Ar vėl ir vėl ir vėl pakartojate savo problemas su draugais? Galite būti užkluptas bendražygio spąstuose

Koks yra bendro suvokimo poveikis psichinei sveikatai?

Kai kurie ankstesni tyrimai rodo, kad tam tikri bendro santykio aspektai, pavyzdžiui, skatina draugą kalbėti apie problemą ir jaustis palaikomiems tai darant, gali turėti teigiamą poveikį draugystės kokybei, ir tiems, kurie turi aukštą lygio lygį Socialinis nerimas, kartu sukeliantis draugus internete, gali būti buferis nuo depresijos simptomų.

Tačiau kitos bendro santykio padarinių analizės nustatė, kad visas pakartotinis pakartojimas gali pagilinti jūsų kančią dėl problemos, pabloginti (arba sukelti) depresijos ir nerimo simptomus, nes ritulys gali sumažinti jūsų psichinę būseną, bet papildomai pabrėžiant kalbėjimo žodžius garsiai ir sustiprinant savo auditoriją.

Tiesiog apsvarstykite 2022 m. Tyrimą, susijusį su „Covid-19“ bendro sukilimo tyrimu: tie, kurie praleido daug laiko su draugais su draugais apie pandemiją karantino metu, socialinėje žiniasklaidoje ir kitaip pranešė apie suvoktą sveikatos nerimo padidėjimą ir didesnius depresijos simptomus. Laikui bėgant žmonės, kurie bendravo.

Kas mus motyvuoja bendrai suvokti?

Pagalvokite apie laiką, kai turėjote neįtikėtiną pirmą pasimatymą arba gavote pasiūlymą dėl darbo, kurio tikrai norėjote. Pirmasis jūsų polinkis tikriausiai turėjo ką nors pasakyti. Kaip santykinės būtybės, mes klesti socialiniu ryšiu ir gauname savo artimųjų patvirtinimą. Panašiai, kai dalijamės savo problemomis ir kovomis su draugais, „mes norime jaustis matydami, girdimus, suprantamus ir palaikomus“, DR. Fedrickas sako. „Tikimės, kad mūsų draugai gali padėti mums geriau jaustis dėl neigiamos situacijos.“

„Motyvacija bendrauti kyla dėl to.“-Elizabeth Fedrick, PhD, klinikinė psichologė

Kita bendro sukėlimo priežastis yra ta. Jūs linkę jaustis galingai augindami balsą ar suspaudę kumštį, ir papildomas draugo padrąsinimas, kai jūs kartu sukuriate nusiminusią situaciją. Ji paaiškina, kad daug draugys.

Abipusis keitimasis problemomis, susijusiomis su draugu, bendrai supranta ir jūsų problemas, ir draugo problemas, taip pat gali jaustis labai artimi (galbūt labiau nei iš tikrųjų), taigi paskatins jus dar labiau pabūti su šiuo asmeniu ir sukeldamas sustiprinantį bendro santykio ciklą.

Kuo bendras santykis skiriasi nuo įprasto vėdinimo?

Po blogos dienos visiškai suprantama, kad norėtumėte susisiekti su draugu, kad gautumėte palaikymą ar patarimus. Ventiliavimas ar skųstis dėl bet kurio klausimo yra „paprastai vienkartinis įvykis“,-sako psichologijos ekspertas ir gyvenimo treneris Cheyenne Bryant, PhD. Daugeliu atvejų jūs iškeltumėte savo nuoskaudas ir rasite būdą, kaip išgydyti ar judėti į priekį, o tai pabrėžia pokalbį šia tema. Bendra sukelianti, priešingai, „yra nuolatinis, pasikartojantis įvykis, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas vienai problemai, neapleidžiant galimų sprendimų“,-sako ji.

Pvz., Tarkime, kad jūsų partneris įsigijo brangią sofą, pirmiausia konsultavosi su jumis. Galite pašalinti savo piktus ar įskaudinusius jausmus draugui ir kreiptis į patvirtinimą bei patarimus, kaip jie elgtųsi su situacija. Kai turėsite galimybę pasidalyti savo puse, idealiu atveju „geriau jaustumėtės dėl situacijos ir pasirinksite ją paleisti“, - sako DR. Fedrickas.

Jei vietoj to pasirinktumėte toliau su draugu ir toliau perrengti šį sofos pirkimo epizodą, nebebūsi tik vėdinimas; Jūs kartu sukraustysite, paskatindami savo draugą paskatinti jus toliau diskutuoti apie tą pačią temą. „Tada galite jausti blogiau apie tai, nes šie neigiami jausmai yra skatinami ir išprovokuojami “, - sako DR. Fedrickas.

Kuris yra blogiau: skandus vienas arba su draugu?

