose vietose, kur bėgimas paprastai neskauda, ​​pavyzdžiui, jūsų kojų dugnas ir kulkšnys. Tai normalu, tačiau laikykitės ženklo, kad per daug padarytumėte per daug, ir atkreipkite dėmesį į bet kokį aštrų skausmą ar nepaprastą skausmą.

„Įsitikinkite, kad darote tinkamą kiekį apšilimo, tempimo ir atvėsinimo“, - sako Baird, „kad nepabaigtumėte palikti atostogų paplūdimyje, kad jūs ką tik bėgtumėte maratoną, kai viskas, ką jūs darėte, buvo Bėk į paplūdimį tris dienas.“