Neleisk, kad reaktyvinis atsilikimas sugadintų jūsų kelionę. Lengva treniruotė gali padėti pritraukti jūsų kūną vietos laiku

Timas DiFrancesco, DPT, „TD Atletes Edge“ savininkas Bostone, sako, kad kai jis keliavo su Los Andželo „Lakers“ kaip komandos jėgos ir kondicionieriaus vadovas, jis dažnai jautėsi kaip sukrėstas sniego gaublys. „Kiekvieną laiko juostą mes kirtome ar pasikeitėme, tai buvo tarsi drebėjimas tą sniego pluoštą aukštyn, žemyn ir aplinkui“, - sako jis. „Man tai buvo pati sunkiausia darbo dalis. Vieną ar du kartus per sezoną aš pabusčiau viešbučio kambaryje ir turiu suvokti viešbučio gabalėlį „NightStand“, kad patvirtinčiau, kuriame viešbutyje ir mieste aš buvau.“

Laimei, yra keletas patikrintų būdų, kaip susitvarkyti su reaktyviniu atsilikimu, pavyzdžiui, pastatyti save prieš kelionę, lėtai sutvarkant miegą per kelias dienas, vengdami bangos ir laikydamiesi bet kokių spąstų iki 20 minučių iki 20 minučių.

Bet ką daryti, jei tai taip pat padėtų kovoti su reaktyvinio atsilikimo padariniais? Keli tyrimai ir ekspertai išnagrinėjo klausimą, o atsakymas nurodo „taip“ taip. Greičiausiai taip yra dėl gerai žinomo mankštos, kaip natūralaus stimuliatoriaus, poveikio padidinti energijos lygį ir veiksmingą savireguliacijos techniką.

Norint išnaudoti visas prakaito sesijas kelyje, naudinga naudoti keletą tikslinių strategijų.

Laikas treniruotės teisę už didžiausią naudą

Tyrime, paskelbtame Fiziologijos žurnalas, Tyrėjai ištyrė, ar mankšta lemia pakartotinio keitimo poveikį cirkadiniams ritmams, imant beveik 100 tiriamųjų per tris dienas iš eilės vidutinio sunkumo bėgimo takelio pratimų. Tai yra raktas.

Jie nustatė, kad mankšta apskritai pakeitė cirkadinius ritmus, tačiau toliau sugebėjo tiksliai tiksliai nustatyti, kada tai buvo veiksmingiausia. Mankšta 7 val. Ir nuo 13 iki 16 val. Vietos laiku atsirado didžiausia fazės pažanga (tai reiškia, kad prieš dieną judėti miego laikas ir pabudimo laikas). Tuo tarpu mankšta nuo 7 iki 22 val. Delatė didžiausia fazė (tai reiškia, kad miego laikas ir pabudimo laikas juda vėliau dieną). Pirmasis būtų idealus keliaujant į vakarus į rytus (kad būtų galima kovoti su laiku), o antrasis - į rytus į vakarus (laikui bėgant kovoti su atimtimi).

Pratimo poveikis šiais laikais buvo beveik panašus į tuos, kurie pasiekė valandą ryškios šviesos ekspozicijos, kuri laikoma vienu veiksmingiausių būdų, kaip sureguliuoti cirkadinius ritmus dėl ryšio tarp šviesos ir miego reguliavimo sistemų.

Kalbant apie tai: kaip mankštintis ryškioje natūralioje šviesoje? Yra nedaug įrodymų, rodančių.

Ar intensyvumas daro įtaką?

Kai keliaujate, jūs jau susiduriate su keliais stresoriais. Bet koks jūsų atliekamas pratimas neturėtų pridėti daugiau, sako Andrew Barras, DPT, „Quantum Performance“ savininkas, kuris dirba su NBA „Bruklino tinklais“ ir tapo ekspertu, mažinančiu reaktyvinį atsilikimą ir kaip kelionių nuovargis gali paveikti traumų riziką ir našumą.

„Norite sumažinti pratimo intensyvumą iki mažo ar vidutinio sunkumo, nes norite apriboti papildomus stresorius“, - sako jis. Pagalvokite: žaibiškas pasivaikščiojimas, švelni jogos sesija, o gal pasivažinėjimas dviračiu aplink gatves, kuriose lankotės. „Jei ilgą laiką liksite naujoje vietoje.“

Tačiau jei jūs tik trumpai keliaujate. „Paprastai, jei jūs apsistojate mažiau nei tris dienas, aš visai nerekomenduočiau bandyti prisitaikyti, nes jums tereikės perskaityti, kai išeisite, taigi tai tampa dvigubai didesniu darbu!- sako dr. Barras.

Bet jei norite, kad jūsų kūnas priprastų prie vietos laiko, išbandykite šias strategijas per kitą kelionę. Tikimės, kad užuot pabudę sumišusio žvilgsnio viduryje nakties, turėsite ramų, sinchronizuotą rytą, pasiruošusį bet kokiam nuotykiui.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.