Kada nors pabusk iš sapno jausdamasis labai piktas? Tai atsitinka, bet nereikia nuvažiuoti nuo jūsų dienos

Ir, atsižvelgiant į tai, kad tyrimai sukėlė nerimą ir nerimą keliant blogų sapnų dažnumui, žurnalas-pažymėtas psichinės sveikatos stiprinimo strategija--tai padės jums ištarti savo jausmus, kartu ir kontekstualizuodami užduotis, kurios jaučiasi nevaldomos. Vienas miego specialistas netgi rekomenduoja žurnalui specialiai apie jūsų stresą ir rūpesčius prieš miegą kaip metodą, kaip sustabdyti košmarus jų takeliuose. „Gauti šias nerimastingas mintis ir rūpesčius iš jūsų proto prieš miegą padeda išvengti tų minčių naktį virsti blogomis svajonėmis ir trikdyti miegą“, - sako Whitney Roban, PhD, PhD.

2. Pakeiskite savo aplinką

Kai atsibundi Grouchy, tavo (gerai, mano) Instinktas gali būti likti lovoje ir pulse, tačiau pirmas dalykas, kurį ekspertai siūlo padaryti, yra pakeisti jūsų aplinką. Pabandykite išlipti iš lovos ir atskleisti ryškią šviesą (ankstyvam rytui ir žiemai, laimingos šviesos yra jūsų draugai).

„Kitas geras pasirinkimas yra pasiimti keletą ratų aplink namą, kad atitrauktumėte savo mintis ir pašalintumėte save iš rajono“, - sako dr. DR. Hammas. „Kelionė iš lovos, tempimas kūnas ir judėjimas padeda psichiškai ir fiziškai atstatyti savo protą ir padidinti energiją." Teigiamas energija, tai yra.

3. Pabandykite medituoti

Sąmoningumo praktika po ypač nerimą keliančios miego ir vėlesnio grubaus ryto gali padaryti stebuklus, kaip numalšinti pyktį. „Darykite keletą gilių kvėpavimo ir meditacijos, kad nuramintumėte protą ir kūną nuo blogų svajonių prieš naktį“, - dr. DR. Robanas sako. Be to, priduria Hammas, meditacija gali padėti atskirti tai, kas nutiko jūsų sapnuose nuo tikro gyvenimo. Ir, žinoma, primindamas sau, kad viskas buvo Tiesiog svajonė.

Norite daugiau miego savaitės turinio? Štai kaip vieno rašytojo baimė tamsoje paveikė jos miegamojo aplinką. Ir kodėl miegas vienas gali būti tiesiog geriausias dalykas, nesvarbu jūsų santykių statusas.