Bet koks atrajojimas gali pakenkti jūsų nuotaikai ir bendrai gerovei. Žmonės linkę ganyti vienas, nes „jie bando įprasminti situaciją arba padėti sau jaustis geriau, nesuvokdami, kad iš tikrųjų negali jo kontroliuoti ar pakeisti“, - sako DR, sako DR. Fedrickas.

Kadangi jūs neturite kažko, kas patvirtintų jūsų jausmus ar pasiūlytų kitokią perspektyvą, kai groste vienas, galite jaustis ypač įstrigęs su problema, su kuria susiduriate, sumišusius ar izoliuotus. Vykstantis pasikartojantis procesas, vykstantis solo atrajojimu, „gali sukelti nerimą ar depresiją ir pabloginti esamas psichinės sveikatos būklę“, - sako DR, sako DR. Bryantas. „Vien tik riauminimas niekada nėra sveikas, nes izoliacija sukelia depresiją.“

„Galite jaustis pagrįstai ar net paskatinti tęsti problemą, užuot supratę, kad jums tai nėra naudinga ar sveika.“-Dr. Fedrickas

Bendradarbiaudami yra tikimybė, kad galite palikti pokalbį su draugu, kuris jaučiasi ne tik patvirtintas, bet ir labiau pasitikintis savimi ar įgalioti išspręsti nagrinėjamą problemą. Vis dėlto tai, kas dažniausiai įvyksta. „Galite jaustis pagrįstai ar net paskatinti tęsti problemą, užuot supratę, kad jums tai nėra naudinga ar sveika“, - sako DR, sako DR. Fedrickas.

Koks yra bendro suvokimo poveikis draugystei?

Draugystė, kuri sukasi apie skundą dėl savęs ar kitų, gali sukurti „toksišką dinamiką, kai daugiausia dėmesio skiriama problemoms ir neigiamoms minties modeliams“, - sako DR, sako DR. Fedrickas. Panašiai, dažnas bendravimas su tuo pačiu draugu padidina jūsų riziką, kad tapsite priklausomais ir įsijautusiais, ypač jei jūs pradedate vienas kitą ieškoti, kad galėtumėte kartu sugadinti ir spręsti problemas “,-priduria ji.

Dažnai, kai vėdinate draugą, „jūs bandote sustiprinti nuomonę, patvirtinančią jūsų jausmus“, - sako DR. Appletonas. „Bendras supratimas žengia šį žingsnį toliau, kai du žmonės meta degalus ant gaisro ir rizikuoja įkvėpti visus toksiškus dūmus.„Galų gale jūs galite įsitraukti.

Kaip sustabdyti bendro suplanavimo ciklą

Jei pastebite, kad bendras sukėlimas dominuoja laiką, kurį praleidžiate su konkrečiu draugu, DR. „Appleton“ rekomenduoja padaryti pauzę, kad apmąstytų, ar anksčiau aptarėte tam tikrą problemą, ir apsvarstyti galimybę, kas gali kliudyti rasti sprendimą. Priešingu atveju jūs galite „įstrigti vietoje, kurioje niekada neturi rezoliucijos“, - priduria ji.

Tam tikrais scenarijais galbūt galėsite pasikalbėti su a kitaip Draugas ar patikimas pasitikėjimas įžvalgomis apie problemą, dėl kurios jūs kartu sukėlėte kitus santykius. Kažkas, kuris gali padėti jums išplėsti jūsų perspektyvą ir įgyti tam tikrą psichologinį atstumą nuo problemos, gali atkreipti dėmesį į sprendimą, kurio kitaip nebūtumėte atskleisti.

Jei nagrinėjamas klausimas nėra tas Gali būti galimybė išsiaiškinti ateitį, kad turėtumėte geresnes galimybes išlaikyti tą pačią neigiamą situaciją, kad ji nepasikartotų. Šis perspektyvinis pokytis leidžia valdyti situaciją jūsų rankose, o tai gali jaustis įgalinanti taip, kad tiesiog iš naujo iš naujo iš naujo išeiksis iš praeities niekada nebus.

Norėdami neužsiklipti bendro sukeliančio ciklo, taip pat galite suplanuoti konkrečią savo „Hangout“ veiklą su draugu, kuris linkęs būti jūsų bendražygis kolega. Tiesiog lengviau nustoti pergalvoti ar kelti ką nors iš praeities, jei esate psichiškai ar fiziškai užsiėmęs kažkuo panašiu.

Kadangi pervertinimas ir neigiamų įvykių pergyvenimas gali paversti problemą didesnę ar net neįveikiamą, taip pat verta kreiptis į psichinės sveikatos specialisto pagalbą, kad būtų sukurtas sveikesnis požiūris į stresą su stresu.