Empatijos perdegimas šiuo metu yra labai tikras dalykas, kaip terapeutai sako, kad galite susitvarkyti

Stresas taip pat atsiranda su empatijos perdegimu. „Kai mes chroniškai patiriame stresą,„ kova ar skrydis “reaguoja į baimę viršvalandžius, ir tai sukelia tiek adrenalino, tiek kortizolio per didelę sumą“, - sako klinikinė psichologė Carla Marie Manly, PhD, doktorantė. „Nors ir naudinga, kai susiduriant su tiesiogine grėsme, chroniškai padidėjęs streso hormonų lygis mus palieka fiziškai, emociškai ir psichiškai nusausinti. Miegas, valgymo įpročiai ir dėmesys yra neigiamai paveiktas nuolatinės streso būsenos. Dėl to emocinis disreguliavimas ir reaktyvumas yra daug labiau paplitę tiems, kuriems yra nuolatinė psichologinė įtampa."

Visa tai prisideda prie mažesnio kantrybės lygio kitiems, todėl jūsų jausmai yra nutildyti, sophomoric, siautulingos ar net vaikiškos. Taigi, kur yra vietos gerumui, jei ne kitiems, patys?

Kaip užpildyti empatijos kibirą

Sveikata apima aštuonias skirtingas dimensijas: fizinė, intelektualinė, emocinė, socialinė, dvasinė, profesinė/profesinė, finansinė ir aplinka. Kai jautiesi, kad vienas ar visi tie aspektai yra puolami, galite stengtis nustatyti juos ir jūsų bendrą gerovę. Štai kodėl Lucasas skatina priimti akimirkas pailsėti ir įkrauti, tuo pačiu atsimindamas energiją.

„Mes visi esame žmonės, ir jei bėgiojame be dujų, mes privalome reaguoti tokiu būdu, kuris gali ne gerai sėdėti ar jaustis gerai“, - sako Lucasas “, - sako Lucasas. „Prisiregistruodami ir sąžiningai su savo žmogiškaisiais sugebėjimais ir turėdami omenyje labai pagrįstą tikrovę, kurios mums visiems reikia pertraukų, kad kartais būtų galima įkrauti Ateitis perdegimas."

Visą dieną ji rekomenduoja bandyti atlikti savarankiškus savo poreikius ir pamatyti, kur esate ištemptas plonas. Paklauskite savęs: „Kaip man sekasi? Ko man reikia? Ar man reikia paspausti iš naujo nustatymo mygtuką? Ar aš jaučiu, kad dabar turiu galimybę būti kažkam?"

„Jei pastebite, kad griežtai reaguojate iš empatijos perdegimo, paklauskite savęs:„ Ar aš pasirinkau šio žmogaus emocinę kuprinę, kai dabar ne mano nešiotis?"-Lucas

Kad ir ką reikia apsaugoti, duokite sau leidimą nustatyti barjerą ir laikykitės jo. Lucas pabrėžia, kad pasipiktinimas gali užvirinti, kai peržengai savo ribas. „Jei pastebite, kad griežtai reaguojate iš empatijos perdegimo, paklauskite savęs:„ Ar aš pasirinkau šio žmogaus emocinę kuprinę, kai dabar ne mano nešiotis?" ji sako. „Kai mums trūksta emocinių ribų ir saugo kitus nuo savo jausmų, mes juos apiplėšiame potencialiam augimui. Išlaikydami aiškias emocines ribas, esate su kitas asmuo ir jų emocijos, bet nejaučia jų dėl kitas asmuo."

Dr. Manly taip pat skatina įtraukti vieną paprastą savarankišką aktą į savo kasdienybę, kad apsisaugotų nuo empatijos perdegimo. „Tai gali reikšti pertrauką giliai kvėpuoti, keletą minučių tyliai medituoti ar mirkyti šiltoje burbulo vonioje, sako ji. „Be to.„Kai mes atvykstame iš dėkingumo vietos, lengviau uždirbti vidinius džiaugsmo gaisrus. Ir kai mūsų džiaugsmo jausmas dega ryškiai, natūraliai spinduliuoti ir mylintis malonumas yra daug lengviau."

Dabar aš suprantu, kad tai nėra nepriekaištingas sprendimas, nes galimybė įkrauti nėra būtinai lengvai prieinamas. Norint pasirūpinti savimi, reikia laiko, pastangų ir net proto buvimo. Jei tie komponentai nėra išeitis, dirbkite, kad atsimintumėte savęs empatiją; Gaminkite kavos, padėkite pakilią dainą ir pradėkite kitą dieną.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.