Net mažytė veikla pritvirtina panašius laiptus per liftą--tai turėtų apsaugoti jūsų smegenis nuo su amžiumi susijusių praradimų

„Mes tai suprantame intuityviai“, - sako Barry Gordon, MD, PhD, neurologijos profesorius ir kognityvinės neurologijos/neuropsichologijos skyriaus direktorius Johns Hopkins medicinoje. „Jei kas nors, kuris kelis kartus per dieną valdo centrinio parko ilgį."

Ne tai, kad jiems reikėjo nueiti taip toli. „Mūsų tyrimo rezultatai rodo, kad net maži elgesio pokyčiai, tokie kaip vaikščiojimas 15 minučių per dieną, gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį smegenims ir potencialiai neutralizuoti su amžiumi susijusių smegenų medžiagų praradimą ir neurodegeneracinių ligų vystymąsi“,-DR, DR, DR. Fox pasakojo ScienceDaily. Čia nurodykite, kad yra operatyvus žodis.

Ką mokslininkai supranta apie mankštą ir smegenų sveikatą, ir ko jie neturi

Kai kalbėjau su DR. Gordonas apie tyrimo rezultatus pabrėžė, kad žmonėms svarbu suprasti skirtumą tarp koreliacijos ir priežastinio ryšio. Pavyzdžiui, atlikdami šį tyrimą jie nustatė, kad yra ryšys tarp didesnių smegenų apimčių ir žmonių, kurie mankštinasi, tačiau jie neįrodė, kad vien mankšta yra tai, kas padarė žmonių smegenis didesnes.

Paprastai tariant, mokslininkai supranta, kad tikėtina, jog mankšta apsaugo smegenis nuo neurodegeneracijos, tačiau jie neturi įrodymų, ar jie turi aiškų supratimą apie kaip, Tiksliai tai veikia. „Sėdėjančio gyvenimo būdo ir neurodegeneracijos santykis išlieka neaiškus“, - sako Arjun V. Masurkar, MD, PhD, NYU Langone Alzheimerio ligos tyrimų centro klinikinis pagrindinis direktorius.

Tai bent iš dalies dėl to, kad neuroprotekcinio mankštos poveikio patikrinimas užtruktų dešimtmečius, teigia DR, pasak DR. Gordonas. „Kadangi būtent tiek laiko reikia neurodegeneracijos,-sako jis (būtent todėl jis rekomenduoja imtis priemonių, skirtų pagerinti smegenų sveikatą jūsų 30–40-ųjų šulinyje vėliau). „Ir žmonės nenori, kad jie būtų taikomi tokiems tyrimams."

Tačiau šie nauji išvados padeda dar labiau patvirtinti tai, kuo neurologai jau mano: „Tyrimai rodo, kad mankšta, būtent aerobinė mankšta, yra tiesiogiai sveiki smegenims, sustiprinant kraujo tėkmę į smegenis ir stimuliuojant biocheminius kelius, palaikančius funkcinį ir struktūrinį vientisumą neuronų, „DR. Masurkaras sako. „Įrodyta, kad reguliarus mankšta gali išlaikyti ar net padidinti smegenų dydį. Nors nežinoma, kaip tiksliai tai įvyksta, kai kurie tyrimai rodo, kad aerobiniai pratimai gali pradėti augimo faktorių išsiskyrimą, kuris gali padidinti smegenų tūrį."

Naudingas būdas apie tai galvoti, pasak DR. Gordon, ar mankšta yra panaši į SPF jūsų smegenims. „Visi žinome, kad senstant odai, tai rodo senėjimo požymius“, - sako jis. „Bet taip pat žinoma, kad saulė daro papildomą žalą. Taigi jūs žiūrite į žmogų, kuris yra ir vyresnis ir buvo daug saulė, be saulės apsaugos priemonių; Jie turi daugiau žalos nei tas, kuris turėjo tą patį genetinį foną, tą patį amžių, tačiau išliko iš saulės religingai arba apsivilko, žinote, 400 SPF sluoksnių."

Tą patį galima pasakyti tam, kuris yra vyresnis ir reguliariai buvo fiziškai aktyvus, palyginti. „Galite galvoti apie Alzheimerio ligą, pavyzdžiui, kaip pokyčių iš senėjimo, kurio šiuo metu negalite kontroliuoti, derinys, taip pat pokyčiai iš žalos, kurią galbūt galėsite kontroliuoti“, - DR - DR “. Gordonas sako.

Lengvas judėjimo apsikeitimo sandoriai ateityje pradėti kurti dabar, kad būtų geresnė smegenų funkcija

Šiuo metu yra pakankamai stiprus ryšys tarp smegenų sveikatos ir mankštos, ir pakankamai didelių tyrimų, kurie palaiko tai, kad neurologai rekomenduoja būti fiziškai aktyvūs kaip būdas apsaugoti jūsų smegenis nuo neurodegeneracijos. Ir, tikriausiai labiau įtikinami, dr. Gordonas sako, kad jis daro aerobinę mankštą tris kartus per savaitę būtent dėl ​​šios priežasties.

Bet jei neturite laiko savo tvarkaraštyje. „Masurkar“ dalijasi keliais paprastais būdais, kaip daugiau judėti savo kasdieniame gyvenime, vardan geresnės smegenų sveikatos. „Kadangi žmonės yra tokie užimti ir vengia mankštos, vienas paprastas būdas yra padaryti esamą kasdienę užduotį“,-DR “,-DR. Masurkaras sako. Tuo tikslu šiandien pradedami lengva pradėti kurti.

1 mainai

Dviratis, užuot važiavęs autobusu ar važiuodami, kad vykdytų vietinį pavedimą.

2 keitimas

Kelk trumpą pėsčiųjų pertrauką kas 30 minučių, kol sėdite prie savo kompiuterio.

SWAP 3

Vietoj lifto rinkitės laiptus.

4 mainai

Parkuokite toliau nuo vietų, užuot ieškoję artimiausios vietos, todėl turite šiek tiek ilgiau vaikščioti.

Sukeiskite 5

Vaikščiodami ar važiuodami mankštos dviračiu, rašykite ilgus telefono skambučius, o ne sėdėkite prie savo stalo.