Pagilinkite savo proto ir kūno ryšį su šiuo pasitikėjimo kūrimo treniruotės planu

9 diena: eikite į lauko bėgimą, pasivaikščiojimą, važiavimą dviračiu ar žygį 20 minučių

Jei galėsite, eikite į taką, kuriame pamatysite ir kitus žmones. Gali būti motyvuojama žinoti, kad tu ne vienintelis ten. Net jei jūs tiesiogiai su jais nebendraujate, tiesiog matydami kitus žmones suteiksite jūsų treniruotę socialinį elementą.

Mokslas rodo, kad mankšta kartu su kitais turi daug naudos. Tai gali pagerinti atletiškumą ir padaryti treniruotes labiau patenkinančias. Tai taip pat gali padėti mums įsipareigoti įprastą rutiną: Fitneso stebėjimo programa „Strava“ neseniai pranešė, kad praėjusių metų sausį dviratininkai ir bėgikai, įrašę grupinę veiklą programoje.

10 diena: pakartokite 8 minučių viso kūno, daugialypės treniruotės

Mes grįžome prie savo originalios treniruotės ir tikiuosi. Žinoma, „YouTube“ treniruotė nėra tokia pati, kaip asmeniškai dirbti su treneriu. Geriausias būdas kreiptis.

Mūsų kultūra dažnai būna tokio švelnumo mentaliteto-„eik sunkiai ar eik namo!„Bet, asmeniškai, aš suprantu, kad tvirtumas yra pakankamai disciplinuotas, kad galėčiau priimti gerus sprendimus. Aš nesakau, kad turėtumėte nustoti atlikti pratimą vien todėl, kad jautėte šiek tiek sensacijos. Gerai, kad nepatogu. Tiesiog atsiminkite savo mantrą, kai viskas pasidaro sunku! Bet jei kažkas skauda skausmingoje, ne tik iššūkyje, nei ignoruos.„Šis mokymas yra susijęs su jūsų ribų tyrinėjimu, balansavimu, kai galite pastumti save ir kada atsitraukti.

11 diena: paimkite poilsio dieną

Šiandien pasinaudokite laiku, kurį būtumėte praleidę dirbdami ką nors kita, kas užpildytų jūsų taurę, pavyzdžiui, susitikimas su draugais ar žurnalais. Ir nesijauskite dėl to kaltės. Mes tampame sveikesni iš vidaus ir išorės, kai mūsų gyvenimas yra gerai suapvalintas ir kupinas kelių skirtingų būdų, kurie teikia mums džiaugsmą.

12 diena: pakartokite viso kūno mini intervalų treniruotes

Iki šiol jūs gaunate šias jėgos treniruotes. Ir kiekvienas iš jų yra palyginti trumpas, taigi, jei pabaigoje turite daugiau rezervuaro, jei turėtumėte mesti iššūkį, kad vėl pataikytumėte į žaidimą ir atliktumėte papildomus raundus? Jei tai jums atrodo patogiai ir įdomu, absoliučiai. Tačiau atminkite, kad pagrindinis tikslas yra plėtoti nuoseklumą-vis dar noriu, kad jūs mokytumėte vasario, kovo mėn. Puiku saugiai stumti save, bet mes norime išvengti perdegimo.

13 diena: eikite į lauko bėgimą, pasivaikščiojimą, važiavimą dviračiu ar žygį 20 minučių

Ar jums atrodo, kad šiuo metų laiku stengiatės išeiti pro treniruotes? Galbūt norėsite pažvelgti į savo spintos vidų ir apsvarstyti, ar reikia atnaujinti. Tinkama pavara gali padaryti žiemos treniruotes Taigi daug patogiau. Jei galite, investuokite į tinkamą avalynę ir šiltą, prakaituojančius sluoksnius. Eikti į lauką taps daug lengviau-pažadu.

Kai čia, Čikagoje, tikrai kartūs, aš nešiosiu savo po šarvų izoliuotas pėdkelnes (kurios yra neryškios iš vidaus) po bėgikais, kurie yra tarsi lengvos slidinėjimo kelnės, taigi yra drėgmės barjeras. Aš taip pat sluoksniuosiu ant viršaus su izoliuotais, pritvirtintais marškinėliais ir dėvėsiu veido dangą ir skrybėlę.

Taip pat būtina: kai baigsite treniruotę.

14 diena: srautas per šią 29 minučių jogą pagrindinei stabilumo klasei

Suteikite savo branduolį šiandien. Kaip viso jūsų kūno palaikymo kanalas, tai tiesiogine prasme yra visų kitų jūsų jėgos darbų pagrindas. Kartais mes to nesuvokiame, bet jei turime kelio sąnario ar klubo problemų, tai gali būti atsekta mūsų šerdies. Stiprinkite ir stabilizuokite visą savo kamieną nuo krūtinės iki klubų ir slenka su šiuo 29 minučių jogos srautu. Tai ilgiausia mėnesio treniruotė, bet patikėk manimi: tai verta.