Kiekvienas šio lengvo migdolų ir kokosų granolos recepto ingredientas yra tinkamas jūsų žarnynui

Tyrimai parodė, kad žmonės, praleidžiantys pusryčius. Kalbant apie šį receptą, ingredientų sąrašas padeda užtikrinti, kad kiekvienu įkandimu atitiktumėte reikiamas maistinių medžiagų vertes.

Pradedantiesiems pakalbėkime sveikus riešutus. Migdoluose yra sveikų širdies riebalų, skaidulų ir yra vienas iš geriausių natūralių antioksidantų vitamino E šaltinių, kuriuose yra maždaug 35–40 procentų dienos rekomenduojamo suvartojimo vienos uncijos porcija. Tuo tarpu graikiniai riešutai turi daugybę omega-3 riebalų rūgščių, susijusių su širdies ir kraujagyslių sveikata, kognityviniu funkcionavimu ir sumažėjusiu depresijos ir organizmo uždegimo simptomais. Be to, džiovinti vaisiai (ji reikalauja mėlynių ir razinų, tačiau nedvejodami apsikeiskite bet kokiu jūsų gomuriu) pakuokite antioksidantų ir dietinių skaidulų perforatorių, o natūraliai pridedant saldumo mišinyje. Vis dėlto tikroji laidos žvaigždė yra suvyniotos avižos-jie Taigi Gera jūsų žarnyno ir virškinimo reguliarumui dėl jų didelio pluošto ir augalinių baltymų kiekio.

Geriausia dalis? Šis paprastas receptas suteikia pakankamai granolos, kad patenkintų jūsų pusryčių ir užkandžių poreikius visą mėnesį, kol laikysite ją šviežią, laikydamiesi hermetiško indo ir vėsioje vietoje jūsų virtuvėje. Galima sakyti.

Kaip pasigaminti „Maya Feller“ didžiosios partijos receptą „Granola“

Dutba 8 porcijos

Ingridientai
1 šaukštas vanilės ekstraktas
1 puodelis avokado aliejaus
18 uncijų suvyniotų avižų (apie 5 2/3 puodelio) kanistrų (apie 5 2/3 puodelio)
15 savybių supjaustytų migdolų (apie 3 1/2 puodelio)
15 uncijų susmulkintų graikinių riešutų (apie 3 1/2 puodelio)
6 savitarnos ekologiškų trigubų omegos sėklų mišinys (apie 1 puodelį)
1 maišas nesaldintas kokoso dribsniai
8 uncijos džiovintos nesaldintos mėlynės (apie 1 3/4 puodelio)
8 savitarnos razinos (apie 1 3/4 puodelio)

1. Įkaitinkite orkaitę iki 250 ° F. Dideliame dubenyje sumaišykite vanilės ekstraktą ir avokado aliejų, išplakite kartu su šakute ir atidėkite į šalį.

2. Kitame dideliame dubenyje sumaišykite užpildytas avižas, migdolus, graikinius riešutus, sėklas ir kokosų dribsnius ir supilkite aliejaus mišinį į avižas, nuolat maišant

3. Perkelkite į dvi išklotas lakštų keptuves ir sudėkite į krosnies centrinę lentyną ir kepkite 45–60 minučių. Būtinai patikrinkite granolą kas 20 minučių, kad maišytumėte ir pasuktumėte.

4. Baigę išimkite iš krosnies. Leiskite atvėsti ir įdėkite į hermetišką konteinerį nuo tiesioginių saulės spindulių ar šilumos.

Nori daugiau „Granola Inspo“? Neziurek i prieki: